Flor*de*Liz*84

07/30 Oi gente! Dia tranquilo hoje. Não teve cardio, fiquei morrendo de vontade de fazer, mas vou começar fazendo o programado, 3x semana. Treino de hoje: treino B - costas e bíceps. Barra fixa - 3x10 Rosca 21 - 3x21 Puxador frente e puxador costas - bi set de 3x8 Rosca Scott - 3x10 Remada baixa - 3x12 Rosca Alternada - 3x10 De verdade, se alguém poder me ajudar a dar um up nesse treino... acho muito fraquinho, sei lá Depois do treino ainda fiz 15 min de bike. Dieta ok, sem furos. Na verdade, acabei fazendo menos refeições do que deveria... rs Motivo de orgulhinho: 3 lt de água, pra que passava o dia todo só com 200 ml... é uma vitória, gente! Pra amanhã: cardio em jejum e pesagem. Se perder qualquer graminha eu já fico feliz ... Bjo, boa noite !

06/30 Começar a segunda com cardio é horrível... rs... tenho mor preguiça de fazer aeróbico, mas mesmo assim pulei da cama 07h20 e fui pra academia! Quarenta minutos de cardio, saio com a sensação de dever cumprido... hoje tentei fazer em jejum, e tive medo de me dar alguma coisa, mas foi bem tranquilinho Voltei a noite pra fazer o treino de musculação, e hoje foi Leg Day! Ele fica assim: Agachamento livre - 3x 10/8/6( confome vou diminuindo as repetições, eu aumento o peso) Afundo no Smith - 3x8 Extensora - 3x 10/8/6 (mesmo esquema agacho) Cadeira adutora - 3x12 Leg Press 90 - 3x10/8/6 (mesmo esquema agacho) Panturrilha no Hack - 3x10 Alimentação ok, sem furos na dieta e na suplementação. Ansiosa pra pesagem (gorda ansiosa é foda) Bjo, boa noite!

06/30 Começar a segunda com cardio é horrível... rs... tenho mor preguiça de fazer aeróbico, mas mesmo assim pulei da cama 07h20 e fui pra academia! Quarenta minutos de cardio, saio com a sensação de dever cumprido... hoje tentei fazer em jejum, e tive medo de me dar alguma coisa, mas foi bem tranquilinho Voltei a noite pra fazer o treino de musculação, e hoje foi Leg Day! Ele fica assim: Agachamento livre - 3x 10/8/6( confome vou diminuindo as repetições, eu aumento o peso) Afundo no Smith - 3x8 Extensora - 3x 10/8/6 (mesmo esquema agacho) Cadeira adutora - 3x12 Leg Press 90 - 3x10/8/6 (mesmo esquema agacho) Panturrilha no Hack - 3x10 Alimentação ok, sem furos na dieta e na suplementação. Ansiosa pra pesagem (gorda ansiosa é foda) Bjo, boa noite!

04/30, 05/30 Meu fim de semana não foi muito produtivo não, academia fechada fim de semana inteiro, nem no sábado abriu... Acabei fazendo só umas abdominais em casa mesmo...rs A dieta não foi linda não (tenho motivos pra me envergonhar) mas comparando com os fim de semana que que tinha antes, até que fiquei bem. Queria saber uma coisa: A suplementação muda no fim de semana? Eu fico só com Ômega 3, Glutamina e o Probiótico Pra essa semana, tem pesagem na quarta, e cardio 3x semana direitinho. Vou fazer o cardio de manhã, e a musculação à noite, senti que fica melhor assim e posso fazer render mais. Bjo, boa noite!

03/30 Hoje dividi o treino em 2 partes: fiz 40 min de cardio assim que acordei, e voltei a noite pra fazer musculação. Achei que consegui fazer o cardio render mais fazendo assim, porque geralmente acabo a musculação tão fudida que só penso em ir pra casa....? Fiz o cardio assim que acordei, mas não foi em jejum; comi uma banana e tomei 5 gr de BCAA antes, aí quando cheguei em casa tomei o café da manhã normal. Pra fechar a semana, treino D (peito, tríceps e ombros)! Ficou assim: Supino inclinado com halter - 3x10 Crucifixo reto com Pull over - 3x10 Tríceps Francês na Polia - 3x10 Tríceps Pulley - 3x10 Desenvolvimento - 3x10 Elevação lat + frontal: 3x8 Gente, particularmente, acho esse treino melhor que o de costas e bíceps... parece que falta alguma coisa, sei lá...rs Dieta foi linda até a noite, porque a partir das 22h00 começou o #cachaçaday aqui... kkkkk?? Mas já que acaba, porque amanhã tem tudo de novo... Tô pensando em ir amanhã fazer uns abdominais, não tenho uma abdominalzinha no treino todo! Escrevi pouco pq tô no celular e é horrível escrever assim...kkk Bjo, boa noite!

