Matheus Rebello

ALTURA: 1.73M PESO: 76 KILOS OBJETIVO: CUTTING TAXA METABOLICA BASAL: 2204 BIOTIPO: ENDOGORDO KKK Esse é meu primeiro cutting, se der pra avaliar minha dieta e me dar algumas dicas, será bem vindo! NOME KCAL CARBO PROTEÍNAS GORDURAS Desjejum (06:00) 25g de albumina 97 1.75 20 0 1 colher de sopa de azeite(15ml) 106 0 0 12 TOTAL: 203 1.75 20 12 Almoço (Pré-Treino) (13:40) 130g de Peito de Frango 215 0 40 5.2 2 colheres de sopa de azeite 212 0 0 24 100g Arroz branco 109 24 0 0 TOTAL 536 24 40 29.2 Pós-Treino (15:40) 200g Peito de frango 330 0 62 8 150g Batata Doce 115 26.5 0 0 TOTAL 445 26.5 62 8 Pré-Aula (café da tarde)(18:40) NÃO FAÇO IDÉIA DO QUE POR AQUI, ATÉ PORQUE OS MACROS JA ESTÃO TODOS BATIDOS PELOS MEUS CALCULOS (SE ALGUEM SOUBER DE ALGUM ALIMENTO QUE DE PRA TIRAR DE ALGUMA REFEIÇÃO E POR AQUI, PODE FALAR ) Pós-Aula (Jantar) 22:40 130g Peito de Frango 215 0 40 5.2 1 colher de sopa de azeite 106 0 0 12 100g Arroz branco 109 24 0 0 TOTAL 430 24 40 17.2 Ceia (00:00) 25g de Albumina 97 1.75 20 0 TOTAL 97 1.75 20 0 TOTAL DOS MACROS 1711 KCAL 78 CARBO 182 PROTEÍNAS 66.4 GORD. É isso ai, se faltar alguma informação é só perguntar!

Entao galera, na opinião de voces, qual é o aerobico que gasta mais calorias pra ser feito quando NÃO estamos em jejum? E entre a corrida e pular corda, qual vocês preferem?

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ninguem?

ALTURA: 1.73M PESO: 76 KILOS OBJETIVO: CUTTING TAXA METABOLICA BASAL: 2204 BIOTIPO: ENDOGORDO KKK Como o nome do tópico já diz, esse é meu primeiro cutting, se der pra avaliar minha dieta e me dar algumas dicas, será bem vindo! NOME KCAL CARBO PROTEÍNAS GORDURAS Desjejum (06:00) 25g de albumina 97 1.75 20 0 1 colher de sopa de azeite(15ml) 106 0 0 12 TOTAL: 203 1.75 20 12 Almoço (Pré-Treino) (13:40) 130g de Peito de Frango 215 0 40 5.2 2 colheres de sopa de azeite 212 0 0 24 100g Arroz branco 109 24 0 0 TOTAL 536 24 40 29.2 Pós-Treino (15:40) 200g Peito de frango 330 0 62 8 150g Batata Doce 115 26.5 0 0 TOTAL 445 26.5 62 8 Pré-Aula (café da tarde)(18:40) NÃO FAÇO IDÉIA DO QUE POR AQUI, ATÉ PORQUE OS MACROS JA ESTÃO TODOS BATIDOS PELOS MEUS CALCULOS (SE ALGUEM SOUBER DE ALGUM ALIMENTO QUE DE PRA TIRAR DE ALGUMA REFEIÇÃO E POR AQUI, PODE FALAR ) Pós-Aula (Jantar) 22:40 130g Peito de Frango 215 0 40 5.2 1 colher de sopa de azeite 106 0 0 12 100g Arroz branco 109 24 0 0 TOTAL 430 24 40 17.2 Ceia (00:00) 25g de Albumina 97 1.75 20 0 TOTAL 97 1.75 20 0 TOTAL DOS MACROS 1711 KCAL 78 CARBO 182 PROTEÍNAS 66.4 GORD. É isso ai, se faltar alguma informação é só perguntar!

E ai pessoal, qual devo fazer, um cut ou um bulk limpo? to com 76 kilos, e to com um pouco de medo de mandar um bulk com esse peso e nao conseguir perde a pança nunca mais uhuasuhuhas https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/703/ncle.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/199/m096.jpg (se precisar de mais fotos, só falar)

E ae galera, entao, primeiramente queria uma opiniao de voces ai, pois eu tenho 78 kgs e 1,73 de altura, ou seja, tenho uma gordurinha consideravel ai, e queria que voces me falassem se é melhor eu fazer um cutting pra secar e dps um bulk. ou entao faço um bulk primeiro e seco tudo dps? abraços!