BIGBKzera

Boa tarde, seguinte, eu estou montando uma dieta de cutting, mas estou com dificuldades e dúvidas pra monta-la corretamente, gostaria de saber se tem problemas eu usar os mesmos alimentos de uma refeição em outra, por ex. a mesma refeição que eu fizer as 06:00 eu fazer as 09:00 pois elas tem a mesma quantidade de cal, carbo e prot., porque eu peguei o total de cada que eu preciso por dia e dividi entre as refeições, logo repetir as refeições daria quase a mesma quantidade que necessito por refeição, segue o exemplo da dieta que fiz até agora para entender melhor: Idade: 20 ALtura: 1,66~1,68 Peso: 70kg BF: 22% no Olhômetro (maior parte na região abdominal e coxas, e um pouco no peito) Biotipo: Endomorfo 1530 calorias 210g proteinas 70g gordura Carboidrato (outra dúvida, não sei uma quantidade boa de carbo pra essa dieta) de acordo com vídeos que vi na internet (Canal do Ander, Danilo França, Felipe Franco) é legal zerar o carbo e gordura depois de um determinado horário, depois do treino, ou pegar algum dia e zerar totalmente o carbo. meu orçamento SÓ pra dieta dieta é de até uns 380R$ e suplementação o que precisar eu compro, atualmente em casa, tenho 4kg de top 3w whey max tt, 1 hemo rage, 1 MR, Dextrose de sobra, então dá pra encaixar eles na dieta também. percebam que eu parei na refeição das 18 pois se eu add frango grelhado vai sair da quantidade necessária de calorias e prot. daquela refeição, e se eu colocar atum (alimento que usava bastante na minah dieta bulk) também vai passar da quantidade que preciso... não tanto dos alimentos para se encaixar na dieta, pois quando penso em colocar um, sempre passa um pouco das calorias ou gordura na qual necessito... por isso seria mais fácil pra mim fazer a mesma refeição várias vezes. será que alguém que manja mais de dieta poderia dar uma mãozinha nos alimentos? > 06:00 < 218 Calorias 24,5 Proteínas 14 Gordura 17,5 Carboidrato > Alimentos < 1 Fatia Pão integral (50g) 116 cal 22g carbo 4,7 proteina 1,2g gordura 100g Peito de Peru Sadia Light 107 cal 20g proteina 3g gordura > 09:00 < 218 Calorias 24,5 Proteínas 14 Gordura 17,5 Carboidrato 1 Fatia Pão integral (50g) 116 cal 22g carbo 4,7 proteina 1,2g gordura 100g Peito de Peru Sadia Light 107 cal 20g proteina 3g gordura > 12:00 < 218 Calorias 24,5 Proteínas 14 Gordura 17,5 Carboidrato Arroz Branco Cozido (100g) 110 cal 24g carbo 2g proteina Filé de Peito de Frango Grelhado (100g) 104 cal 23g proteina 1g gordura Azeite Extra VIrgem 13g gordura > 15:00 < 218 Calorias 24,5 Proteínas 14 Gordura 17,5 Carboidrato 1 Fatia Pão integral (50g) 116 cal 22g carbo 4,7 proteina 1,2g gordura 100g Peito de Peru Sadia Light 107 cal 20g proteina 3g gordura > 18:00 < (Pré-Treino) 218 Calorias 24,5 Proteínas 14 Gordura 30 Carboidrato Arroz Branco Cozido (150g) 163 cal 36g carbo 3g proteina > 21:00 < (Pós-treino) 218 Calorias 63 Proteínas Whey 35g (Será que terei uma boa absorção da whey? já que zerei o carbo após as 18) Frango grelhado > 00:00 < 218 Calorias 24,5 Proteínas

Minha dieta está +/- nisso ai, 500~700 calorias a mais, será que consigo ter uma noção com você? Qual sua idade, peso, tamanho e biotipo? tem fotos de como ficou depois do bulk? não desejo diminuir taaanto o BF, não quero tanto definição, gostaria de ter entre 10~16% de BF, sim, é isso mesmo, nada menos que isso, eu gosto de umas gordurinhas, não quero 100% fitness rs

