Luiz Palmeirense

Tenho a nítida percepção de que a inclusão de terra e rdl teve papel determinante no fortalecimento da lombar, não tiro mais dos meus treinos. Quanto aos passeios, anotado aqui, moça... Valeu, Fef!

Mini-treino de hoje (falta de tempo, foi foda): Supino declinado: 1x20 - 45kgs; 1x6 - 85kgs; 2x6 - 95kgs; Agachamento: 1x12 - 82 kgs; 2x5 - 102 kgs; 1x5 - 112 kgs; 1x5 - 122 kgs. Era o que tinha pra hoje...

Olha que tô afim de ir na inauguração do nosso Allianz Parque, viu? Agacho, supino, rdl e chin ups. Num mesmo treino - ganhou uma estrelinha; É uma garota treinando - ganhou mais uma estrelinha (Sim, eu sei: parece machismo, mas passa longe disso. É muito incomum um treino desse para mulheres). Já disse que sou fã, né? Ah, passa lá no meu diário que também rolou convite (e foi coincidência, pois eu não tinha lido o teu post ainda). Abraço!

Então, gostei mesmo do treino viu. E o motivo maior foi justamente pela lombar, porque realmente ela está mais forte e tá segurando o tranco. Aí em SP tem de tudo né, muié? Estive por aí em março e fui na Vila Madalena numa 5a feira...o que é aquilo??? Voltei pro hotel às 4 horas da matina porque eu e os colegas já tínhamos tomado tudo e mais um pouco. Quanto aos Palmeirenses Paranaenses, sim, tem muitos mesmo. Na verdade, também tem muito curintiano e são paulino. No norte do PR a maioria torce por time paulista, e como aqui em Ctba tem muita gente que veio de lá pra tentar uma vida melhor na capital, isso fica bem visível por esses lados. Caso venha pra cá, já tem guia turístico para te levar num bom restaurante japa! (daí eu te levo num bom mesmo e não num por quilo hehe). Se cuida, Fabi. Abraço!

Hoje foi assim: Terra (Mantive a carga mas aumentei 2 reps, tá bom): 1x10 - 55 kgs; 1x5 - 85 kgs; 1x5 - 100 kgs; 1x5 - 145 kgs; 1x5 - 155 kgs. RDL (Aqui fiz as séries completas com o peso máximo): 3x8 - 115 kgs. Curvada (o peso máximo não melhorou, mas houve bastante progresso quanto ao número de repetições nas séries): 1x8 - 85 kgs; 1x6 - 95 kgs; 1x5 - 105 kgs. Farmer´s (aumentei a distância percorrida, não o peso): 3 trechos de 30m com 65 kgs de carga. Hoje foi um dos melhores treinos em tempos. Me senti muito bem durante todos os exercícios, a lombar não reclamou nem um pouco e aqui é uma ótima notícia, pois ao meu ver estou fazendo três exercícios bem pesados em sequência e com boa forma. Fiquei com inveja da Fabi e seu almoço japa, daí fui também num restaurante nipônico (aqui em Curitiba é o que mais tem hehe). Só que fui num por quilo pois não sou tão chique e foi bonito de ver o quanto de peixe (deve ser panga haha) e frango xadrez eu mandei ver. Muita salada com aquele molho gostoso também, macarrão e ainda teve espaço para duas bananas caramelizadas. Seguindo o plano da redução nos carboidratos, não comi pão hoje. Pra quem come em média 4 por dia, já é um começo. Ufa, que dia!

"Piriforme", "foam roller".... deve ser bom hahaha. Restaurante japonês = arrependimento pós-refeição garantido, êta coisa boa!

Malakian, o treino tá bão cara. Continua mandando ver aí na progressão. Abraço e bons treinos!

Dae seu Malakian, blz cara? Na verdade, se você reparar, os 46 kgs informados anteriormente são iguais aos 58 kgs de agora. Eu comecei a considerar o peso da barra nos posts, acho que fica mais coerente - e é mais impactante, hehe. Abraço!

Fabi, É daí que vem os "500"...curioso pra saber o que você achava que era, hehe. Abraço.

Olá! Passando aqui pela primeira vez e já de cara com as cargas... que agacho é esse???? Parabéns!

Opa, tá certo! Já li bastante coisa aqui mesmo no fórum de gente falando de dietas restritivas e relatando que o melhor para substituir carbo é gordura. Então vamo lá comer mais bacon, carne gorda, etc. Quanto aos 500 de lift, está assim: - 155 kgs no terra; - 126 kgs no agachamento; - 95 kgs no supino. _________ 376 no total. Ainda está longe mas chego lá.

Ae dona Fabi! "Que bom!" pelos ombros e "que pena" pela lombar, mas é assim mesmo: eu não fico um dia sequer sem sentir um incômodo qualquer em alguma parte do corpo, até me acostumei. E, falando em dor, estou fazendo os alongamentos que vc recomendou, viu? Tô pegando principalmente naqueles com corda pra posterior (que eu faço com uma toalha) e pros ombros. Abraço!

Fabi, estou em bulking desde que nasci...haha. Eu treino há 20 meses e nunca controlei a dieta, só que agora vi que o caminho talvez não seja esse. Valeu pela força, abraço! Dae Debew, blz cara? Sim, na verdade a minha ideia é essa, não quero cuttar com déficit muito alto. Hoje fiz uma experiência: de carboidrato no almoço eu comi só arroz e o resto do prato completei com proteína e salada. Quero fazer este tipo de coisa por um tempo e ver se baixo a banha. Abraço!

