Janinha

Então Mone, sinistro neh, pensei se eu que sou saudável, estou com colesterol o que posso fazer? A médica vai falar que tem que praticar exercícios, alimentação saudavél e tcs tcs tcs... Respondo: já faço tudo isso e agora José? Ontem, Ontem cheguei na acadêmia só o pó. Tenho corrido para lá e para cá resolvendo coisas da vida. Só pra informar, pedi as contas aqui do serviço, entrei em acordo... querem que eu fique até meados de julho, não sei se duro tudo isso aqui dentro. Estou aliviada é duro trabalhar infeliz. Treino de quadríceps. Todas as séries foram 4x8 aumentei as cargas em relação a semana passada. Aguentei tranquilo, no entando os descanso entre as séries foi de um minuto. Próximo treino mantenho as cargas e diminuo o descanso. bjs!

kkkk relato da P é mais que um relato. Aqui é cultura tb, são abordados variados assuntos. Próximo tópico. hehehehe bjs!

kkk isso é verdade. Tipo vc pisca kd os seus pesos? hshshshhshshhs

Oi Out, Segue firme ai rapaz... vamu q vamu! Sempre de olho. bjs!

Opa! Vou guardar bens meus pedidos restantes, rs* A perna está com um volume ótimo! Gostei. bjs!

Agora vc que me salvou... Como eu disse cada um tem que ir atrás do seus objetivos e do que te deixa feliz. Só não curto preconceitos. bjs!

kkkk vc nem comentou sobre as ibagens das pernas... bjs!

2 Ney só no aguardo das ibagens! bjs!

Oi Nina, Obrigado por postar as fotos em anexo, mas são todas fotos do mesmo dia? Eu achei a foto da abdomen da última mais sequinha. Fico de cara que a estrutura do seu corpo é bem parecida com a minha... vc acumula gordura nos meus lugares que eu hehehehhehe bjs

Oi P, Está linda. Coxa enorme mesmo. Se puder colocar fotos do antes e depois seria mara... Barriga top! bjs!

Só pra lembrar que nem todo mundo vive em função de padrões de beleza, o que está ou não está na modo. Para o MEU estilo de vida eu faz atrás do que me deixa feliz e bem. Se ficar com 40cm de bíceps é o meu objetivo e conquistando ele eu fico bem não estou nem lingando para os "padrões de beleza"... rs* Se vc não treina pesado superiores, dificilmente conseguira colocar muita carga no stiff que é um excelente exercício para as pernas... bjs!

Oi Talita, Vc pretender abaixar mais seu peso ou somente o BF? 64kg para 1,71 está legal... Como vc mesmo já disse só falta trincar, isso requer um pouco mais de paciência, pois tem o fator tempo tb. Vou acompanhando aqui na medida do possível. bjs!

Oi Yuna, Acompanhando aqui como sempre. TEnho grande vontade de usar oep, pelos resultados e expectativas que você sempre comenta. bjs!

Oi voltando. Faltou fotos das pernas heim! Eu não irei opinar sobre sua duvida, pois, sou a favor de crescer seco. bjs!

