VictorHead

Galera, este é o primeiro treino montado por mim, se puderem me dar um direcionamento dos pontos fracos dele, agradeço. E vamo que vamo... Be Strong A Peito - Supino Reto - Voador - Supino Inclinado - Paralela Costas - Remada Sentado - Puxador Frontal Aberto - Puxador Frontal Fechado Trapézio - Encolhimento com halter Antebraço - Rosca Punho Inversa - Rosca Punho Halteres - Rosca Martelo B Anterior de Coxa - Agachamento Livre - Leg Press 45º - Cadeira Extensora ABS - Abdominal Superior Maquina - Abdominal Superior Livre - Abs Inferior - Abs Lateral C Biceps - Rosca Direta Com Halter - Rosca Concentrada - Rosca Direta Barra Triceps - Triceps Supinado - Paralelas - Triceps Coice Deltoide - Desenvolvimento Arnold - Elevação Lateral - Crucifixo Invertido D Posterior de Coxa - Abdução - Flexão Sentado Panturrilha - Panturrilha em pé - Panturrilha sentado ABS - Abdominal Superior Maquina - Abdominal Superior Livre - Abs Inferior - Abs Lateral Abdominal 3 X 15 Pernas 3X 12 Demais 3 X 10