Flor*de*Liz*84

1 exercício para superiores por treino? Por que isso? Se disser que ela não gosta de treinar superiores ou não quer ficar musculosa, aí melhor eu nem dar meu pitaco.

Falei pro Rami que não esqueço de você... Inclusive, amanhã farei uma série de mesa flexora em sua homenagem,,, kkkkk


Obrigada, querido. Vida que segue né?

Compartilho do espanto, Cah... Até ia responder que nunca li tal obra literária, mas vi que a moça foi banida... kkkkkk

Bjo!
______________________________________________________________________________________________

Gente, esse fim de semana decidi que eu preciso sair do luto. E preciso voltar, efetivamente, pra minha rotina.

Então, faz assim: amanhã eu volto com os relatos de treino, dieta e todo o resto.

Já tô mais tranquila, e ciente de que o tempo não pára pra gente se recuperar, né?

Pra quem não desistiu de mim... vou fazer vcs se orgulharem, viu?

Bjo!

Meus sentimentos.

Acompanhando aqui sua luta. "Tamo" junto!

Kkkk me senti honrado agora rsrs

Isso ai sua goxtosa =)

Nosso luto é eterno assim como nossa luta!!

Tamu junto

Bj do gordo! Muaaak

Falei pro Rami que não esqueço de você... Inclusive, amanhã farei uma série de mesa flexora em sua homenagem,,, kkkkk


Obrigada, querido. Vida que segue né?

Compartilho do espanto, Cah... Até ia responder que nunca li tal obra literária, mas vi que a moça foi banida... kkkkkk

Bjo!
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Gente, esse fim de semana decidi que eu preciso sair do luto. E preciso voltar, efetivamente, pra minha rotina.

Então, faz assim: amanhã eu volto com os relatos de treino, dieta e todo o resto.

Já tô mais tranquila, e ciente de que o tempo não pára pra gente se recuperar, né?

Pra quem não desistiu de mim... vou fazer vcs se orgulharem, viu?

Bjo!

Falei pro Rami que não esqueço de você... Inclusive, amanhã farei uma série de mesa flexora em sua homenagem,,, kkkkk


Obrigada, querido. Vida que segue né?

Compartilho do espanto, Cah... Até ia responder que nunca li tal obra literária, mas vi que a moça foi banida... kkkkkk

Bjo!
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Gente, esse fim de semana decidi que eu preciso sair do luto. E preciso voltar, efetivamente, pra minha rotina.

Então, faz assim: amanhã eu volto com os relatos de treino, dieta e todo o resto.

Já tô mais tranquila, e ciente de que o tempo não pára pra gente se recuperar, né?

Pra quem não desistiu de mim... vou fazer vcs se orgulharem, viu?

Bjo!

Masoque?? Hahahaha

Como se fosse louca? Será que não?

Pensei que tinha me abandonado tchê!!

Olha, tu nao conta mto quando se fala de agachamento, já que tu é tarada por ele, mesma coisa que minha mãe dizendo que eu sou lindo (não que eu não seja).

Deixarei de fazer não, gostei bastante até pq ele é bem completo né, não só para pernas pelo o que eu senti...


#agachai-vos

Bjo do gordo!!!

Agachamento é vida. É o que separa os meninos dos homens.

Continua firme, jovem! =)

Pessoas!!!

Retomando as atividades =)

Bueno, voltei a academia na segunda seguindo o treno ABCx2. Olha, outro mundo, faz muito mais sentido e consigo sentir bem melhor cada grupo, até as cosas consegui sentir desta vez. Sinto dores no corpo todo, mas ta beleza!!!

Ontem fiz pernas e experimentei o agachamento que a Flor tanto gosta. Jesuuuuusss!!!

Tenho focado muito na execução dos exercícios ainda fazendo movimentos certos e mais lentos e não tão preocupado nas cargas como falamos antes. Creio que estamos indo bem!!

Tenho conseguido seguir a dieta certinho, tendo mais fome ultimamente mas nada de muito louco.

Bueno, relato rápido que o tempo ta curto por aqui!!

Seguimos!!

Bj do gordo!!

Passei por aqui pra te ver, viu? Bjo!

Kkkkkk...menino, vc é demais!
(Vem pra SP que eu arrumo um enfermeiro pra vc... kkkk)

Como vc não sente as costas?
Hoje mal consegui levantar da cama... kkkk
Acredito que os meninos vão te ajudar nesta questão, mas o que o Zanatus disse é verdade. Manter a concentração no músculo usado durante a execução do exercício ajuda.

Beijo, tchê!

Menino, acho que os garotos vão te ajudar, mas eu jogaria o Agacho primeiro no treino de inferiores, viu? Depois sim, vai pra Leg...

Beijo!

Daniel, essa barra fixa que vc faz no graviton... vc usa 90 kg de contrapeso? Como funciona?
Eu faço tb, mas uso 50 kg... será que tô fazendo errado? Kkkk
Beijo!
Ps: que shape menino!“” Só uma hipertrofia na perna e vai ficar top!

