RastaFit

Pois é. O foda é que eu tô acordando 4 da manhã. Pra conseguir manter essa rotina (meu tempo é bem curto mesmo) tenho que dar uma corrida para dar uma aquecida. Será que 5km tá muito? Dou uma diminuída? O que eu poderia substituir para aquecer? Oh man, eu tô conseguindo manter uma consistência, criando uma disciplina. Mas bom saber que o resultado mais estético vem, apesar de mais demorado. Mas não tô com essa pressa não. Tô ficando feliz com a força e o condicionamento que já ganhei. Essa semana já consegui aumentar mais uma repetição na barra da primeira série e duas repetições nas demais séries.

Valeu demais pelos comentários. Lendo aqui no Google sobre esses bisets, acho que se adequam mais pra mim. Lembrando que eu estou fazendo exercícios em casa, usando de equipamento apenas 2 halteres, uma barra e o peso do corpo, você tem alguma dica de quais exercícios/ordem seriam mais adequados? Valeu pelos comentários. Eu tô pensando em ganhar mais condicionamento por agora e depois que conseguisse fazer as séries tranquilamente, focar em ganho de massa. Dá pra manter essa mesma rotina ou vc recomenda alterações? Academia tá fora de mão para mim até pelo menos o fim de março.

Como o meu tempo para treino é bem curto (e eu tb não sou muito paciente) eu comecei a juntar alguns exercícios na mesma série para conseguir executá-los. Por exemplo: Agachamento com halteres (2x14kg), com elevação de calcanhar, com elevação de ombros. Tô indo pro segundo mês conseguindo executar 3 séries com mais ou menos 15 repetições. Eu tomo cuidado com a postura e respiração, sendo uma inspiração/respiração para cada um desses exercícios feitos em sequência. Como vou comprar mais halteres para aumentar a carga, a minha questão é se compensa fazer isso ou se os resultados seriam melhores executando os exercícios separadamente? Também faço os seguintes exercícios, às terças, quintas e sábado. Essa rotina está boa? - Corrida 5km aquecimento (Acordo 4 da manhã e vou) - Barra pronada (mais ou menos 3x7 - de primeira faço 7, nas seguintes consigo fazer 4 ou 5) - Flexão de braço (mais ou menos 3x15 - de primeira faço 15 ou mais, nas seguintes consigo fazer em torno de 8) - Tríceps banco (mais ou menos 3x12) - Abdominal na barra (outra que misturo, elevando o joelho na altura do peito, descendo e tentando levar os pés o máximo que consigo nas costas. Primeira vez que fiz isso senti muito os glúteos e tem parecido ser um bom exercício (3x10)