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antidepressivo + exercícios compostos?
fairi_bleidi respondeu ao tópico de fairi_bleidi em Saúde e bem estar
Opa, primeiramente muito obrigado pela resposta.Eu não tinha me atentado a parte que fala " a Sertralina não produz efeito na atividade psicomotora". Realmente, a primeira semana deu muito sono mesmo, mas hoje não da mais, pelo visto não altera nada mesmo. Sim, pode crê. Por causa da ansiedade eu parei de treinar e agravou muito o quadro, agora voltando aos treinos eu me sinto outro. Treinar é um santo remédio! Valeu- 3 respostas
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Bom dia pessoal, Estou tomando Sertralina (50mg) para o tratamento da ansiedade, e na bula diz o seguinte: "Estudos clínicos de farmacologia demonstraram que a Sertralina não produz efeito na atividade psicomotora. Contudo, uma vez que medicamentos psicotrópicos podem interferir nas habilidades mentais ou físicas necessárias para a realização de tarefas potencialmente arriscadas como dirigir e operar máquinas, o paciente deve ser advertido adequadamente." Fonte:http://www.medicinanet.com.br/bula/4693/sertralina.htm Posso realizar meus exercícios tranquilamente ? Um vacilo em baixo de uma barra do supino ou em agachamento pode levar a um acidente bem grave, tenho medo do remédio me deixar zoado pra realizar os movimentos e acabar me machucando. Alguém já utilizou esse medicamento e treinou?
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Realmente vou optar por alimentos sólidos, e a respeito do corpo estagnar, um dia do lixo a cada 2 semanas não seria o necessário pra quebrar isso? ou quem sabe um aej diário (20 min de caminhada após o treino) quando o metabolismo estiver "ruim" até o dia do lixo chegar? E colocar 720kcal de gordura na dieta estreitaria o espaço pros carbos, isso não resultaria num problema maior como uma possível falta de disposição nos treinos ? Valeu pela ajuda man, aguardo as respostas.
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Rapaz, pelo o que eu pude notar você nunca treinou né? Fique tranquilo, qualquer treino que ti passarem vai fazer uma grande diferença no seu corpo, e a respeito de emagrecer, tente pesquisar um pouco sobre "cutt", basicamente você vai precisar comer uma boa quantidade de proteinas e gordura (sim, voce vai precisar de gordura pra emagrecer) e controlar os carboridratos (arroz, feijao, macarrão, açucares). Após uns 6 meses de treino e dieta você provavelmente (creio eu) vai estar com o corpo "pronto" pra ganhar massa muscular ou força, pois voce já estara magro e adaptado, nesse ponto cabe a você procurar um treino bacana e ideal pros seus objetivos.. valeu, espero ter ajudado um pouco.
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Geralmente quem consome mais de 2g de prot por kg está usando "outras paradas", me corrija se eu estiver errado, eu durmo 6 horas em média, as vezes 8h.
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Boa noite, então eu disse dia do lixo a cada 2 semanas e nao 2 por semana, e a respeito do indice glicemico a propia proteina vai diminuir esse indice, e comer 3g/kg de prot? o corpo só sintetiza 2g e no caso eu só posso comer em 3 refeiçoes apenas.
