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Devo dar meu relato de treino aqui e concordar inteiramente com o danilo z , iceman e outros poster. Treino faz tempo e fazia o famoso abc supino 30 de cada lado, após ler na net resolvi me aventurar nos abcd e abcde e passei um bom tempo neles. Conheci esse forum e li inumeras vezes as postagens de treinos low reps , não me convenci , apenas fui la fiz ...Com os resultados que consegui , sendo natural virei + um defensor dos posts de treino low reps. Posso dizer que é impressionante a diferença de resultado para um natural , o abc ou abcde que fazia virou lixo. É meio lógico na teoria que fadigar o máximo o musculo e dar mais tempo de descanso é melhor , mas nao é a verdade , para natural a frequencia é melhor , mesmo nao estourando tanto o músculo. Hj em dia to faz um treino porco fullbody 4 vezes na semana , com supino articulado pra exercicio de peito , leg press , todos com o maximo de carga. treino bem escroto mesmo . Estou contente com os resultado , faço os exercicios q gosto , nao perco tempo e humilha em termos de ganho qualquer abc que fazia a 1 ano e meio atrás. Obrigado ao forum e aos poster que passam horas debatendo a mesma coisa , low reps e etc . Tenho certeza que estão ajudando outras pessoas , que ficam 2 anos fazendo abc 30 kg no supino e tem resultado mediocre. Aos que não concordam sugiro fazer igual eu , ir lá e meter bala.