Vivi Zolli
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é ABC A Extensora aquecimento 4 de no mínimo 20, leve Agachamento afundo 4 x 10 , no fim de cada série mando 10 agachamentos completos Leg 15 15 12 12 8 aumentando Abdutora 4 x 12 Mesa 4 x 12 Gluteo Maquina 4 x 12 biset com gluteo no cross 4x12 Panturrilha 4 x 20 eu diria que está até simples, mas tá dando resultados, dia seguinte nem ando vou postar sobre o superior depois beijos monstros -
Olha quem voltei, depois de tanto tempo to treinando 5 dias por semana, e mantendo o carbo baixo tirei medidas ontem costas = 106 peito = 98.5 biceps = d, e = 31.5 cintura = 75 quadril = 93.5 quads = d = 54 e = 54.5 panturrilha = d, e = 34 voltei a treinar em setembro, ja perdi uns 4 kgs, e ganhando massa, vou logo arrumar um emprego, e comprar uns suples e afins
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Salve galera, semana corrida, mas vou arrumar um tempinho pra postar treino tá assim Treino A Extensora 4 x 15 12 8 8 Flexora 4 x 12 12 10 10 Abdução cabo 4 x 12 Adução cabo 4 x 12 Leg 4 x 10 10 8 8 ( manda uma de panturrilha no fim de cada série com o mesmo peso ) Agachamento 4 x 10 Avanço andando 3 x 10 ida 3 x 10 volta Graviton 6 x 10 6 apoios extensao 4 x 15 6 apoios flexao 4 x 10 tá beeeem massivo esse treino, mas tá dando resultado, to treinando perna segunda e sexta, e a dor de segunda só passa na quinta, então tá suave Treino B Supino reto 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Rosca Direta barra w 3 x 12 martelo 3 x 12 Triceps pulley 3 x 12 Corda 3 x 12 Desenvolvimento 3 x 12 Elevacao Frontal 3 x 12 No treino B , tem dois exercicios pra cada grupo muscular, e todos são bisets , tipo supino/crucifixo pulley/corda Por enquanto é isso, gostei desse treino, to com ele a umas 3 semanas, tá bem produtivo
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Hi gente, olhei meu e-mail hoje, e lembrei do blog, tinha esquecido de verdade, tá tudo super corrido, estudar, trabalhos e tal, mas to treinando normalmente, treino volumoso e tal, e como tá inverno resolvi relaxar, e não to preocupada com alimentação como antes, estou numa especie de bulk sulk, sem contar macro nenhum, logo eu posto o treino como tá e etc
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Bem, o mês não foi como eu esperava, acabei viajando de ultima hora, e lá não tinha sequer um açougue. ''Sai'' da dieta, mas contei os macros por cima depois, e eu não engordei, acabei com um déficit de umas 250kcal/dia, melhor manter do que engordar. Segunda já em casa, fiz o que sempre faço depois de 'exageros', um belo low carb, que não chegou a 30g de carbo por dia, hoje sexta feira, já perdi 1,5 kg, sabado e domingo sem descanso, e segunda eu volto (finalmente) pra academia, pras aulas e pra correria. Nas férias eu adotei o jejum interminente, que deu super certo, e agora não sei bem como vou me organizar, mas sei que não vai ser viável continuar com o jejum, logo posto dieta que a nutricionista me passou, e semana que vem os treinos
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To me recuperando do ano novo baixando os carbs, mas domingo eu volto a adiciona-los á dieta, continuo treinando em casa, sem grandes novidades, e uns amigos resolveram vir treinar comigo, tá mais pra palhaçada, mas normalmente treino sério de manha e a tarde é só zoera mesmo hahaha há sim valeu, foi lá pro meio mesmo, nem tive pressa rs
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de quantas horas é o seu jejum? e que horas é a sua ultima refeição?
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eu faço a uns 6 meses, ajuda no fortalecimento, resistencia, elasticidade, mas principalmente é algo mais espiritual, relaxamento e tal, além de tratar de problemas como de coluna, mas não dá tônus. é isso
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me identifiquei com essa história de não ter apoio em casa hahaha, minha mãe banca minha dieta porque eu não trabalho, mas são 5 pessoas em casa, sempre oferecendo bolo, refrigerante, chocolates, bolachas, falando: hmmm tá uma delícia, aí eu falo : põe na geladeira que domingo 15:00 eu como, ( minha ref lixo é sempre domingo as 15:00) eles dão risada mas fazer o que né, pensamento 24 hrs no IIFYM, tem que ser forte. Posta seu treino e dieta aqui !
Acompanhei, to com interminente e AEJ também, mas jejum interminente não é uma ''dieta'' é um plano de como se alimentar pra melhor absorção dos nutrientes e blablabla, vai ter que elaborar uma dieta. .
Opa acompanhei ! Tenta postar os macros da dieta, medidas e tua BMR, dá pra trocar alguns exercícios do treino, mas aumenta a intensidade só com 5 6 exercícios no treino, pesquisa um pouco sobre o sl 5x5,acho que vai te ajudar bastante pra perder gordura, e em outros aspectos também tipo força bruta, condicionamento e tal, além de não precisar ficar contando os macros todo dia pra ver se não passou do ponto, acho que não precisa de albumina, tenta encaixar ovo na dieta, a gema ajuda na produção hormonal. .
