Carol038

Eu sempre vi varias receitas com whey e sempre fiz varias tb, mas eu tenho uma duvida.. A maioria das receitas mistura whey com agua (obvio) pra dar consistencia e tal, e eu me pergunto se isso nao estraga o whey, afinal se fica horas na geladeira-forno, e como se sabe whey depois de algumas horas na agua estraga. Por exemplo, sorvete, gelatina de whey.. Nao estraga?

Entao gente.. Minha academia nao tem o livre, mas estou pensando em pegar a academia mais vazia e montar na barra do supino, vou ver ainda, pq meus instrutores sao bem chatos, acho q reclamariam se nao fosse o smith Faço 4x10 (ainda smith) Afundo smith (4x10) Leg 4x10 E essa extensora.. Oq vs acham pro treino de quadriceps? Em relaçao a sentir, sinto minha perna bem dura assim depois de fazer sabe? Nao sei se faço ate a falha, é ate n conseguir mais fazer um movimento mais completo e tal, começo a roubar demais.. Ta certo?

Eu to fazendo da seguinte forma: 6 series de: 8 repetiçoes rapido peso alto + 8 rep devagar metade do peso Descanso 20 segundos entre cada serie É claro que, la pela 4 serie a coisa pega e eu tenho q abaixar 1 kg de ambos ou até 2 na ultima Mas eu sinto q pega msm, pq eu saio e sinto incomodo na perna, coisa q eu n sentia qnd fazia 4x10 descanso 1 min.. Oq acham? Da certo?

Ahh sim, entendi rs Eu tava fazendo bulking sim, alias durou 6 meses, nto q engordei uns 11 kg depois que comecei a dieta, nao faço ideia do quanto era massa magra mas creio q pouco, mas devido eu estar inxada nao aguentei e cortei muito carbo, principalmente pq agora vem as aulas e tal.. Ngm entende oq é bulking e parece q vc ta comendo besteira.. Pra mulher sempre é mais dificil ficar gorda q o homem, deve ser por isso q nenhuma mulher da minha academia cresce, elas vivem fazendo aerobico depois pra emagrecer.. Mas agora eu queria um bulking o mais limpo possivel, com nao taantos ganhos de gordura pq fica meio feio e tal, oq vc me recomeda? Sendo meu gasto calorico 1600 (a maioria dos dias hj eu apenas malho) eu devo aumentar carbo? Proteina? Oq eu mudo?

Entao.. Mas eu sempre tive uma duvida Pq por exemplo gracyanne barbora e muitos outros marombas nunca parecem q fazem bulking? Eles comem muuuito e continuam no 6% de gordura.. Pq eles nao engordam pra ganhar massa? Conheço algumas atletas por umas redes sociais q tb nao sinto elas engordarem

Mas em caso de eu gastasse 1700 calorias por exemplo, se minha dieta for 1700 tb, eu n ganho massa? E eu devo aumentar carbo nesse caso?

Entao, eu ja tava de dieta a 7 dias e cortei bastante carbo sim, creio que perdi muito, mas ja to quase no 53 E agora queria seguir uma dieta mas sem ganho nenhum de gordura.. EM relaçao a carbo vc acha q ta bom ja? Nao acho necessario varias muito, acho q batata doce é bem melhor q outros carbos complexos e tal Multivitaminico seria tipo centrum? Se for, tomo

Vc q me respondeu no outro topico ne?

Idade: 17 Tempo treino: 7 meses Altura: 1.61 Peso: 54 Sou mulher Desjejum: 1 banana, 2 col aveia + 5 claras Carb 33, gord 2, prot 18 3 horas dps: 100g batata doce + 100g frango Carb 20, gord 1 prot 20 3 horas dps: 100g batata doce + 100g frango Carb 20 gord 1 prot 20 Pre treino: 100g batata doce + 130g frango Carb 20 gord 1 prot 24 Pos liquido: 30g whey + 45g dextrose Carb 45 gord 1 prot 24 Pos solido (30 min dps liquido): 100g batata doce + 130g frango Carb 20 gord 1 prot 24 Jejum: 5 claras + 1 col azeite Carb 0 gord 13 prot 15 Total: 1700 kcal Carbo: 158 Gordura: 20 Proteina: 145 Eu sei q ta tudo muito repetido e tal, mas nao tenho mt ideia

Mas gente.. Eu ja calculei e recalculei, da isso mesmo Eu tenho muita tendencia a engordar, antes da academia se eu nao fizesse um a dieta de menos de 700 calorias, meu peso nao descia. E eu tb to de ferias, creio q meu gasto seje esse mesmo, meu treino nao deve passar de 150 calorias, sendo 40 min E depois de perder peso, oq vcs acham q eu devo mudar na dieta pra nao ganhar de novo? Ela ta sim em torno de 2000 cal, eu devo diminuir baata doce e tal? Pq tb tem o fato de meu treino ser as 11 da noite, e meu pos solido é oq mais pega, entao sei la Foi com ela q eu engordei. Oq vc acha entao, 100g de frango durante o dia e 150 no pre e pos? Ou tudo 100g? Peso antes Ai que ta, eu so posso treinar as 11 da noite n tem jeito, oq eu faço?? Nesse caso nao posso diminuir nem o pre nem o pos ne?

