fairi_bleidi

Altura: 1,87 Peso: 100kg Idade: 20 anos BF: 25~30% Objetivo: perder 20kg em 5 meses. Total de calorias: 1800~1900kcal Défice calórico diário estimado: 1000kcal Rotina de treino: ABC2X Dia do lixo aos sábados. Suplementos: Albumina Macros Proteína: 160g Gordura: 60g Carbo: 155g Horários: Refeição 1: 6h Refeição 2: 12h Refeição 3: 16h (pós treino) Refeição 4: 19h Refeição 1 Refeição líquida (comida sólida de manhã não desce pra mim) 30g Albumina 300ml Leite Integral 20g Cacau 15g Açúcar (2,3 ou 4)* 100g Arroz Cozido 50g Feijão Cozido 150g Patinho ou Filé de Frango (peso crú) 10g Azeite (2,3 ou 4)* 130g Macarrão Cozido 150g Patinho ou Filé de Frango (peso crú) 10g Azeite Manter um défice tão alto em um período de 5 meses é prejudicial a saúde? Mudar a rotina de treino é uma boa? Tipo, AB2x com menos volume. ------------ *Poderei intercalar as refeições. Ambas possuem a mesma quantidade de macronutrientes

Idade: 20Altura: 1,87mPeso: 100kgBF: 25%Objetivo do treino: Segurar mm em cutt, Hipertrofia (se possível). Estrutura: ABC2X Já treinei por 2 anos consecutivos, mas parei por questões de saúde, estou voltando agora. A (Peito, Ombro e Tríceps) Supino Reto c barra 4x6 Crucifixo 2x12 Supino Inclinado com Halteres 2x12 Desenvolvimento Militar 4x6 Tríceps Pulley 2x12 Tríceps Corda 2x12 B (Pernas) Agachamento 4x6 Avanço 2x12 Cadeira Extensora 2x12 Stiff 4x6 Mesa Flexora 2x12 Gêmeos no Leg Press 4x15 C (Costas e Bíceps) Pull Up 3x? Chin Up 3x? Pull Down 2x12 Serrote 2x12 Rosca Direta 2x12 Rosca Martelo 2x12 E ai, como está? Quero a ajuda de vocês.

Boa tarde, Treino há algum tempo (2 anos), parei por motivos de saúde, mas to voltando a ativa. Meu foco é hipertrofiar a parte superior do corpo, principalmente o peitoral e os ombros. O treino será feito ABA, e na semana seguinte BAB, e assim por diante, variando a cada semana. Os dias de treino serão: segunda, quarta e sexta. Nos dias sem treino estarei fazendo AEJ (Terça, Qui, Dom) Estou em cutt, com défice médio 500~700 kcal, mas daqui uns meses estarei dando superávit. Ficou assim: A: Foco em quadríceps e peito Agachamento 5x5 (Por enquanto até 90°) <- O agachamento é um exercício completo, mas acaba pegando mais os quadríceps, ainda mais fazendo até 90 graus. Supino 5x5 Crucifixo 3x10 Supino Inclinado c/Halter 3x10 15 min de esteira no final do treino. (Caminhada) B: Foco em posterior de coxa, dorsal e ombros. Levantamento Terra 5x5 <- Pra compensar a pouca amplitude do meu agachamento, o terra fortalece bem os posteriores e as costas. Barra Fixa Aberta 3x? Barra Fixa Fechada 3x? Desenvolvimento Militar 5x5 Elevação Lateral 3x10 15 min de esteira no final do treino. (Caminhada) Questões: Está com poucos exercícios? O peito não será muito exigido a ponto de não se recuperar bem? Fazer 5x5 no terra é uma boa? Ou 5x1 é melhor? Tenho vontade de desenvolver muita carga nesse exercício em específico.

Tópico criando no lugar errado, por favor desconsiderem, estou criando outro.

cancelado

Opa, primeiramente muito obrigado pela resposta.Eu não tinha me atentado a parte que fala " a Sertralina não produz efeito na atividade psicomotora". Realmente, a primeira semana deu muito sono mesmo, mas hoje não da mais, pelo visto não altera nada mesmo. Sim, pode crê. Por causa da ansiedade eu parei de treinar e agravou muito o quadro, agora voltando aos treinos eu me sinto outro. Treinar é um santo remédio! Valeu

Bom dia pessoal, Estou tomando Sertralina (50mg) para o tratamento da ansiedade, e na bula diz o seguinte: "Estudos clínicos de farmacologia demonstraram que a Sertralina não produz efeito na atividade psicomotora. Contudo, uma vez que medicamentos psicotrópicos podem interferir nas habilidades mentais ou físicas necessárias para a realização de tarefas potencialmente arriscadas como dirigir e operar máquinas, o paciente deve ser advertido adequadamente." Fonte:http://www.medicinanet.com.br/bula/4693/sertralina.htm Posso realizar meus exercícios tranquilamente ? Um vacilo em baixo de uma barra do supino ou em agachamento pode levar a um acidente bem grave, tenho medo do remédio me deixar zoado pra realizar os movimentos e acabar me machucando. Alguém já utilizou esse medicamento e treinou?