02/30 Treino C, posterior e glúteos... fica assim: Levantamento Terra - 3x6 Cadeira Flexora - 3x10 Elevação de Quadril -3x10 Stiff - 4x8 Mesa Flexora -3x10 Extensão de Quadril na Polia - 3x10 Depois do treino não fiz cardio nenhum... Vou deixar Cardio 3x semana como foi sugerido pelo Renan Ah, se tiver faltando alguma coisa, podem dar pitaco no treino, viu? Dieta hoje levo um 6.0 ... pulei uma refeição e além do que tinha de comer, acabei comendo uns palitinhos de polenta... Bora procurar dormir logo pra não catabolizar ! Bjo e boa noite!

Lucas, que raio é isso de "estar on fire"? Me sinto mor ignorante de não saber esses termos... kkkk Pesquisei pra saber o que era, mas só achei modelos de treino on fire... Esse treino quem me passou foi uma instrutora da minha academia, pq eu me queixei do treino anterior. Ele é dividido em A, B, off, C, D Eu vou postando aos pouquinhos, até pra não confundir, né? Mas se dá pra melhorar, aceito sugestões de vcs, viu? ____________________________________________________________________________________________________________ Ontem eu tinha falado que ia postar minha alimentação pra vcs terem uma idéia da coisa. Ela é assim: 07h00: Suco verde c/ gengibre, hortelã, laranja, limão, espinafre e chia (sim, é nojento, mas é gostosinho ) Panqueca de farinha de coco com pasta de amendoim sem açúcar 01 ovo cozido temperado com orégano 09h00: 2 cápsulas do manipulado 10h00: Mix de castanhas (3 castanhas de caju, 3 nozes, 3 amêndoas, 1 castanha do pará) Ou 01 batata doce pequena amassada com whey (vira uma gororoba, mas é bom) 13h00: 01 filé de peixe/ frango/ carne com 120 gramas 1 mandioquinha/ inhame/ batata doce pequena 1 vegetal cru misturado com salada de folhas(tomate, cenoura, beterraba, alface, rúcula, agrião) 30 g de brócolis 1 colher de lentilha 2 cápsulas de Omega 3 15h00: 2 cápsulas do manipulado 16h00: 1/4 de abacate amassado com chia e limão 19h00: Pré treino: 1 tapioca com geléia de frutas sem açúcar + 1 banana amassada com quinoa e canela OU 1 copo de suco de uva integral (uso mais esse) 3 gr de BCAA + termo caseiro Pós treino: Whey / 3 gr de BCAA / 5 gr de Glutamina 21h30: 02 ovos cozidos + 2 claras (ou frango) Salada de folhas 2 cápsulas de Omega 3 Antes de dormir eu tomo o probiótico + 2 cápsulas do manipulado Meu cardápio é esse. Varia um pouco nas frutas, ou nos lanches, como eu escrevi,mas tecnicamente é a mesma coisa. À noite eu volto com o relato do treino, que hoje é posterior e glúteos... Bjo!

Eu sei, Thiago, mas parece que me impondo esses 30 dias pra me disciplinar, posso conseguir fazer essa rotina virar um hábito, sabe? Coisa de gente louca... rs Mas não vou ficar me pressionando pra perder 20 kg em um mês não, tá? Obrigada! Então, Vinícius, o HIIT intercala períodos de intensidade baixa com períodos de alta intensidade, né? O Fartlek também, mas ele intercala períodos de trote com corrida... tipo: Início: 2 min caminhada leve 1min trote a 7.5 km 30 seg corrida a 9.5 km 1 min trote a 7.5 km 30 seg corrida a 9.5 1 min trote a 7,5 km 30 seg corrida a 9.5 km 2 min caminhada leve [7.5 km eu já tô correndo na esteira, gente] Eu gosto bastante, viu... E pelo amor de Deus, se não for isso, alguém me corrija que eu tô fazendo esse negócio errado! Menino,não é grande coisa, não! É mais pra ajudar a acelerar o metabolismo, leva cravo, canela, gengibre e chá preto! Por causa da pressão, não posso usar muita coisa... Acho que vou ficar com o cardio 3x semana... qt tempo de duração vc sugere? Lucas, eu uso 3 gramas pré / 3 gramas pós treino (fora o que vem no Whey...na embalagem diz que tem 5 gramas por dose...vai saber...rs) Passa sempre por aqui, viu? _______________________________________________________________________________________________________ 01/30 Hoje fui pra academia à noite. O treino foi o B, pq tive de faltar ontem, então meu dia Off foi ontem. Treino B é Costas e Bíceps,ficou assim: Barra Fixa no Graviton - 3x8 (45kg) Rosca 21 - 3x (6 kg) Remada alta - 3x8 (30 kg) Rosca Scott - 3x8 (6 kg) Remada baixa - 3x8 (25kg) Rosca alternada - 3x8 (halter de 6 kg) Ainda consegui fazer uns 15 min de caminhadinha leve. Minha alimentação foi 8,0. Eu costumo ingerir carbos até o almoço, e depois fico mais com proteína e gorduras boas (aqui entra castanhas, algumas frutas que eu uso tb) No café da manhã sim, entra carbo, proteína e gordura. Como minha refeição não muda o cardápio, amanhã eu posto direitinho o cardápio do dia todo pra vocês. O foda pra mim ainda é descanso.Trabalho de noite, e meu sono é totalmente desregulado. Geralmente vou dormir umas 3 da manhã...rs... Galera consegue dormir bonitinho aqui? Gente, até amanhã,bjo!

