weberz0rd

gentem, hj acabei treinando só delts, treino foi curto também, treinei depois do café e achei q ia por tudo de volta p fora, foi tenso delts/trapézio desenvolvimento p trás ( máquina ) - 4x12 35 kg levantamento lateral - 4x10 6/6 kg encolhimento barra na frente/atrás - 4x10 4x10 35 35 45 45 kg *encolhimento fiz sem descanso entre as séries, fazia c a barra na frente, e logo dps atrás, dai sim descansava

sim ,vai .. mas to sentindo p krai do treino de ontem, eu sinto q recruta demais ele na remada curvada, ja analisei a execução entre outras coisas e aparentemente não estou fazendo nada errado, sad hj n fui treinar (me crucifiquem now), amanha vou cedim p academia e treinarei ombros e pernas(talvez, n sei se deixo p segunda ja q sabado vou jogar futebol denovo) oq acham ?

oiee , vou fixar o treino abcd, e treinarei 5 dias na semana, vou seguindo a ordem. Ex: a b c d a x x b c d a b relatando o treino de hoje.. costas/bíceps ( puxador frontal articulado (pré exaustão) - 1x10 4x8 40 50 50 56 56 kg remada curvada - 1x10 4x8 20 26 26 26 26 kg remada unilateral - 3x8 14kg remada baixa - 3x8 35 35 40 kg rosca alternada - 4xfail 10 / 10 kg

poisé , aqui eh igual valeu tia, foi só falar q ja volto a dor de garganta, ta horrivel o clima aqui, hj fui treinar de camiseta pela manha e qd voltei da aula tava um frio do cassete, alem de ser muito úmido

opa valeu meu brodi

10 dias longe da gym e voltei hoje u-u treino de peito/tríceps supino reto - 1x8 4x5 30 40 40 40 40 kg crucifixo reto - 4x8 10-10 kg cross over - 4x8 15-15 kg supino inclinado c/ halteres - 4x8 10-10 kg tríceps no pulley barra V - 3x8 1x12 30 30 30 30 kg deu uma falhada legal, bom eh q nesses dias q eu tenho ficado sem treinar n ta prejudicando na força, to acertando uns detalhes pra fixar o treino mesmo e ajustar com meus horários,tenho ficado apertado aqui no tempo e a chuva n tem colaborado mt, to evitando ir pra gym com chuva porque to naquela de to e n to gripado ,dor na garganta vai e volta e o frio anda dividindo os dias com o calor, ta tenso aq

+/- fiz 2x8 só, acho q se eu for descansado pro treino da p subir essa carga e manter a execução xD treino 01/08 peito/tríceps supino - 5x5 30 40 40 40 42kg crucifixo reto - 3x8 12 12 12 kg supino inclinado c/ halteres - 3x8 10-10 kg dip's - 4x6 BW tríceps no pulley corda - 3x8 30 kg

treino 31/07 : costas/bíceps puxador frontal articulado (pré exaustão) - 4x8 50 56 56 56 kg remada curvada - 4x8 20 26 26 26 kg remada unilateral - 2x8 10 14 kg rosca alternada - 3x8 8 8 10 kg treino curto e intenso ,fiz em 25 min dps do trampo , achei q nem ia render

iaê gente, passando smp q der por aqui ,o ultimo treino foi o relatado anteriormente, no resto dos dias eu trampei e/ou o tempo n ajudou e tb deu mo preguiça ir a noite no friozão, sem mais desculpinhas UAHAUA hj acordei ruim da garganta e n trampei por causa da chuva e nem ia treinar mas ai dei uma passada aq e resolvi ir, segue o relato : pernas/ombro agachamento - 5x5 30 50 50 50 54 kg stiff - 4x8 40 50 50 50 kg desenvolvimento frontal - 4x10 30 35 40 45 kg elevação lateral - 3x8 6 6 6 kg(halter) panturrilha n deu p fazer, gargante incomodando bastante e a maquina ocupada sempre e ainda tinha q sair e ir no açougue, fica pra próxima auhuaauau acho q esses dias off ajudou a dar um UP nas cargas, no stiff se for ver pelas pernas cabia pelo menos uns 20 kg a mais porem os antebraços pediram arrego D;

essa japa eh uma deusa , oh potência

ainda to bobo com as suas cargas acompanhando aqui guerreiro, boa sorte \õ/

se puder abandonar as máquinas melhor, contribui muito na coordenação e a paralela se pode fazer antes do supino fechado ou antes dos exercícios de ombro tb

valeeu, por enquanto to testando umas variações, hoje tem treino de perna/ombro vou testar umas coisas diferentes hoje e ir adaptando haha

terra só fode sua coluna se você fizer de forma errada e não tiver bom senso, extrapolando na relação carga/condição do core ( pelo menos p mim rs )

UAHEUHEUHU faz partee eu resolvi colocar low reps e voltar a minha carga antiga e n tive muita dificuldade , low reps no supino com mais carga pra mim parece que trabalha muito mais , vou manter assim xd

oi amiguxos treininho de hoje : peito/tríceps supino reto - 1x10 30 kg 4x5 40 kg crucifico reto - 4x10 10-10kg supino inclinado com halteres 4x8 8-8 8-8 8-8 kg 10-10 kg dip's - 4x4 BW tríceps no pulley com corda - 3x8 ( não lembro as cargas lol ) treino foi top , pump maneiro e o peitoral ja ta numa tremedeira aqui

não engordou porque é franga mesmo brincadeira titia, leva pro pessoal não uahuauua s2

parabéns pelo foco e determinação fabii

relatando o treininho insano de hoje puxador articulado frontal (pré exaustão) - 4x10 40 50 54 54 kg remada curvada - 4x8 20 24 24 28 kg remada unilateral - 3x8 12 12 12 kg rosca alternada - 4x8 8 8 8 8 kg rosca scott - 3x10 10 14 16 kg pump foi sinistro, antebraços ficaram igual pedra, deve tar uns 15º e eu suei p krai , curti mt o treino

ai não dá,se eu entrar em quadra é pra dar espetáculo

UAHUHUAU to quase um cadeirante hj ,quero ver como vou jogar futebol

intendo, realmente atrapalha muito .. tem dias q agachar com meu BW ja dói a lombar, é f#@a se for olhar meu diario la eu fiz um bom tempo treino com low reps e uma das coisas q eu mais senti foi o aumento da densidade e a expansão da dorsal hahahah

tem que considerar que eu não fazia stiff a um bom tempo ,n to me preocupando muito com as cargas agora, to priorizando a execução e o rendimento dnv , esses 30 kg foi suficiente p pegar bem a posterior

moro no RS mano, extremo sul mesmoo ,eu consigo a 15~16 reais o kg da apara do lombo que eu considero de muita qualidade