Luiz Palmeirense

Hahahaha, Like a Boss, isso! Exatamente assim que me senti. O melhor do dia foi um bombado me ver montando a barra pro agacho e parando pra olhar... Quando montei com 57-57 ele ficou de cara e ao término da série mandou um "tá com força nas pernas hein mano" haha. Diminuir coxinha é difícil....prefiro cortar outras coisas.

38 reps de chin ups em 5 min tá ótimo! Sou uma negação em barra livre, quepariu. Hoje não teve nenhuma iguaria no cardápio, moça?

Cara, tá mandando muito nos lifts, parabéns! Vou acompanhar aqui. Abraço!

Acompanhando aqui, Hellgod. Meu objetivo é, na essência, igual ao seu (ainda que seja bem mais modesto hehe). Teu diário, o do Debew e o do "Powerlift 2014" - esqueci o nome do piá - são grande fonte de informações/inspiração pra mim. Abraço.

Treino foi uma lindeza que só, TUDO saiu perfeito, com bastante intensidade: Agachamento 1 x 8 - 52 kgs; 1 x 8 - 82 kgs; 1 x 6 - 102 kgs; 1 x 5 - 112 kgs; 1 x 5 - 122 kgs; 1 x 3 - 126 kgs. Supino Declinado 1 x 15 - 45 kgs; 1 x 8 - 85 kgs; 1 x 6 - 95 kgs; 3 x 5 - 99 kgs (PR!!!!) Paralelas (BW - 112kgs) + 6 kgs 1 x 7 1 x 6 1 x 5 OHP 1 x 8 - 32 kgs; 1 x 6 - 42 kgs; 1 x 6 - 52 kgs. Estou muito satisfeito, porque mesmo restringindo carboidrato estou conseguindo manter e até aumentar as cargas. Fiquei de cara porque ontem o futebol foi extremamente corrido e eu acreditava que hoje não teria um rendimento legal, mas foi o contrário, me senti bem pra caramba durante todos os exercícios. Tirando isso, comecei a considerar fazer um rodízio no dia de empurrar porque acho que estou chegando no OHP morto e isto está prejudicando a progressão nele, tanto que não consegui manter os 56 kgs. Quase alcançando minha primeira micro-meta: mandar 50 - 50 no supino, falta pouco. Edit: tenho que atualizar a carga do supino na assinatura, rs.

É isso aí, guri: um passo por vez.<br /><br />Também tenho mesclado low e medium/high reps no mesmo treino, ainda que meu foco principal seja força.

Acompanhando aqui, Max. Show de bola, parabéns pelos resultados. Segue firme aí, abraço!

Duas coisas: 1 - Proxy manja muito. A explicação que ele deu a respeito da posição dos pés no agachamento era exatamente o que eu estava precisando ler, muito obrigado! 2 - Debew monstro, onde vai parar esta progressão?

Camarão, salmão, frango.... tem como resistir? (Aliás, pra quê resistir? hehe). Abraço!

A semana foi corrida então...namorada em casa - tá treinando antes de efetivá-la no cargo de patroa? haha (brinks). Quanto ao treino, é isso mesmo cara. Nem sempre a gente consegue algum tipo de progressão e "n" fatores podem ter influência nisso (você viu meu relato lá no diário, né?). Segue firme aí que eu acompanho daqui. Abraço!

Não, claro que não Malakian! Como faz pouco tempo que estou com este treino, acho que é normal o número aparentemente alto de PR´s né? Vai chegar num ponto (espero que demore pelo menos mais um ou dois meses) que as cargas vão ser difíceis de serem aumentadas e daí este será o momento de dar uma mexida na rotina... Valeu, abraço!

Sim Fabi, você tinha um ótimo motivo para extrapolar: camarão é bom demais para ser comedido hehe. Fala sério: a medida que mais salta aos olhos é o 1,02 metro de pança hahahaha.

Dia OFF, aproveitei que tô frio e tirei as medidas: Bíceps - 40 cm; Antebraço - 32 cm; Peitoral - 118 cm; Coxa - 70 cm; Panturrilha - 40 cm; Abdome - 102 cm. Claro, tudo isso @20% de BF mais ou menos.

Comida de passarinho vai também! Castanha de caju é dilícia demais. Ah, Camarão no vapor > all.

Oi! Treino lindo, viu. Fabi, você manda desenvolvimento em pé ou sentada? A lombar reclama? Na minha opinião este é um dos piores pra progredir, exercício chato pra caramba - e é por isso mesmo que é um dos meus preferidos hehe. Dá uma bicuda nessa TPM aí muié, abraço!

