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Marcos Schroer

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Posts postados por Marcos Schroer

    [Avaliação] Dieta - "tentativa" De Bulking

    em Dieta e suplementação

    Postado

    E aí... então, sou praticamente novo na área de nutrição, não tenho um vasto e amplo conhecimento... então quaisquer coisas erradas ou absurdas na dieta, peço ajuda por favor ...
    Meu peso (de semana retrasada): 79,5 kg
    Altura: 1,80
    Idade: 17
    Biotipo: Mesomorfo
    7h:
    - 500ml de leite desnatado - 150 kcal / 20g carboidrato / 15g proteína / 0g gordura
    - 40g de Whey - 164 kcal / 4,5g carboidrato / 32g proteína / 3g gordura
    9h45:
    - 2 pães integral - 140 kcal / 29g carboidrato / 4,6g proteína / 0,8g gordura
    - 30g de queijo ricota - 42 kcal / 1g carboidrato / 3,8g proteína / 2,4g gordura
    12h:
    - Frango cozido (em torno de 150g) - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura
    - Arroz (em torno 150g) - 192 kcal / 42,15g carboidrato / 3,75g proteína / 0,3g gordura
    - Feijão (em torno de 100g) - 77 kcal / 14g carboidrato / 4,5g proteína / 0,5g gordura
    - Mandioca (em torno de 100g) - 125 kcal / 30,1g carboidrato / 0,6g proteína / 0,3g gordura
    - 2 cápsulas de Multivitamínico
    O horário do almoço é muito relativo, nem sempre tem a mesma coisa, mas geralmente é isso (a carne pode variar entre frango e carne moída).
    16h:
    - 150g de frango grelhado - 244,5 kcal / 0g carboidrato / 47,25g proteína / 4,8g gordura
    - 40g de aveia - 138,66 kcal / 22,66g carboidrato / 5,73g proteína / 2,93g gordura
    18h:
    - 200g de banana - 196 kcal / 52g carboidrato / 2,6g proteína / 0,2g gordura
    - 40g de leite em pó - 200 kcal / 15,23g carboidrato / 10,46g proteína / 10,92g gordura
    - 20g de Albumina - 65 kcal / 0g carboidrato / 16g proteína / 0g gordura
    20h30: (pré-treino; treino começa as 21h)
    - 250g de batata-doce - 192,5 kcal / 46g carboidrato / 1,5g proteína / 0,25g gordura
    21h45: (pós treino)
    - 10g de Dextrose - 40 kcal / 10g carboidrato / 0g proteína / 0g gordura
    23h:
    - 50g de aveia - 173 kcal / 28,33g carboidrato / 7,17g proteína / 3,67g gordura
    - 6 ovos inteiros - 552 kcal / 5,4g carboidrato / 39,6g proteína / 33g gordura
    Calorias: 2936.16 kcal
    Carboidrato: 254.04g
    Proteína: 241.81g
    Gordura: 67.87g

    [Falta de Pesquisa]Se For Comer Apenas Carboidrato, 30Min Após O Treino. Quando Deverei Ingerir Proteína?

    em Lixeira

    Postado

    mano depois do treino eu costumo comer um cargo de alto ig , e costumo mandar tbm com umas 150 g de frango que se não me engano tem umas 35g de proteina ..

    Até ontem mesmo, eu estava seguindo esse conceito de carbo. de alto IG, porém, baseado neste estudo http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf não vejo mais a necessidade de fazer um shake pós-treino com Dextrose e Whey.

    Ele já foi até mesmo postado aqui no fórum, traduzido: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/

    [Fora do Modelo] Avaliação De Dieta

    em Lixeira

    Postado · Editado por Marcos Schroer

    Olá.

    Primeiramente, desculpe-me se o tópico estiver em área errada; mas enfim.

    Então, não tenho um amplo conhecimento em nutrição, então não creio que minha dieta está decente para desenvolver uma quantidade significativa de massa magra. Segue ela:

    E o foco da dieta é bulking... ou ao menos, uma tentativa.

    ____________________________________________________________________________

    7h:

    - 500ml de leite desnatado

    - 1 iogurte desnatado

    - 30g de aveia

    - 30g de granola

    - 60g de Neston

    - 2 pães integral com 1 "fatia" de queijo ricota e 1 fatia de presunto de frango ou peito de peru

    12h: (Bem, nessa hora eu como o que tiver. Não tenho de tempo preparar minha comida pois vou à escola de manhã, então, como o que minha irmã e/ou mãe faz de almoço.)

    - Frango ou carne moída (em torno de 150g)

    - Arroz (em torno 150g)

    - Feijão (em torno de 100g)

    - Mandioca (em torno de 150g)

    - 30g de Albumina

    16h:

    - 100 a 150g de frango grelhado

    19h:

    - 500ml de leite

    20h30: (pré-treino; treino começa as 21h.)

    - 150g de batata-doce

    21h45: (pós-treino líquido)

    - 40g de Whey

    - 25g de Dextrose

    23h: (pós-treino sólido)

    - 5 ovos inteiros

    - 200ml de leite

    ____________________________________________________________________________

    Ficarei grato por qualquer ajuda que receber!

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