Oi gente, Janinha nem sempre postando, mas sempre treinando. Não estou atualizando meu diário por falta de tempo. Estou resolvendo umas questões pessoais, assim que solucionadas eu divido aqui com vocês. Ultimo treino foi sábado de glúteos. Houve um engano ai com relação aos pesos, pois sempre coloco os totais. Então que nem a Bru citou rosca martelo com 12 kgs, kkkkk 12kgs é o total gente... 6kgs lado. Havia comentado sobre uns exames que solicitei diabetes e colesterol. Há pouco tempo minha mãe descobriu que têm essas doenças, estranhamos, pois, ela sempre teve uma dieta balanceada. Principalmente em respeito ao colesterol. Então acreditamos no fator de pré- disposição genética. Preocupada em relação a isso eu fiz exames para saber como estão minhas taxas. Aparentemente a glicose está normal. Os valores de referencia são 70 a 99 mg/dl. O meu foi 88 mg/dl. O que tange o fator colesterol fiquei de cara com a taxa de LDL. Os valores de referencias são: Ideal – inferior a 100 mg/dl Desejável – 100 a 129 mg/dl Limítrofes – 130 a 159 mg/dl Aumentados – acima de 160 mg/dl O resultado do meu é 109 mg/dl Fiquei de cara, pois me considero uma pessoa saudável, faço exercícios, tomo Omega 3, e tudo que vcs sabem... Como muitos ovos, adeus gemas? Tenho pré disposição genética ao colesterol? Bom vou retornar ao medico e veremos. Assim que consegui me normaliza eu posto a dieta e tento novas imagens... Devido a falta de rotina do meu momento de vida atual a dieta está bagunçada. obrigado a todos pelo apoio. bjaum! Oi gente, Janinha nem sempre postando, mas sempre treinando. Não estou atualizando meu diário por falta de tempo. Estou resolvendo umas questões pessoais, assim que solucionadas eu divido aqui com vocês. Ultimo treino foi sábado de glúteos. Houve um engano ai com relação aos pesos, pois sempre coloco os totais. Então que nem a Bru citou rosca martelo com 12 kgs, kkkkk 12kgs é o total gente... 6kgs lado. Havia comentado sobre uns exames que solicitei diabetes e colesterol. Há pouco tempo minha mãe descobriu que têm essas doenças, estranhamos, pois, ela sempre teve uma dieta balanceada. Principalmente em respeito ao colesterol. Então acreditamos no fator de pré- disposição genética. Preocupada em relação a isso eu fiz exames para saber como estão minhas taxas. Aparentemente a glicose está normal. Os valores de referencia são 70 a 99 mg/dl. O meu foi 88 mg/dl. O que tange o fator colesterol fiquei de cara com a taxa de LDL. Os valores de referencias são: Ideal – inferior a 100 mg/dl Desejável – 100 a 129 mg/dl Limítrofes – 130 a 159 mg/dl Aumentados – acima de 160 mg/dl O resultado do meu é 109 mg/dl Fiquei de cara, pois me considero uma pessoa saudável, faço exercícios, tomo Omega 3, e tudo que vcs sabem... Como muitos ovos, adeus gemas? Tenho pré disposição genética ao colesterol? Bom vou retornar ao medico e veremos. Assim que consegui me normaliza eu posto a dieta e tento novas imagens... Devido a falta de rotina do meu momento de vida atual a dieta está bagunçada. obrigado a todos pelo apoio. bjaum!

Sempre há exceções. @Luuh Chama o Pasquale, rs*

Esse é o pior, pois eles chegam em BANDO e transformar a acadêmia em qualquer coisa menos em acadêmia, rs* Esses dias chegaram um BANDO e fizeram tanta farra que meus olhos não acreditavam no que estavam vendo... kkkkk

OI Lig, To igual o Bibiano, falei que ia ler tudo, mas ta faltando tempo... faço uma leitura dinâmico. Essa do Mestre Frangão foi muito engraçado... bjs!

Só papo hard aqui. Gostanto de ver. Simbora Anita. bjs!

Pppppppppppppppppppppppp, Eu quero saber do seu novo treino de posteriores... bjs!

Oi YUna, Fiquei com muita vontade de comer essa barrinhas...sonhei que Janinha cozinhava... tcs, tcs Tb quero saber sobre a consulta. bjs!

