ISLÂMICO

Salve guerreiros(as) , depois de 6 meses sem dieta nenhuma e sem treino( motivos pessoais) estou voltando com minha dieta e treino, irei postando minhas evoluções semanais juntamente com minha dieta e treino. Atualmente estou com 110 Kg, lembrando que fiquei 6 meses sem dieta alguma, comendo normal e muita porcaria, resultado um shape mais que zoado. Bom vamos que vamos a luta continua URRRAAAAAAAAAA!

Na certa meu irmão! Irei esperar mais algumas semanas e faço completo! Grande abraço!

Salve guerreiros(as) estava meio sumido, tive que parar de treinar por um mês e também perdi um pouco do foco da dieta, como estava em bulking não me importei muito cheguei aos 100 kg e desci aos 98, hoje volto as atividades com o objetivo de enxugar a gordura adquirida , logo postarei fotos e o treino juntamente com minha alimentação.

Salves Guerreiros(as) Começo com 93 kg duas semanas de novos treinos e dieta. Segue fotos do meu BULKING. Agora com 96 Kg Rumo aos 3 dígitos, Estou bem mais retido e creio que ganhei alguma coisa de massa! Vamos ver o resultado final daqui a alguns meses.

Pois é irmão! A pele ficou tranquila! Suplementação normal. Proteina em pó, bcaa e gluta! Usei por pouco tempo colágeno mais creio que não fez grande efeito não! Opa meu mano! Comecei um bulk nervoso agora, acabei com minhas neuras! Agora vamos crescer! Grande abraço! Muito obrigado! E agora e ficar grande! Vlw mesmo!

Vlw chapa! Muito obrigado irmão! Pois é muito trabalho mais valeu a pena. Vlw chapa, é isto que estou fazendo kkkkkkkkk Muito obrigado!

Muito obrigado guerreiro! Vlw guerreiro! Estamos juntos!

Salve guerreiros, como foi pedido segue a dieta que segui para perder peso! Lembrando que cada caso é um caso! Café da Manhã. 5:30 ~ 6:00 Pão integral + colher de sobre mesa de requeijão light + 2 Blanquet. (ou sanduíche de Pão Integral + pasta de iogurte sem sabor + Frango ou Atum light + cenoura ralada) Iogurte Light. Lanche (1). 8:30 ~9:00 Fruta + Gluta + 1 BCAA Almoço. 11:30 ~12:00 Arroz ou macarrão integral (ou abóbora,chuchu,vagem e etc 2 colheres cheias)+ 2 de proteína (Frango, carne,peixe e etc). Verduras a vontade. Lanche (2). 14:30 ~15:00 Torrada Light 1 pct. Queijo cottage 1 fatia. Mais suco de uva integral. Pre treino. 16:30 ~17:00 Água de coco – 200 ml + 2 comp de BCAA 4 nozes ou 8 amêndoas ou 4 castanhas do Pará ou barra de cereal (Pós – Treino ) 18:30 ~19:00 1 dose de whey + 1 fruta + 1 dose de bcaa

Verdade, mais no próximo cutting irei usar uns termos para ver. Bom usarei também suas dicas de chás e alimentos!

Obrigado, pois é outra pessoa e outro estilo de vida! A evolução continua! Obrigado Chapa! Bom queria ver meu limite primeiro, onde poderia chegar sem ajuda dos mesmos. Grande abraço!

Oito meses de mudança de atitudes! Treino e Dieta, Sem termos ou fármacos!

Parabéns mano!

KKKKKKKKKKkk Verdade meu mano!

Vlw guerreiro, só quem já foi gordinho que sabe kkkk Grande abraço!

Vlw meu mano! Obrigado! Obrigado! A luta continua! Vlw chapa!

Farei sim chapa! Muito obrigado! A dieta foi de boa!

Obrigado chapa, a luta é grande e sei que tenho muito pela frente! Estamos juntos Sim sim, sempre com baixa de calorias! Obrigado Chapa! Obrigado irmão! Sempre focado!!!!!

Verdade camarada, mais como foi o primeiro achei até certo ponto satisfatório pois foi um bulk bem limpo mesmo! Mais vlw pela dica camarada!

Salve guerreiros, venho aqui postar o relato deste novo estilo de vida que estou levando, a exatamente 8 meses estava pesando 125,500 KG, uma situação muito complicada, devido a isto resolvi mudar . Comecei a treinar e a fazer uma reeducação alimentar , isso com ajuda nutricional. em 4 meses de treino e dieta consegui eliminar cerca de 30 kg isso sem ajuda de fármacos ou Ae's somente com suplementação dieta e treino. Com o termino da primeira fase ou seja a dieta para perda, cheguei aos 89,00 KG, com isso decidi fazer uma alimentação para ganhos limpos, durante 4 meses cheguei a 93,00 kg, agora estou começando a definir para ver o resultado final Idade: 28 anos Altura: 191 Peso Atual: 92,00