Realmente vou optar por alimentos sólidos, e a respeito do corpo estagnar, um dia do lixo a cada 2 semanas não seria o necessário pra quebrar isso? ou quem sabe um aej diário (20 min de caminhada após o treino) quando o metabolismo estiver "ruim" até o dia do lixo chegar? E colocar 720kcal de gordura na dieta estreitaria o espaço pros carbos, isso não resultaria num problema maior como uma possível falta de disposição nos treinos ? Valeu pela ajuda man, aguardo as respostas.

Rapaz, pelo o que eu pude notar você nunca treinou né? Fique tranquilo, qualquer treino que ti passarem vai fazer uma grande diferença no seu corpo, e a respeito de emagrecer, tente pesquisar um pouco sobre "cutt", basicamente você vai precisar comer uma boa quantidade de proteinas e gordura (sim, voce vai precisar de gordura pra emagrecer) e controlar os carboridratos (arroz, feijao, macarrão, açucares). Após uns 6 meses de treino e dieta você provavelmente (creio eu) vai estar com o corpo "pronto" pra ganhar massa muscular ou força, pois voce já estara magro e adaptado, nesse ponto cabe a você procurar um treino bacana e ideal pros seus objetivos.. valeu, espero ter ajudado um pouco.

Geralmente quem consome mais de 2g de prot por kg está usando "outras paradas", me corrija se eu estiver errado, eu durmo 6 horas em média, as vezes 8h.

Boa noite, então eu disse dia do lixo a cada 2 semanas e nao 2 por semana, e a respeito do indice glicemico a propia proteina vai diminuir esse indice, e comer 3g/kg de prot? o corpo só sintetiza 2g e no caso eu só posso comer em 3 refeiçoes apenas.

Boa noite, treino a 2 anos e na época que entrei na gym eu já era gordo, mas nem me esforcei em perder a banha, treinei certinho e tive bons ganhos mas a gordura me acompanha até hoje. Quero emagrecer o + rápido possível, mesmo que eu perda massa magra, simplesmente cansei de ser gordo . Peso atual 98kg (bf próximo dos 25%) Altura 1,87m Idade: 19 anos Objetivo: perder aproximadamente 15kg, chegar nos 15% de bf (por volta de 1kg por semana) Gasto calórico: Dia de treino 2800kcal. Dia sem treino 2300kcal. Dias sem treino, défice de 800kcal - Qua, Sab e Dom ( 1500kcal) gordura: 50g (450kcal) (30% das calorias) proteina 180g (720kcal) carbo 82g (328kcal) Obs: Nesse dia eu vou dividir igualmente os macros em 3 refeições com intervalo de 3h entre elas E os alimentos utilizados serão os mesmos citados a baixo \/ Dias com treino, défice de 800kcal - Seg, Ter, Qui, Sex (2000kcal) gordura: 44g (400kcal) (20%) proteina: 180g (720kcal) carbo: 220g (880kcal) 1º refeição (2h antes do treino) 25% dos carbos (arroz, macarrão etc..) 25% das proteinas (frango ou peixe) 2°Refeição (pós treino) 50% dos carbos (Arroz, macarrão, Suco +açucar, refri etc..) 25% das proteinas (Frango , peixe, carne vermelha..) 3° refeição (3h depois do treino) 25% dos carbos (arroz ou macarrão) 50% das proteinas (carne de porco ou vermelha) 90% ~ 100% das gorduras (azeite) Dia do lixo: a cada 2 semanas (com superávit de 500kcal) Suplementos: Sentry e creatina (na hora que eu lembrar eu tomo) Treino : ab2x

ABC fb - Fóco em hipertrofia O objetivo desse treino é trabalhar todos os músculos 3x por semana, mesmo que indiretamente. Segunda eu treino peito e bíceps, mas a dorsal sera recrutada (Chin up por exp), quarta a mesma coisa, as dorsais serão estimuladas primariamente, mas até mesmo o peito sera recrutado nas paralelas. E no fb vou aumentar 2kg e diminuir 2 rep nos compostos. Seg: Peito/Bíceps Supino reto 3x8-10 Supino inclinado c/halter 3x8-10 Crucifixo reto 3x8-10 Chin up 4x? ( 3 ou 4) Rosca direta 2x8-10 Elevação Lateral 3x8-10 Terça Pernas Agachamento 4x8-10 Stiff 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Panturrilha no leg 4x15 Quarta Costas/tríceps Remada curvada com pegada pronada 3x8-10 Puxada baixa com triângulo 3x8-10 Puxada alta frente 3x8-10 Paralelas 4x? Tríceps pulley 2x8-10 Elevação lateral 3x8-10 Quinta off Sexta fb ( foco em progressão, add 2kg nos compostos) Agachamento 4x6 Remada curvada 4x6 Supino 4x6 Panturrilha no leg 4x15