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Boa noite, treino a 2 anos e na época que entrei na gym eu já era gordo, mas nem me esforcei em perder a banha, treinei certinho e tive bons ganhos mas a gordura me acompanha até hoje. Quero emagrecer o + rápido possível, mesmo que eu perda massa magra, simplesmente cansei de ser gordo . Peso atual 98kg (bf próximo dos 25%) Altura 1,87m Idade: 19 anos Objetivo: perder aproximadamente 15kg, chegar nos 15% de bf (por volta de 1kg por semana) Gasto calórico: Dia de treino 2800kcal. Dia sem treino 2300kcal. Dias sem treino, défice de 800kcal - Qua, Sab e Dom ( 1500kcal) gordura: 50g (450kcal) (30% das calorias) proteina 180g (720kcal) carbo 82g (328kcal) Obs: Nesse dia eu vou dividir igualmente os macros em 3 refeições com intervalo de 3h entre elas E os alimentos utilizados serão os mesmos citados a baixo \/ Dias com treino, défice de 800kcal - Seg, Ter, Qui, Sex (2000kcal) gordura: 44g (400kcal) (20%) proteina: 180g (720kcal) carbo: 220g (880kcal) 1º refeição (2h antes do treino) 25% dos carbos (arroz, macarrão etc..) 25% das proteinas (frango ou peixe) 2°Refeição (pós treino) 50% dos carbos (Arroz, macarrão, Suco +açucar, refri etc..) 25% das proteinas (Frango , peixe, carne vermelha..) 3° refeição (3h depois do treino) 25% dos carbos (arroz ou macarrão) 50% das proteinas (carne de porco ou vermelha) 90% ~ 100% das gorduras (azeite) Dia do lixo: a cada 2 semanas (com superávit de 500kcal) Suplementos: Sentry e creatina (na hora que eu lembrar eu tomo) Treino : ab2x
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ABC fb - Fóco em hipertrofia O objetivo desse treino é trabalhar todos os músculos 3x por semana, mesmo que indiretamente. Segunda eu treino peito e bíceps, mas a dorsal sera recrutada (Chin up por exp), quarta a mesma coisa, as dorsais serão estimuladas primariamente, mas até mesmo o peito sera recrutado nas paralelas. E no fb vou aumentar 2kg e diminuir 2 rep nos compostos. Seg: Peito/Bíceps Supino reto 3x8-10 Supino inclinado c/halter 3x8-10 Crucifixo reto 3x8-10 Chin up 4x? ( 3 ou 4) Rosca direta 2x8-10 Elevação Lateral 3x8-10 Terça Pernas Agachamento 4x8-10 Stiff 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Panturrilha no leg 4x15 Quarta Costas/tríceps Remada curvada com pegada pronada 3x8-10 Puxada baixa com triângulo 3x8-10 Puxada alta frente 3x8-10 Paralelas 4x? Tríceps pulley 2x8-10 Elevação lateral 3x8-10 Quinta off Sexta fb ( foco em progressão, add 2kg nos compostos) Agachamento 4x6 Remada curvada 4x6 Supino 4x6 Panturrilha no leg 4x15
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O problema eh que sinto dificuldade na execuçao desse movimento, e nao existe profissional capacitado na minha academia para me corrigir, entao acaba sendo cotra produtivo o desevolvimento, pois ja me lesionei (sem gravidade) na execuçao dele. Eu pensei o seguinte, nesse caso o treino de peito e costas naturalmente já recrutaria a parte posterior e frontal, e ficaria apenas a parte lateral desprovida , então optei por colocar a elev lateral..
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A (seg e qui) Barbell row 4x6 Serrote 3x12 Martelo 3x8 Supino reto 4x6 Crucifixo reto 3x12 Supino fechado 4x8 Elevação lateral 3x8 B (ter e sexta) Agachamento 4x6 Cadeira flexora 3x12 Stiff 4x8 Panturrilhas no leg 4x15
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A um tempo atras li em um post aqui no forum a respeito disso, nele dizia que a ingestão de carbo + gordura cria um ambiente favoravel para acumulo de gordura.Na minha opniao o fator para o acumulo de gordura é a quantidade de calorias ingerida na dieta.. mas a onde fica essa teoria do carbo + gordura? tem alguma base?
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Opa amigo vlw pela ajuda, penso comigo que costas e pernas no mesmo treino ficaria meio "puxado", mas vou testar, ateh por que sobraria tempo para biceps e triceps..
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Boa noite, Segue meu treino AB 2x Dia 1 A (Costas, Peito, Ombros) : Segunda e Quinta Remada curvada 3x5 Remada cavalinho 3x8 Kroc rows 2x15 Supino reto 3x5 Crucifixo 3x10 OHP 3x6 Desev. c/halter 2x12 Dia 2 (Perna completa) : Terça e Sexta Agachamento 3x5 Stiff 4x8 Avanço 4x8 Mesa flexora e cadeira extensora 2x12 cada. Panturrilhas no leg 4x15
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Bom dia/tarde/noite. Tem se disseminado aqui no forum a importacia de nao se dar um déficit calorico alto durante o cutt, no maximo 500 kcal, mas sempre me perguntei, isso se aplica a um iniciante com pouca mm e muita gordura? Treino a 8 meses, e durante esse tempo sempre estive em cutt, comecei com 94kg e 34 de braço (bf nao sei, provavelmente mais de 20%), hoje me encontro com 87kg e 38 de braço, resumo: perdi 7kg e provavelmente ganhei massa magra, visualmente mudei muito e fiquei contente com os resultados.. Mas perder 800g de gordura por mes é um saco!!! 8 meses em cutt é horrivel, queria solucionar isso nos proximos 2 meses (perder + 6kg no total, totalizando 3kg por mes.) Posso aumentar meu déficit para 700kcal sem comprometer minha pouca mm?