Meu desejo mesmo era fazer isso, um bulk pra ganhar uma massa, mas eu não quero ter aparência de GORDO, pois já vi muitas pessoas que fazem o bulk, ficam fortes pra caramba porém quando coloca roupa da aquela aparência de GORDO e não de FORTE, ainda mais pelo meu biotipo, se eu ganhar uma boa quantidade de massa muscular (80kg) a gordura do meu corpo acompanharia o tamanho e esticaria e ficaria por cima dos músculos certo? ai daria aquela aparência de gordo... este é meu medo no bulk. meu medo no cut é de ficar raquítico, pois como pode ver não sou tão forte, então um cut faria eu perder o volume do corpo me deixando pequeno e magro, ... sinceramente estou com dúvidas sobre o que fazer, devido a estes 2 receios de cut e bulk...

Faço bulk ou cut? Falei com meu instrutor ele me aconselhou a fazer bulk até 80kg, e depois fazer um cut violento. Treino a uns 6~5 meses, essa vai ser a 3°semana com dieta bem regrada 2750 cal diárias 150g protein 200g carbo 60g gordura tenho 1,65, sou endomorfo (menos os punhos que são finos como um graveto haha) e atualmente estou com 69kg eai cut ou bulk?

Bom dia, Seguinte, ontem eu fiz um tópico aqui se puderem ler agradeço [Avaliação] Dieta + Treino sobre avaliação de dieta + treino, e criou uma dúvida muito grande ontem, se eu devo continuar com a dieta de bulk, ou fazer um cut. Eu sou Endomorfo, mas acredito que não seja 100% endomorfo, pois eu tenho um GRANDE acumulo de gordura na parte abdominal, uma quantidade considerável no peito, um pouco na coxa e nas costas, eu tenho os punhos fininhos fininhos, consigo sobrepor o dedão em cima do dedo do meio dando a volta nos punhos, nos braços creio que tenho muuuuuito pouco gordura, pois na hora do treino a vascularização fica boa, e consigo ver bem meus músculos, tenho ombros, cintura e costas bem largos... Eu tenho 37,1 de braço, 99cm de peito e 85~88 DE BARRIGA!! medi na altura do umbigo (me assusta essa barriga kkkk) Falei com meu instrutor ontem, comentei sobre fazer cut, ele me aconselhou a fazer cut somente após os 80kg (tenho 69kg) que na verdade é o que quero também, chegar a uns 40 de braço, ganhar mais massa muscular, pra depois sim começar o CUT, mas será que estou fazendo certo? o que me aconselham, continuar com essa dieta ou fazer um cut e remover esse barrigão?

Eu treino desde os 14 anos, mas daquele jeito né, para um ano, faz um ano, relaxadamente, começei FIRME mesmo a 6 meses atrás, eu estou prestes a comprar suplementos, pois os meus estão acabando, então se for fazer o cut já incluo uns termogênicos, mas ai é aquele negócio, eu só tenho após as 19h livre para treino, então ia ficar ruim pra mim encaixar o termo + AEJ + treino hipertrofia, como que eu faria isso? sendo que preciso de uma refeição antes do treino, e também preciso fazer o AEJ, se eu parar com o treino e fazer somente AEJ eu não perderia minha massa muscular? que situação

Hmm, vou ver quanto é meu BF exato, mas eu sou meio franguinho, a gordura do meu corpo eu acho que a maior parte está localizada na barriga, aquela pancinha chata de todo homem, eu queria ganhar uma massa muscular primeiro, pra depois tentar definir, pra fazer cut pra mim creio que seja complicado, por questão de ser difícil fazer aeróbico, pois eu trabalho das 8:15 as 17:45, sou web designer então é o dia inteiro sentado, sem nenhum tipo de esforço, e pelo que vejo na maioria dos cuts se faz com aeróbico em jejum, caso eu fosse fazer, teria que fazer o aerobico no lugar do treino, ai eu acho que perderia massa muscular certo? eu comecei a treinar a 6 meses atrás, estava com 59kg e medidas bem inferiores do que estou agora, mas sempre tive a gordura CHATA no abdomen, meu objetivo hoje é chegar aos 76~78kg e ai sim começar o cut, mas como disse eh a primeira vez que to nessa vida de treino e dieta, na verdade a dieta eu comecei a 2 semanas atrás... então será que realmente devo fazer o cut e depois ganhar a massa muscular?