@ Mone Acho que o diário não aparece mais por causa daquele e-mail que te mande hehehehehe Eu to dormindo melhor sim. Graças a Deus, tudo está se resolvendo. Putz Mone, eu acho minhas pernas feionas, de vez em quando eu acho que ela melhorou um bucadinho. Tem dias que olho pra elas e penso, pra que treinar pernas? Como eu treino por amor, eu continuo neh... Eu vou começar a postar dieta na segunda pode deixar. @Bru Poxa o pulmão dói mesmo, ele estranha neh... não está acostumado com ar limpo hehehhe Bru vc faz avanço com 70kg?????????? Se sim eu estou de queixo caído. Adoro inverno e treinar nessa época do ano é melhor ainda. Calor só é bom na praia. Bjs @Cc Vcs voltaram com as ibagens para o meu lado. Tenho que dar um jeito. Bjs! @Yuna Bjão Gira @May Seja bem vinda. O fórum vicia mesmo, memo... Diário Gente, vou resumir porque estou correndinha. Treinei quarta costas e bíceps. Treino chato porque eu não sinto dificuldade nesses músculos. Puxada frontal – 4x8 25kg e Rosca concentrada – 4x8 7 kg Remada baixa – 4x8 20kg e Rosca direta – 4x8 10kg Rosca Martelo – 4x8 12kg e rosca inversa – 4x8 4kg Ontem foi treino de posteriores 4x 8 leg 45º - 150kg 4x8 cadeira flexora (não lembro o peso) 4x8 chute na poliz 20kg 4x8 good morning 10 kg 4x8 Agachamento hack pernas fechadas 70kg 4x8 maquina abdutora (não lembro o peso) 4x8 panturilha no smith 40kg Treinarei sábado glúteo e ombros. bjs

kkkk raxei aqui. Não vale a pena se estressar eu so ignoro. @topic Muito engraçado esse tópico.

Sim o sono é muito importante para o vida do ser... A Carol me passou um sites, eu vou procurar tratar isso. Continuo na luta. Diário Oiiiiiiiii gente meu nome é Eli Correa. Saudadex geral ae, ces tão de k o ... Ae dexde ontem to tentando entrar nessssse fórum, Max tah difícil ae... Viagem foi ótima, Paraty e região são lindas. Adorei o centro histórico. Respirei ar puro e tirei todo o estresse de São Paulo do meu corpo. Voltei renovada e me deparei com um monte de ovos de páscoa, minha sobrinha mora comigo e todo mundo que dar chocolate para uma pequena de 1ano e nove meses que não da conta de comer nem metade... vejo aqueles chocolates e quero jogar tudo fora, rs* Meu ultimo treino foi dia 18/04, como sempre quando você fica um tempo sem ir, para voltar é aquele lenga lenga. Muita preguiça de treinar ontem, mas me arrastei para academia, e, é só chegar lá que a magia acontece. Coloquei 50 kg no Smith achando que não ia agüentar. Foram 12 repetições sucegaderrémas, então aumentei mais 20 kilos. Com esse peso foram 3x8. Leg press 45º pernas \/ 4x8 140kg Agacho hack 4x8 70kg extensora 4x8 6 placas – tentei mandar um drop set aqui, mas não saiu muito legal. A dor estava monstra já. Adutora 4x 20~15 acho q com 10 placas. Panturrilha no leg 4x 15~8 primeira seria foi 120 kilos e as outras 140. Frances 4x12~8 - 9 kilos tríceps na polia pegada invertida (acho que o termo técnico é pego pronada) 4x12 – 5 placas Tríceps supinado 4x8 – 16 kilos Abdominais 60 giros de tronco 30 abdominais na polia - supra 30 abdominais na prancha – infra Resumo do treino: Ótimo, pois considero que me alimentei pouco durante a viagem e pelo fato que estava uma semana sem treinar, achava que não renderia tanto o treino. As cargas foram tranqüilas, então semana que vem aumento. Semana que vem começo a relato no diário minhas refeições. Que são bem comum e básica comparando com os diários que acompanho, rs* Sono Tb vou relatar sempre essa questão, pois interfere muito na minha vida como um todo. Ontem sem treino, resolvendo questões pessoais. Hoje com treino, ebaaaaaaaaaaa! Sairei do serviço e irei correndinho para a academia. Previsão de chegada lá 19horas. Hoje eu não vou comer carbo antes do treino, meu pré treino será as 17e30h 2 ovos. Eu fiz uma baguncinha com as refeições o que resultou nisso. Vms ver como vai ser. Lembre-me de comentar sobre uns exames que solicitei de diabete e colesterol. Bjs!

OI True, A minha última experiência em treinar gripada também não me traz boas lembranças... mas sempre esquecemos porque queremos treinar de qq jeito. Fala uma coisa, vc já fez um bulk feroz desse anteriormente? Depois vc não tem medo de sofrer muito para emagrecer? bjs!