Não, não seria legal mesmo... Gordura? Serve carne gorda? Azeite de oliva, ovos inteiros.... ainda estou em busca! Any sugestions? Treino de hoje: Terra 1 x 8 - 55 kgs; 1 x 6 - 95 kgs; 1 x 5 - 135 kgs; 1 x 5 - 155 kgs. RDL 1 x 8 - 95 kgs; 1 x 8 - 115 kgs; 1 x 8 - 125 kgs (PR). Farmer´s Walk 3 x 25 m - 70 kgs. Ah, ia esquecendo: Teve Remada curvada tb - 4 x 6 - 85 kgs. Não quis forçar mais e baixei a carga aqui. Fabi, tá comendo proteína pra caramba hein? É sempre assim? Dá quase 3g/kg...

Fabi, claro que estou exagerando né? hehe. É psicológico mesmo, minha alimentação sempre foi baseada em carbo (altas doses de massas, pães, salgadinhos de padaria e por aí vai) e está sendo difícil restringi-los. Só que, como escrevi anteriormente, estou em bulking eterno e passou da hora de segurar o apetite um pouco. Tô aprendendo devagar a substituir carbo por gordura. Abraço!

Vamo lá pra mais uma semana: Supino declinado 1 x 15 - 45 kgs; 1 x 8 - 85 kgs; 1 x 6 - 95 kgs; 3 x 5 - 97 kgs (PR)! Paralelas (BW 112 kgs) + 6 kgs em caneleiras 3 x 6 OHP 1 x 8 - 42 kgs; 2 x 6 - 52 kgs; 1 x 6 - 56 kgs; 1 x 4 - 58 kgs. O supino saiu lindo, não largo mais o declinado tão cedo. Fiquei tão empolgado com o PR que mandei logo três séries. Continuo passando fome (diminuindo carbo hehe). Abraço!

Esta semana foi complicada para treinar por causa da rotina e do feriado no meio da semana que me obrigou a ter dois dias off seguidos. Como eu sabia que hoje não conseguiria ir pra academia, ontem fiz um híbrido de puxar e empurrar: Agachamento: 1x12 - 52 kgs; 1x8 - 82 kgs; 1x6 - 102 kgs; 1x5 - 112 kgs; 1x4 - 122 kgs; 1x2 - 126 kgs. Terra: 1x10 - 55 kgs; 1x6 - 95 kgs; 2x5 - 135 kgs. RDL: 1x8 - 95 kgs; 2x8 - 115 kgs. Curvada: 1x6 - 75 kgs; 2x6 - 95 kgs. Ontem o dia foi extremamente corrido, cheguei em casa por volta das 19 horas e tinha até 20:30 para me deslocar até a academia, treinar, voltar, tomar um banho e receber as visitas que havíamos convidado. Resumo da ópera: fui treinar sem uma refeição pré e o desempenho não foi o normal. O Muricy Ramalho diz que "a bola pune", eu digo que "a barra pune" haha. Deve ser psicológico, mas quando não como bem durante o dia, o treino sai bem abaixo do normal. Tenho que me organizar melhor e é preguiça minha mesmo, pois trabalho a maior parte do tempo sozinho no carro e dá pra levar refeições prontas pra comer no decorrer do dia.

Blz, Crespo? Sim, faço-o com touch and go, sempre 3 x 8 e tenho evoluído bem nele. Valeu por acompanhar, abraço!

Vi as fotos e só posso te dar os parabéns pela evolução! Muito bom mesmo.

Nossa cara, só agora que reparei na foto... Lembro da Libertadores de 95, o 5 a 0 pra vocês em POA e os 5 x 1 pra nós no Palestra, jogos épicos! Peninha de você e essa dieta mirrada. Força aí.

Na academia onde treino também não tem uma estrutura para se fazer levantamentos (exceção ao agacho, que tem um suporte). Pra fazer terra, rdl e curvada, eu sobreponho uma anilha de 20 kgs a uma de 10 kgs para que a barra fique numa altura adequada para mim (tenho 1,86m e fica ruim começar estes exercícios com a barra no chão). Já o OHP eu uso o suporte do agacho também. Aproveitando a passada no diário, hoje é dia off - à noite tem futebol, cervas e bolinhos de carne hahahaha! Abraço!

Dae Crisao23, blz? O programa 5/3/1 é o meu próximo alvo. O Debew segue esta rotina e tem ganhos de carga absurdos. Valeu! Ae, SilvioRibeiro1! Torce pra quem, rapá? Sem clubismo: quase todos os times grandes perdem no retrospecto para o Palmeiras, fato. Boa, Álvaro! (só que não! haha). Abraço. Dae meu chapa, blz? Valeu pelo incentivo, abraço!

Hey, gostei da idéia da caravana! Essa série de alongamentos me deixa cansado só de ler, good girl! Abraço.