UNFORGIVEN

muita ironia e pouca ajuda pro amigo iniciante ai, acho que um pouco de HUMILDADE não faz mal a ninguem.

carai mano, que monstruosidade

nao da pra fazer 3 uper 2 lower pq soh vou 4x na semana !

DON'T FEED THE TROLL

É

achei o shape mais foda nessa foto que estou usando do que nao que o cara postou que ele esta em contest, algo proximo disso (<<) ja seria perfeito

contraido 34

ele diz que o treino dele é ficar contraindo o braço de um lado pro outro no ritmo da musica lá, auhhauuha

È já

mas nessa foto< da pra ver que a pele dele ta bem mais grossa

não tem paralela na minha academia, pode mandar supino fechado nos 2?

fala galera, atualmente estou fazendo o AB2X upper/lower , mas estava vendo esse 'ABCD' e dizem que é melhor, o que acham? vou postar meu treino atual e depois um modelo do que seria superior, avaliem, se possivel, grato. AB2X UPPER/LOWER ' Upper A Supino Reto 5x5 Overhead Press 5x5 Supino Fechado 3x8 Rosca scott ou Chin Up c/Progressao de Carga 3x8 Kroc Rows 3x20 Lower A Agachamento 5x5 Front Squat 3x8 Lombar 3x10 Panturrilha 3x12 abdominal c/anilha 3x10 Upper B supino c/ halter 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Supino Fechado 3x8 Rosca scott ou Chin Up c/Progressao de Carga 5x5 Kroc Rows 3x8 Lower B Terra 5x5 Leg press 3x8 Extensora ou bulgarian squat 3x8 Panturrilhas 3x8 abdominal c/ peso 3x12 Segunda: Lower-A Terça: Upper-A Quarta:Lower-B Quinta: Futebol Sexta: Upper-B Sábado: OFF Domingo: Futebol A B C D A - Peito e Ombro B - Costas e Trapézio c - Perna D - Biceps e Triceps A 1 Peito : Supino Reto Barra 4x8 Supino Inclinado Barra 4x8 Crucifixo Reto 3x10 Supino Declinado Hammer 3x10 A 2 Ombro : Desenvolvimento por trás Smith 4x8 Elevação Lateral Cross 3x10 Desenvolvimento Neutro 3x10 Posterior de Ombro no Fly 3x12 B 1 Dorsal: Puxada Frente Anilhas 4x8 Puxada Atrás Pulley 3x10 Puxada Single Aberta 4x8 Remada Curvada 3x10 Remada Serrote 3x10 B 2 Trap : Remada Alta Barra 4x12 C 1 Perna : Agachamente Hack 4x10 Leg 45º 4x10 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 C 2 Pantu : Em pé 4x10 Sentado 3x10 D 1 Tricp : Triceps corda 3x12 Rosca Francesa 3x10 Triceps Press 3x10 (como se fosse paralelas so que no aparelho) D 2 Bicp : Rosca Direta Barra 4x10 Rosca Inclinada 3x10 Rosca Concentrada 3x12

quanto de bf aparentemente tem esse cara? sabe o nome dele?

<<<<

ridiculo, nao tem abs,

epico https://www.youtube.com/watch?v=-Vz3-PHgbn4 "dane-se os vacilão"

muito útil

hu@@@@@@@@@@

UHAAHUHUA, a verdade seja a ser engraçada nessas horas

desconheço, é alimento!

eu tomo a albumina, e sinceramente nao vejo a hora de parar, fica complicado de ter uma vida social, nao da pra segurar, trabalho, estudo, academia, e alem da frequencia o cheiro é insuportavel.

UAAHUAUHAUH, faltou alguns "mais ou menos" importantes sipa

sempre bom alertar.

nem cicle bro, fique mais experiente

creatina = creatina ! oO