Oi gente! Bom, decidi fazer esse diário aqui por alguns motivos, mas o principal é por que sei que com vcs acompanhando, vou me sentir no dever de andar na linha. O objetivo desse diário é mostrar minha [provável] evolução nesse período de férias do trabalho e conclusão de curso, ou seja, ao invés de vadiar o dia todo, vou correr atrás do prejuízo e perder banha. Meus dados: Idade: 30 anos Peso: 79,00 Altura: 1,60 Medidas Cintura: 87 Pança (linha umbilical):100 Quadril: 107.5 Tenho outras medidas (coxa. braço) mas não sei se é relevante. Meu treino acabou ficando assim: Seg : Quadríceps/ Pants Ter: Costas e Bíceps Qua: Off (mas tõ fazendo um cardio aqui) Qui: Posterior e Glúteos Sex: Peito, Tríceps e Ombros Faço musculação à noite, mas durante o dia vou e faço o cardio, todos os dias. Estou alternando entre esteira e bike, mas quero tentar o Fartlek, que me sugeriram no meu tópico anterior. Minha alimentação está sendo conforme a orientação de uma nutricionista, que também me passou a seguinte suplementação: Omega 3: 2 cápsulas após o almoço/ 2 cápsulas após o jantar BCAA: 3 g antes do treino/ 3 g pós treino Whey Isolado: 1 scoop pós treino Glutamina: 5 g pós treino Probiótico: 5 g antes de dormir, em dias alternados + um manipulado pra ajudar na ansiedade (como gorda que sou, sou ansiosa pacarai) Como disse em meu outro tópico, eu sou hipertensa, e tomo medicação inclusive, por isso ela não me passou nenhum termo, mas me deu uma receita de um termo caseiro que me dá uma suadeira ferrada, além de me deixar na pegada... kkkkk É isso aí gente. Criei esse diário pq não encontrei nenhuma guria na luta pra perder banha, mais umas meninas querendo ganhar peso. E porque quando voltar a trabalhar, pararei de postar, ou seja, esse diário acaba daqui a exatos 30 dias (10/10/14). Agora é correr e queimar BACON!

Tava pensando nisso tb... acho que vou colocar o agacho antes do leg... as repetições e séries estão legais? Prum treino pra perda de bacon aliado a uma dieta tá legal? kkkk Obrigada !

O que é isso ? rs

Oi galera! Então, conversei com uma outra instrutora de lá, expliquei o que tava acontecendo e ela me passou ontem outro treino, que vou começar segunda feira. Não sei se preciso abrir outro tópico pra vcs avaliarem, mas tá aí. Por favor, sugestões são super bem vindas! Pelo que ela me disse, nesse treino eu preciso colocar peso, pq se continuar fazendo com pouca carga eu vou perder massa muscular, e não banha... rs... TREINO A (QUADRÍCEPS E PANTURRILHA) SEG - LEG 45° - 4X8 - AGACHAMENTO LIVRE 4X8 - CADEIRA EXTENSORA 4X10 - AFUNDO NO SMITH COM STEP 4X8 - CADEIRA ADUTORA 4X12 - PANTURRILHA NO HACK 3X15 TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) TER - PUXADOR ABERTO FRENTE 3X10 - ROSCA 21 3X21 - REMADA BAIXA 3X12 - ROSCA SCOTT 3X10 - BARRA FIXA 3X12 - ROSCA ALTERNADA 3X12 QUARTA CARDIO (AQUI A GENTE VAI COLOCAR O HITT, QUE BASTANTE GENTE RECOMENDOU. COMO EU JÁ CORRO, VAMOS COMEÇAR COM 20 MIN) ABS ( ELA NÃO ME PASSOU AINDA O TREINO DE ABS) TREINO C (POSTERIOR E GLÚTEOS) QUI - STIFF 4X8 - CADEIRA FLEXORA 4X10 - ELEVAÇÃO PÉLVICA 3X10 - CADEIRA ABDUTORA 4X12 - MESA FLEXORA 4X10 - 4 APOIOS NO BANCO COM CANELEIRA 3X12 TREINO D (PEITO, TRÍCEPS E OMBRO) SEX - SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3X12 - TRÍCEPS PULLEY 3X12 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X12 - CRUCIFIXO PLANO 3X12 - TRÍCEPS TESTA 3X12 - ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12 Ficou melhor que os outros? Acham que posso acrescentar mais algum? Dá pra colocar ainda um aeróbio depois dos treinos, né? Obrigada gente!