O problema eh que sinto dificuldade na execuçao desse movimento, e nao existe profissional capacitado na minha academia para me corrigir, entao acaba sendo cotra produtivo o desevolvimento, pois ja me lesionei (sem gravidade) na execuçao dele. Eu pensei o seguinte, nesse caso o treino de peito e costas naturalmente já recrutaria a parte posterior e frontal, e ficaria apenas a parte lateral desprovida , então optei por colocar a elev lateral..

A (seg e qui) Barbell row 4x6 Serrote 3x12 Martelo 3x8 Supino reto 4x6 Crucifixo reto 3x12 Supino fechado 4x8 Elevação lateral 3x8 B (ter e sexta) Agachamento 4x6 Cadeira flexora 3x12 Stiff 4x8 Panturrilhas no leg 4x15

A um tempo atras li em um post aqui no forum a respeito disso, nele dizia que a ingestão de carbo + gordura cria um ambiente favoravel para acumulo de gordura.Na minha opniao o fator para o acumulo de gordura é a quantidade de calorias ingerida na dieta.. mas a onde fica essa teoria do carbo + gordura? tem alguma base?

Esse é meu treino A (Seg e Qui) Remada curvada 4x6 Remada serrote 2x12 Rosca direta 3x8 Supino 4x6 Crucifixo reto 2x12 Supino Fechado 3x8 B (Ter e Sex) Agachamento 5x5 Cadeira Ext 2x12 Stiff 2x12 O agachamento recruta praticamente toda a perna mas em especial o quadriceps no meu caso (eu agacho até 90°, n tenho mobilidade pra passar disso ), como ficaria o posterior nesse treino? No treino A eu não estou treinando ombro, pois tanto as remadas quanto o supino e o crucifixo já se utilizam desse musculo (deltoide posterior e frontal ), penso comigo que adicionar uma elevaçao lat para trabalhar a porçao lateral do deltoide seria uma boa opçao, o que acham? Tipo.. Elev Lat 3x10.. ou 2x12 ?

Opa amigo vlw pela ajuda, penso comigo que costas e pernas no mesmo treino ficaria meio "puxado", mas vou testar, ateh por que sobraria tempo para biceps e triceps..

Boa noite, Segue meu treino AB 2x Dia 1 A (Costas, Peito, Ombros) : Segunda e Quinta Remada curvada 3x5 Remada cavalinho 3x8 Kroc rows 2x15 Supino reto 3x5 Crucifixo 3x10 OHP 3x6 Desev. c/halter 2x12 Dia 2 (Perna completa) : Terça e Sexta Agachamento 3x5 Stiff 4x8 Avanço 4x8 Mesa flexora e cadeira extensora 2x12 cada. Panturrilhas no leg 4x15

Bom dia/tarde/noite. Tem se disseminado aqui no forum a importacia de nao se dar um déficit calorico alto durante o cutt, no maximo 500 kcal, mas sempre me perguntei, isso se aplica a um iniciante com pouca mm e muita gordura? Treino a 8 meses, e durante esse tempo sempre estive em cutt, comecei com 94kg e 34 de braço (bf nao sei, provavelmente mais de 20%), hoje me encontro com 87kg e 38 de braço, resumo: perdi 7kg e provavelmente ganhei massa magra, visualmente mudei muito e fiquei contente com os resultados.. Mas perder 800g de gordura por mes é um saco!!! 8 meses em cutt é horrivel, queria solucionar isso nos proximos 2 meses (perder + 6kg no total, totalizando 3kg por mes.) Posso aumentar meu déficit para 700kcal sem comprometer minha pouca mm?

suplemento = reparar algum defeito na sua dieta, nada além disso.

Chegou o comunicado dos correios hoje(26/05) para retirar a encomenda. Comprado na HD no dia 27/03 Valor gasto +/- 180$ (reais) Peso: 3.7lb e foi tributado em 63$

Retido?

N sei o que o pessoal ver de demais no cr7, é logico o corpo dele é top, mas tipo.. o ponto chave dele ali é a definição que é bem boa, mas o volume é bem +/-

A respeito do ab2x upper/lower, é possivel criar uma rotina focado em low reps e high reps na mesma semana?