Tá bom Fabi, vou acreditar. Valeu, Malakian! Empurrando.... Peso total, já com a barra. Supino declinado: 1x10 - 45 kgs; 1x6 - 75 kgs; 1x6 - 85 kgs; 2x5 - 95 kgs. Paralelas: 1x 7/6/5 BW. Tríceps francês: 3x6 - halter de 30 kgs. OHP: 3x5 - 58 kgs. Agachamento: 1x10 - 52 kgs; 1x5 - 72 kgs; 1x5 - 92 kgs. 1x5 - 102 kgs. Hoje o treino foi meio bagunçado, teve até francês hehe. Na hora do agachamento eu já estava morto e não consegui repetir a carga normal. Estou pensando seriamente em começar um cutting pois a pança está ganhando posição de destaque no shape. Semana que vem testarei uma redução de carbos e verei no que dá quanto às cargas...

Treino de agora há pouco, hoje foi bom. A partir deste post vou infomar as cargas totais, já considerando 15 kgs da barra (quando for outra barra, aviso). Terra 1x10 - 55 kgs; 1x5 - 115 kgs; 1x5 - 145 kgs; 1x3 - 155 kgs (PR). Rompi o platô dos 65-65 e mandei logo 70-70. Infelizmente não deu pra finalizar 5 repetições mas ainda assim estou feliz. RDL 1x8 - 85 kgs; 2x8 - 115 kgs. Curvada 1x8 - 55 kgs; 1x6 - 85 kgs; 2x4 - 105 kgs. Farmer´s 3 trechos de 25m com 65 kgs de carga. Depois que inclui o farmer´s na minha rotina, meus antebraços são outros! É óbvio que ainda não deu uma grande diferença, tipo x centímetros, mas é perceptível a mudança e a melhora na pegada.

Meu Deus, além de fazer supino ela manda desenvolvimento! Precisa dizer que ganhou um fã ou já está claro? Um abraço, Fabi!

Dae Pedro, blz? Treino e dieta estão show de bola, cara. Essa dieta muito me interessa hehe, tenho que tomar vergonha na cara e tentá-la. Como não tenho uma rotina fixa de trabalho, às vezes é complicado manter horário comer. Abraço.

Oi, dona moça! Sim, fui treinar bem alimentado e neste momento repousa à minha frente um prato com 2 latas de sardinha, 4 ovos, feijão e arroz. Não precisa zoar, né? "Forte demais!" hahaha. Abraço!

Mais uma semana iniciada... Dia de empurrar: Supino Declinado 1x10 - 30 kgs; 1x8 - 60 kgs; 1x6 - 70 kgs; 2x4 - 80 kgs. Supino Reto 1x6 - 60 kgs; 2x5 - 70 kgs. Agachamento 1x10 - 40 kgs; 1x5 - 80 kgs; 1x5 - 100 kgs; 1x5 - 110 kgs. OHP 1x6 - 30 kgs; 2x6 - 40 kgs; 1x6 - 46 kgs - PR nessa porra! Paralelas BW - 1x7/6/5. A ordem do treino foi alterada porque o rack de agachamento estava ocupado quando cheguei, daí fui para os supinos. Gostei bastante de hoje, apesar de não ter conseguido repetir a carga no agacho - 57x57. Supino declinado é um baita exercício, gosto mais desta variação do que a tradicional no banco reto. Sinto pegar mais o peitoral, o que nem sempre ocorre na outra versão. É isso aí, abraço!

Mandou bem, Fabi! Na academia onde treino NUNCA vi uma guria no supino hehe - e isso é um elogio a vc! Abraço.

Essa é a vantagem de ser gordo e conformado, hehe: posso comer de tudo! Abraço! Valeu, cara! Abraço! Philip, a remada é com pegada pronada. O RDL é um dos meu preferidos (deve ser porque tenho facilidade em progredir nele, rs). Abraço! Valeu pelo apoio, gente!

Dia de puxar: Terra 1x10 - 40 kgs; 1x5 - 80 kgs; 1x5 - 120 kgs; 1x5 - 130 kgs. RDL 1x8 - 80 kgs; 2x8 - 100 kgs (PR)! Curvada 1x6 - 40 kgs; 1x6 - 60 kgs; 1x6 - 70 kgs; 1x6 - 80 kgs. Barra Fixa 3x5 BW. Estou consolidando esta forma de treinar: escolher um exercício no dia pra bater PR e manter a carga do treino passado nos demais exercícios. Quase consegui isso hoje, faltou manter apenas a carga na curvada. Como negligenciei a barra fixa nas últimas semanas, paguei o preço com a redução nas repetições executadas.

Literalmente já fiz isso: comer uma coxinha (só que não, foram 2! haha) com pingado (café com leite de boteco). Fala Philip, tudo certo? Sim, geralmente começo o treino agachando (na verdade sempre começo o treino com o exercício que pego a maior carga e vou decrescendo quando possível, por ex: terra, barra fixa, rdl e curvada) mas, como escrevi no post anterior, não estou nem um pouco satisfeito com o peitoral e decidi que daqui pra frente vou fazer mais do que um exercício pra ele, dando preferência ao supino reto e mais uma variação deste. Quanto à força para fazer o agacho depois dos supinos, senti diferença e por isso não forcei mais, parando nos 100 kgs de anilhas. Não sei se você lembra, mas eu já havia feito este tipo de experiência quando mudei a ordem do terra com o rdl e consegui levantar mais carga neste último. Acho que é um bom modo de progredir num exercício específico quando estiver estagnado: iniciar o treino com ele, que é quando eu ainda estou 100%.

Oi, Fabiiiii! Confesso que a vista escureceu nas últimas do agacho... Não faço mais isso de ir treinar sem comer direito.