Pipous!!

Como estamos todos hoje ehm?

Bem, vamos lá num é:

Como já falamos ontem, estou por prestar atenção no foco da execução dos exercícios e desencanando um pouco das cargas. Bem hoje foi:

Puxada alta
Remada baixa com triangulo
Biceps rosca barra W
Rosca concentrada
Leg press
Extensão de joelhos
Felxão em decubito

Só entre nós, já to meio que de saco cheio de fazer só esses dois dias toda a vida, mas bora lá.

Estou encucado com duas coisas explico:
Os dois primeiros a puxada e a remada, pelo que entendi são para costas (asa, dorsal, não sei como se chama corretamente). Olho as criaturas fazendo, são os dois que mais fico ligado quando vou fazer e me vem sempre a questão que: O único lugar que não sinto são minhas costas (asa, dorsal.) Olha tchê isso é uma incógnita pra mim.

--
Menino Thiago, paciência é o que mais tenho. Levei 8 anos para subir ao palco e cantar meu primeiro papel e quando fui para argentina fiquei 6 meses sem cantar uma frase só fazendo exercícios. Sei que existe um processo, principalmente no que diz respeito a músculo, que é lento e gradativo e, parafraseando meu maestro " não por acaso, produto final se chama produto FINAL e escadas foram feitas para subir de degral em degral, se pular não terás forças ali na frente para continuar e teras que voltar". Da mesma forma que sei disso também sou muito impaciente tenho o costume de reclamar e resmungar de tudo =)

--
Menina Flor, enfermeira ehm hmmmm. Olha se eu curtisse mulher eu já teria sonhos eróticos contigo hoje uhahuahuauhahu #parei

--
Ta chega por hoje,

Bj do gordo muaaak

Nem é para ser. Paciência. Paciência.

A Flor foi bem mais específica do que eu, até por ser da área, mas é exatamente aquilo. Efedrina + Cafeína = Melhor efeito termogênico conhecido até hoje. Porém, tem efeitos colaterais. Muitas vezes as pessoas não colocam colaterais na balança, só pensam no objetivo. Mas este objetivo pode sacrificar outros fatores (como a própria saúde).

Menino, que saudade de vc !

Não faça isso! Escuta o Thiago, e vai com calma. ECA virou modinha nas academias da vida. Não tô dizendo que não faz efeito, mas vc começou agora, no começo a perda de bacon é maior, depois que um tempo que a coisa dá uma diminuída.

Você sabe o que tem o ECA? Efedrina. Além de ser usado para crises asmáticas e em broncoespasmos, nós usamos efedrina para estabilizar o nível pressórico de um paciente que recebeu anestesia (sou enfermeira, menino, eu sei do que eu tô falando), e mesmo assim, se a pressão do sujeito estiver super baixa, porque ela eleva MESMO a pressão.

Claro que talvez, a dosagem não seja a mesma usada no meio hospitalar, mas melhor não arriscar, né?

Fora a cafeína, que dá uma taquicardia tb (taquicardia é a elevação dos batimentos cardíacos)

Eu que sou hipertensa, se tomo um coiso desses caio dura na academia! kkkk

Gafanhoto é só uma expressão usada para os iniciantes, meu pequeno gafanhoto... kkkk

Beijo!

Posso dar uma dica?
Por que você não relata em formato de bloco? Muitas pessoas (eu incluso) fazem assim e fica melhor para as pessoas compreenderem o que você está treinando. Tenta usar um modelo simples.

<nome do exercício> | <quantidade de séries> x < quantidade de repetições por série> | <peso>
Exemplo:
Supino reto | 3x5 | 20 kgs totais
Supino inclinado | 4x20 | 10 kgs totais

Confesso que acabo me perdendo no seu relato e não dá para ter ideia das cargas que você utiliza com clareza. Abraços!

Menino, tô com uma dor fudida no tríceps e lembrei-me de você... kkkkkk

Você vai perceber que exercícios em alguns aparelhos são mais fáceis de serem executados que os livres. Isso porque o aparelho serve de tipo uma guia, sem querer eles servem de apoio pra quem está fazendo o exercício, e até pra você aprender o movimento correto. Os exercícios com barra exigem postura correta da pessoa, porque o risco de se lesionar é maior. Porém vai te dar força, coordenação motora e consciência corporal também, fora que,por a amplitude ser maior, acaba sendo mais difícil, por isso "pega" mais, Faz o crucifixo com o aparelho e o crucifixo com halter que vc vai entender o que eu tô falando... rs

Como vc comecou agora, eu acho legal ficar com os aparelhos, viu?

Estou tentando mesmo tirar os #cachaçaday da minha vida... mas é tão triste fazer isso...

Ah,dá uma passada no meu diário.Postei minha dieta, dá uma olhada, de repente serve pra te dar uma idéia...

Bjo, bom domingo!