Nunca fui a um lugar específico para calcular o BF, eu calculei neste site > http://emagrecerdevez.com/calculadoras e de acordo com este site meu BF deu 19~20% usando a calculadora Calcule sua % de gordura SEM adipômetro Minha TMB é de 1900~2100 (não me recordo o número exato) e meu biotipo é endomorfo

Sério? em que parte? tudo? kkkk

Boa tarde marombas, seguinte, faz 2 semanas que comecei uma dieta, eu ganhei cerca de 1,200kg nessas 2 semanas, mas gostaria de saber se a dieta ta certinha, se tem algo que eu poderia acrescentar ou remover, essa foi a primeira dieta que montei, e alguns alimentos ai as vezes passe da quantidade informada, mas é pouca coisa, ai vai: Altura: 1,65 Peso: 69kg Objetivo da dieta: Ganho de massa Medidas: No momento, só me lembro das medidas do peito e braço Peito: 99cm Braço: 37,1cm --- 06 --- 15g protein 12g gordura 25g carbo 540cal Alimentos: 80g Pão Integral 100g hipercalorico (400ml de leite integral + 100g do hipercalorico, este é o produto > http://www.corpoperfeito.net.br/produto/pro-mass-7500-no2-neonutri (Não sei porque não ta indo, mas o nome é Pro Mass 7500 NO2 - NeoNutri) --- 12 --- 30g protein 25g carbo 540cal Alimentos: 150g Frango 100g arroz 70g queijo minas --- 03 --- 15g protein 12g gordura 25g carbo 540cal 100g presunto 50g pao integral --- 05:30 --- 40g protein 12g gordura 25g carbo 540cal Alimentos: 180g frango (ontem cortei metade do frango e troquei por atum, não aguentava mais frango haha) 100g arroz azeite --- 06:40 --- 1 ou 2 scoop de Hemo Rage Black UC (não gostei muito) --- 19:20 --- Treino --- 21:15 ~ 22h --- pós treino 50g protein 100g carbo 540cal 150g feijão 150g arroz 150g frango whey 24g protein dextrose 45g carbo MEU TREINO: Segunda: Peito: Supino Reto 4x8 (3x8 20kg, 23kg, 26kg 1x6~8 30kg) Crucifixo na máquina 4x8 35~40kg Fly inclinado 4x8 15kg Cross inclinado 15~20kg cada lado Tríceps Corda 40kg 3x10 Testa na máq 45kg 3x10 Concentrada alternada 15~20kg 3x10 Terça: Bíceps: 3x10 Rosca direta, começo com 10kg cada lado, depois vou pra 13, e a última fecho com 15 (na de 15 as vezes faço 1x8) 3x10 Concentrada alternada 8~10kg 3x10 Scott 10kg cada lado, as vezes na última aumento pra 13kg 3x10 ante braço 3x10 punho (2 exercicios) Costas: Pull Down 40kg Pull Frente Triangulo 40~45kg puxada horizontal pegada dupla 65~75kg Esse eu esqueci o nome, mas eu faço na maquina que se faz o pull de triceps com a barra do pull down 35kg Quarta: Ombro: Elevação frontal com anilha de 10~15kg 3x10 Elevação lateral 1 com cada braço com halter de 5~7kg 3x10 Remada alta com 10kg cada lado 3x10 Perna Leg Press 4x8 Agachamento 4x8 Aquele que comum que trabalha quadriceps (esqueci o nome xD) 4x8 aquele que você poe força pra fora 4x8 aquele que poe força pra dentro 4x8 (não lembro do nome da maioria dos de perna hUIAHuAH) Quinta - Peito e triceps Sexta - Costas e Biceps (as vezes faço ombro na sexta também) Abdominais faço toda seg. qua e sex, as vezes faço rolinho, as vezes faço na maquina, 3x10 e com drop na última