Tb concordo com vc, Flex W... a dieta é fundamental mesmo, acho que td funciona junto, né? Dieta + treino + descanso. Sigo uma dieta que me foi passada pela minha nutricionista esportiva. Tb suplemento (Whey, BCAA, Glutamina), conforme orientações dela, né? Só não entrou nenhum termogênico porque sou hipertensa e tomo medicação pra controlar minha pressão. E sabe que acontece exatamente isso? Saio do treino querendo comer as paredes... rs O foda é o que eu disse: fico sem graça de questionar o instrutor, tipo, ele estudou pra isso e eu vou ficar de mimimi na orelha dele? Mas vou pesquisar mais, e dividir meu treino de uma maneira que seja mais proveitosa e que me dê mais ganhos Valeu pela ajuda pessoal!

Rsdrock, o que é RDL?

Cathyrezende, acho que vou fazer isso mesmo... vou dividir superiores e inferiores, dando um intervalo de descanso entre eles, tipo... seg, qua e sex inferiores, ter e qui superiores... e nos treinos de superiores encaixo o hiit. Tb acho que dividindo assim fica melhor, é que eu sou meio boba e fico sem graça de questionar o instrutor... kkkk obrigada pela ajuda !

Muito obrigada pelas respostas! O meu treino anterior é o seguinte: Treino A (Segunda, quarta e sexta) Agachamento sumô na Guia + supino reto - 3x12 Leg 45° + Tríceps Pulley Extensora + Tríceps banco Gêmeos sentado + Remada Cavalinho Mesa flexora + Flexão de braço Treino B ( Terça, quinta e sábado) Cadeira adutora + Remada alta Cadeira Abdutora + Remada Baixa 4 apoios com perna estendida + Elevação Lateral Glúteo máquina + Peck Deck Fazia 15 min de cardio após o treino... e no treino B encaixava abs. Ah,todos os exercícios eram com 3 séries de 12 repetições. Posso reduzir as repetições desse treino atual e aumentar a carga... será melhor que continuar assim? Ou o treino anterior poderia me ajudar mais? Já ouvi falar de HIIT... vou pesquisar mais, sobre qt tempo de duração, frequência, etc. Obrigada!

Olá gente! Sou nova por aqui, então espero que tenham paciência e me ajudem Treino já há algum tempo, consegui certa massa muscular, mas não tenho definição nenhuma (pq não consegui perder a banha estocada) e agora meu instrutor mudou o meu treino, mas estou meio receosa de fazê-lo... O treino, que antes era com muita carga e poucas repetições, passou a ser com mais repetições e pouquíssima carga. Ficou assim: Treino A ( segunda e quinta) Agachamento livre - 3x20 Crucifixo plano + Tríceps testa - 3x15 Leg 45° - 3x20 Supino Vertical + Elevação frontal - 3x15 Cadeira extensora + 10 " isometria - 3x20 Trícecps corda - 3x15 Cadeira Adutora - 3x20 Abdominal Supra - 3x25 + 20 min de cardio Treino B ( terça e sexta) Mesa Flexora + 10 " isometria - 3x20 Peck Deck invertido - 3x15 Stiff - 3x20 Remada alta - 3x15 Cadeira Abdutora + 10 " isometria - 3x20 Rosca Direta - 3x15 Glúteos na máquina + 10 " isometria - 3x20 Abdominal infra - 3x25 + 20 min de cardio Treino C (Quarta Feira) Treino cardio (geralmente intercalo corrida e bicicleta) - 40 min Abdominal oblíquo e lombar - 3x20 Todos esses exercícios são feitos com o mínimo de carga possível. Não sem carga nenhuma, mas o suficiente para que eu consiga realizar todas as repetições. Então me digam: esse treino pode me ajudar com a queima de gordura? Qual o conceito de um treino com tantas repetições? Já sigo uma dieta com uma nutricionista esportiva, e suplemento conforme a orientação dela... minha dúvida é sobre esse treino mesmo... Obrigada pela força Quando te disserem:" Nossa, eu nunca quero ficar assim..." Responda: "Não se preocupe. Você NUNCA VAI FICAR!"