Pior q nao.. Sou endomorfo, entao meu gasto seria 29 x 56=1600 Nao? Tb n faço aerobico

Certo.. Mas uma duvida: eu preciso realmente excluir o carbo em alguns horarios como no cutting? Ou u posso apenas reduzir? Nesse caso eu iria apenas manter? Pelas minhas contas minha dieta dava 2000 calorias.. Pq meu gasto calorico dava 1500. So q eu tenho uma duvida: realmente é preciso comer mais doq gasta para ganhar massa? Posso colocar as calorias entre 1500 ou menos? E no caso vc falou pra eu fazer um deficit calorico, entao iria para 1200 no caso?

Pode ser 1,5 kg mesmo.. Oq vc me recomenda a diminuir e tirar da dieta?

Entao.. Tenho 20 dias pra prder 3 kg de gordura, mas sem perder massa.. Tenho 56 kg com 1.61 altura Antes da academia 45 kg Quero a chegar a 52-53 no final de janeiro no maximo Minha dieta era: Desjejum: 1 banana, 4 col aveia e 6 claras 3 hrs dps: 100g batata doce+ 150g frango 3 hrs dps: 100g batata doce + 150g frango Pre treino: 150g batata doce + 150g frango Pos: whey + dextro Pos solido: 200g btata doce + 200g frango Jejum: 6 claras + 2 col azeite Oq eu tenho q mudar pra emagrecer 3 kg nesses 20 dias sem perder massa ?

Se eu ficar na proteina somente durante apenas 3 dias, sem carbo algum, somente no desjejum, vou perder massa? Se eu substituir o carbo pela gordura, nao vai dar no mesmo? Eu sei q cutting tem q ser demorado, mas eu ganhei um peso q nao queria devido a dieta e queria emagrecer pelo menos 3 kg e to meio sem tempo pra isso, no maximo 20 dias, me ajudem no cutting? Carbo somente no desjejum**

PESO 56 kg, sou mulher.. 1.61 de altura Antes pesava 45 kg E é impossivel 90g de gordura.. A unica coisa com gordura q eu como é azeite, e 2 colheres da 28g de gordura

7 meses Minha alimentaçao n varia, é assim: Acordo: 1 banana, 4 col aveia + 6 claras 3 horas dps: 100g batata doce + 150 g frango 3 hrs dos: 100g batata doce + 150 g frango Pre treino: 150g batata doce + 150g frango Pos treino: whey + dextro Pos solido: 150g batata doce + 200g frango Ceia: 6 claras + 2 col azeite Engordei mt com isso.. Pq sera? Posso comer menos e ganhar massa?

Tenho uma duvida.. Depois q eu entrei na academia e comecei a comer 100g de batata doce, frango etc a cada 3 horas eu engordei bastante, e foi gordura mesmo.. E me pergunto como que por exemplo gracyanne barbosa e muitos outros marombas conseguem manter um porcentual de gordura tao baixo, se eles comem ate mais que eu, pelo q eu vejo.. Oq acontece com eles? E minha outra duvida é: ja que ganho gordura, posso diminuir as quantidades e vou continusr ganhando massa magra?

Tenho 7 meses de academia, viajei dia 1 e so volto dia 7 (1 semana) e por motivos maiores tovd q diminuir e muito a minha dieta.. Ta sendo de 3 em 3 horas uns 70 g de batata doce + 9 gramas de prot por refeiçao Vou perder massa assim? Ou vou manter??? Tenho 1.61 com 56 kg Tb n to malhando

Fora a questao ganho de gordura, se eu fizer o dia do lixo comendo doce mas comendo tambem as coisas da dieta, tem problema, sera q o doce prejudicaria o efeito da batata doce ou algo assim? Eu tava pensado em tirar o dia do lixo e ficar apenas na dieta pra ganho de massa maior, mas vale a pena?

ok.. entao eu fazendo 3x por semana, devo fazer quantos exercicios de abdominal por dia? pra desenvolver bem mesmo

É q abdomen no meu caso eu sinto mto fazendo o exercicio, principalmente sem descanso mas no dia seguinte ja nem sinto nada.. pra mim recupera mt rapido, sera q eu preciso desse descanso?

bom.. eu malho perna 3x por semana (separados) e braço 2x por semana (separado tb), entao eu devo colocar abdominal caso eu faça dia sim dia nao em qual treino? sera q 2x por semana seria mt pouco pro caso no treino de braço, pra só esse exercicio? posso fazer todos os dias como eu faço?

É possivel desenvolver o abdomen com apenas um exercicio? (fazer 2 series do mesmo entao?) Oq eu mais sinto pegar é o oblíquo (perna cruzada), nao sinto muito na maquina, nem o tradicional faço isso todos os dias, 4 séries com 20s de descanso posso desenvolver assim?

Tenho 55 kg (caso precise) Opçao 1- 30g whey + 4 col de aveia + 1 banana nanica Opçao 2- 6 claras de ovo + 150 g de batata doce Opçao 3- 6 claras de ovo + 4 col aveia + 1 banana nanica Opçao 4- 30g whey + batata doce (como separados?)