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[Falta de Pesquisa]Dúvida A Respeito De Uma Compra!
fairi_bleidi respondeu ao tópico de MatheusQs em Lixeira
suplemento = reparar algum defeito na sua dieta, nada além disso. -
Chegou o comunicado dos correios hoje(26/05) para retirar a encomenda. Comprado na HD no dia 27/03 Valor gasto +/- 180$ (reais) Peso: 3.7lb e foi tributado em 63$
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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
fairi_bleidi respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
Retido? -
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
fairi_bleidi respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Musculação em geral
N sei o que o pessoal ver de demais no cr7, é logico o corpo dele é top, mas tipo.. o ponto chave dele ali é a definição que é bem boa, mas o volume é bem +/- -
A respeito do ab2x upper/lower, é possivel criar uma rotina focado em low reps e high reps na mesma semana?
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Em 7 meses é a primeira modificação que eu faço na divisão do meu treino, quero ter certeza de que n vou fazer cagada Então a respeito da "firula" que vc disse.. eu imaginei que fosse legal adicionar dias de low reps (focado em hipertrofia miofibrilar) e high (sarcoplasmática), ao mesmo tempo preciso de 2 dias off na semana.. Realmente posso estar enganado, mas essa divisão ai me parece aceitável.. se tiver algum erro, por favor me diga.. Obrigado!
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Vantagens do whey: *Esvaziamento gástrico rápido (bom pra quem nao se sente bem em comer e ir dormir com o "estomago pesado") *O sabor é bom pra quem não suporta comer carne ou ovos ao acordar de manhã(tipo eu, só uso whey nesse horário) ou pra quem quer dar uma variada no cardápio(as vezes é meu caso). *Praticidade Ou seja , as vantagens que o whey possui são meramente superficiais(não sei se é essa a palavra certa a se usar) tipo o sabor e a praticidade.Um scoop de whey em si não vai te dar mais músculos que 1 bife, até me arriscaria em dizer que o sujeito que consegue bater as necessidades diárias de proteina com base em alimentos sólidos tem a vantagem de saber o que esta ingerindo, diferente da pessoa que se baseia apenas no rotulo do pote de whey (que pode ser adulterado).
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Fiz uma modificação , dei 1 dia off a mais, então vai ficar ABC upper e lower. tipo: Dia 1 upper Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Remada curvada 5x5 Supino fechado 3x5 chin up 3x3 Dia 2: lower Agachamento 5x5 Stiff 3x8~12 Leg press 3x8~12 Dia 3 off Dia 4: A Peito/Tríceps/Ombro Peito Supino reto 3x10 Crucifixo reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Ombro Desenvolvimento militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Testa 3x10 Francês 3x8 Dia 5: B Costas/Bíceps/Trapézio Remada curvada 3x10 Pulley costas 3x8 Remada fechada 3x10 Bíceps Alternado 3x8 Scott 3x10 Trapézio Encolhimento 4x8 Dia 6: C Coxas e panturrilhas Agachamento 3x10 Stiff 3x12 Cadeira extensora 3x12 Panturrilhas : Gemeos em pé 3x15 unilateral, e no leg press 3x15 Dia 7 Off.. Ficou bom?
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Minha grande duvida até hoje foi em relação ao terra perto do dia de pernas, não comprometeria? Hum, essa rotina vai atrapalhar?Minha intenção é fazer um hibrido entre mio e sarco, progredir a carga de maneira satisfatória, mas ganhar um certo volume tbm! Outra opçao seria manter abc(voltado para high rep) e fazer um AB voltado pra low reps tipo ABC AB?