Kkkkkkkkkkkk

Rindo muito!
Quando tô nas últimas repetições, começo a amaldiçoar o mundo inteiro... meu instrutor fala que nem gosta de olhar pra mim qd tô no fim de uma série ... kkkk
E ainda saio do aparelho xingando... kkkk


#foco kkkkk véio, deve ter sido muito engraçado...

Tinha uma menina fazendo cadeira adutora com um rasgo imenso na calça, e ela tava usando uma calcinha cheia de coraçãozinho... na hora os caras começaram a chamar ela de "coração", e ela achando que tava abalando... aí a professora chegou e falou pra ela o que tava acontecendo.

Nunca mais vi a menina na academia....

Vou passar aqui mais vezes, pra animar minha noite !

Beijo!

Depende. Se você não pode correr eu aconselharia fazer o AEJ, que é o aeróbico em jejum. Procure no google que você vai achar muita coisa a respeito na web. Você faz ele, obviamente, em jejum e não precisa usar uma intensidade alta no treino. Abraço!

Vamos lá.

Primeiro gostaria de dizer que um dos passos mais importantes você já deu: começar e ir buscar informações no melhor fórum do Brasil. A maioria das pessoas demora meses e meses pra começar a estudar e se interessar pelo assunto e acaba tendo resultados pífios, quando não largam tudo.

Como tu já deve ter observado, existem vários tópicos fixos e populares por aqui, tanto na área de alimentação quanto na parte de treinamento. Recomendo dar uma olhada neles sempre que possível e ir montando seu conhecimento. Vais ver que, mesmo em um fórum de qualidade, as opiniões divergem frequentemente e cabe a você decidir em interpretar e pesar o que é melhor pra você.

Outra coisa: vai ser díficil, e muito. Tem dias que você vai querer tacar o foda-se (e de fato vai tacar), ficar dormindo em um dia chuvoso, ir beber com os amigos e por aí vai. Coloque isso na cabeça: vai ser dificil e você vai ter que lutar muito contra o pior inimigo, que é tu mesmo. Se tiveres isso em mente, os desafios vão ficar mais interessantes e a chance de passar por eles vai ser muito maior. Junto a isso, lembre-se que mexer no seu corpo é um processo lento. Não são meses que farão uma grande diferença, mas anos.

Sendo mais específico agora: acho que você começou certo não tendo focado em dieta mas em uma reeducação alimentar, mas como a galera já disse, seria legal montar uma dieta baseando-se na sua TMB e tudo mais. Existem tópicos muito bons sobre isso por aqui e não vai ser dificil tu entender. O grande segredo é ir com calma, reduzindo as calorias aos poucos e introduzindo algumas atividades (AEJ, HIIT, etc) aos poucos também.

Quanto ao treino: com o tempo você vai ver que 90% dos treinos passados por instrutores são lixos. Cabe a você ir atrás e ir aprendendo os melhores exercícios, técnicas e execuções. Recomendo tu começar isso logo. Um treino bom, na minha opinião, faz MUITA diferença.

Acho que era isso. Vou dar uma olhada por aqui quando tiver um tempo, o que não está sendo fácil ultimamente. Vá acompanhando a galera e pesquisando que vais estar em boas mãos.

abs

Oie!

Se vc nunca fez uma dieta, super apóio começar com uma reeducação alimentar, antes de começar com um déficit de kcal alto.

Exatamente o que vc disse, ir trocando alguns alimentos.

Porém acho que como disseram aí em cima, vc poderia usar sua TMB e fazer um déficit pequeno. Em vez de já começar com 500 kcal/dia, começa com 300, pra vc se adaptar

Tem a questão dos macros também... dá uma olhadinha de leve no fórum de nutrição, tem muita coisa legal que vai te ajudar!

E põe um carbo nesse almoço, menino! Um arroz integral, uma batata doce, um inhame... Tecnicamente, vc só tá usando o carbo no café da manhã , no lanche e na ceia.

E vc treina em que horário, hein? Tá comendo o que de pré e pós treino?

Beijo!

(Ah mal humorada tb, querendo morder um... hahaha)

Oie!

Se vc nunca fez uma dieta, super apóio começar com uma reeducação alimentar, antes de começar com um déficit de kcal alto.

Exatamente o que vc disse, ir trocando alguns alimentos.

Porém acho que como disseram aí em cima, vc poderia usar sua TMB e fazer um déficit pequeno. Em vez de já começar com 500 kcal/dia, começa com 300, pra vc se adaptar

Tem a questão dos macros também... dá uma olhadinha de leve no fórum de nutrição, tem muita coisa legal que vai te ajudar!

E põe um carbo nesse almoço, menino! Um arroz integral, uma batata doce, um inhame... Tecnicamente, vc só tá usando o carbo no café da manhã , no lanche e na ceia.

E vc treina em que horário, hein? Tá comendo o que de pré e pós treino?

Beijo!

(Ah mal humorada tb, querendo morder um... hahaha)