matheusfilipe

meu prato de almoço dá uns 700 gr. cara

Boa tarde galera, sou novo aqui e queria saber dos caras mais experientes o que eu poderia mudar na minha rotina! Valeu! segue agenda de treino, suplementação e dieta Segunda-feira - Academia hemo rage (pré-treino), whey e bcaa (pós-treino), melatonia e zma (antes de dormir) Manhã - Duas barras de proteína (6 e 9 hrs) Almoço (meio-dia) - muita salada, peito de frango, um pouco de carne vermelha, uma colher de sopa de arroz integral ou batata doce Tarde - Barra de proteína (15 hrs) e omelete de claras (18 hrs) Noite - Whey após a academia Terça-feira - Jiu-jitsu apenas melatonina e zma as refeições são as mesmas quarta-feira - Academia tudo igual segunda quinta-feira- jiu jitsu e academia tudo igual segunda sexta-feira- jiu-jitsu tudo igual terça feira valeu quem puder ajudar aí!