Janinha

Marinho maior playson de São Paulo. Chega perto dele ele solta o charme é playstude que já é de berço hshshshs

Fiquei de cara com esse peso e vc já vem falando que já já chega nos 500 hshshshs Monstrinho!

Nesse caso a sua reportagem foi falsa, o usuário utilizou dos efeitos da tecla caps look para realmente monstrar que, está gritando com o user Marinho, por ele ter feito tamanha aberração de "almoçar" na rede MC Donals. Desde já agradeço sua compreensão.

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Bom dia a todos. Boa tarde Fiquei um tempo pesquisando e finalmente terminei de montar a minha dieta. Graças a Deus Acabou sendo meio chatinho pois como não tenho muita grana disponivel, tive que ficar procurando fontes de proteína e carbo mais baratas. Quem quer arruma um meio Os principais responsáveis pelo "embaratamento" da dieta foram o fígado de galinha (3 reais o kilo) e o arroz parbolizado (1,63 reais o kilo). No ínicio eu ia usar peito de frango, porém a escolha do fígado de galinha me fez economizar em torno de 45 reais por mês. E o arroz parbolizado foi escolhido pelo baixo IG (até mais baixo que o arroz integral). Outro aspecto que acredito que ajudou no custo foi evitar o uso de muitas fontes diferentes de prot. e carbo em uma refeição. (Já vi dietas com mais de 5 diferentes fontes de carbo por refeição, dieta que terminou com valor final de 30 reais por dia). é mais prático e barato, se vc não enjooa com facilidade dos alimentos é ótimo Espero que eu possa ter ajudado quem procura uma dieta de baixo custo, e espero que possam me ajudar a corrigir os possíveis erros desta dieta. Mas, vamos ao que interessa: Vamos Altura: 1,81m Peso: 91kg Idade: 19 (vou fazer 20 em um mês) BF: ~16% Medidas: 105cm(Peitoral), 60cm(coxa), 34(braço relaxado), 89cm(abdominal), 104,5cm(Quadril) Objetivo da dieta: bulking Treino: Segunda a sábado. 1 hora(máximo) por dia. Sistema de treino ABCDEF(um grupo muscular por dia, fora quinta(+abdominal) e sexta(+panturrilha). OBS: ao lado dos alimentos estão as quantidades relevantes nessa ordem: - calorias/gramas de carbo/gramas de proteína/gramas de gordura E ao final de cada refeição estão as quantidades totais, e o valor aproximado(em reais) da respectiva refeição. Dieta: 6:50 - Café da manhã 400ml de leite desnatado - 140kcal/20g/14,4g/1,2g 2 ovos cozidos - 148kcal/1,2g/12,6/10g 125g de arroz - 435kcal/100g/3g/0g Total: 723kcal / 121,2g de carbo / 29g de proteína / 11,2g de gordura Valor= 1,26 _______________________ 9:35(Intervalo da escola onde faço estágio) - Lanche da manhã 100g de farinha de aveia - 380kcal/60g/12g/10g Total: 380kcal / 60g de carbo / 12g de proteína / 10g de gordura Valor= 1,00 Faltou a fonte de proteína aqui _______________________ 12:45 - Almoço 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 150g de arroz - 522kcal/120g/9g/0g Total: 701kcal / 120g de carbo / 37g de proteína / 7g de gordura Valor= 0,75 _______________________ 16:20 - Lanche da tarde(Pré-treino) - intervalo da curso na universidade 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 4 fatias de pão integral - 276kcal/52g/9g/4g 200g banana - 193kcal/45g/2g/0g Total: 648kcal / 97g de carbo / 38g de proteína /11g de gordura Valor= 1,75 _______________________ 19:20 - Pós-treino liquido 64g de malto - 240kcal/60g/0g/0g 31g de whey nature`s best - 105kcal/0g/25g/1g 10g de whey grownth suplementos - 40kcal/0,5/8g/0,6g Total: 385kcal / 60,5g de carbo / 33g de proteína / 1,6g de gordura Valor= 3,55 _______________________ 20:00 - Janta (Pós-treino sólido) 600ml de leite - 210kcal/30g/18,6/1,8g 2 ovos cozidos - 148/1,2g/12,6/10g 150g de arroz - 522kcal/120g/9g/0g Total: 880kcal / 151,2g de carbo / 40,2g de proteína / 11,8g de gordura Valor= 1,60 Eu jogaria esses ovos para a ceia e colocaria o fígado da ceia aqui _______________________ 22:30 - Ceia 165g de fígado de galinha - 179kcal/0g/29g/7g 2 colheres de azeite de oliva - 206kcal/0g/0g/24g Total: 385kcal / 0g de carbo / 29g de proteína / 31g de gordura Valor=0,65 _______________________ Números totais da dieta Calorias: 4102kcal Carboidratos: 609,9g (~60% do total de calorias) Proteínas: 218,2g (~22% do total de calorias) Gorduras: 83,6g (~18% do total de calorias) Gramas de proteína por kg = 2,4g/kg Valor total da dieta= R$10,46 O meu gasto energetico somando as 500kcal necessárias para crescer foi de 4050kcal. ______________________ Multiplicando o valor da dieta por 30 dias e retirando 15 reais que é a quantidade aproximada que economizo de suplemento por não usá-lo no domingo. Gastarei em torno de 299 reais por mês. Vc é bom na parte financeira Acredito que pela quantidade de proteina(maior parte de origem animal) e carbos de qualidade ingeridos a dieta acabou tendo um ótimo custo x beneficio. ______________________ De novo, espero que possam me ajudar falando o que acham que pode melhorar na dieta e dando conselhos. A dieta está ótima, bons ganhos Obrigado!

Se o cara deu golpe é claro que ele não irá mais atualizar nenhuma rede social dele... Já deve ter criado outra por ai como nome diferente. Nossa eu pensava que era díficil cair nesses golpe, mas ultimamente venho notado que é uma coisa comum.

Vou treinar pq Bodybulding são 365 dias ao ano. Falô kkkkkkk!!!!!!

Pô Juca, não é caso para rir, mas eu achei engraçado a questão da sua vó. Obstáculos sempre aparecem e vc vai conseguir dar um jeito nesse rapidinho. Qq coisa vc faz um super cutting mais que obrigado ou arruma uma namorada pra bancar sua dieta Vamuqvamu! Bjs.

OI Gaia, Menina não tenha uma quantidade fixa. Eu sou muito indisciplinada para essas coisas. Eu começo tudo bonitinho e com o tempo vou ficando relaxada, vejo que meu relaxo ta chegando longe, então começo a fazer tudo bonitinho novamente. Eu particularmente não acho isso tão ruim, pois tenho na minha cabeça, que o corpo acaba viciando com tudo e, que o uso de alguma substancia por longo período, já não surte o mesmo efeito. Então esse tempinho que fico sem tomar, acaba dando uma folga para o organismo. Tens dias que tomo 1, outros 2 o máximo são 3 nunca passei disso. Normalmente fica em 3 mesmo. Fotos estou precisando atualizar mesmo, principalmente de corpo todo, mas tenho dificuldade para tirar fotos... Assim que conseguir eu posto. Durma bem eu preciso muito, ultimamente estou dormindo bem melhor devido ao extrato de maracujá. bjs Diário Treino de quadríceps e ombros ontem. O treino foi muito bom. Pena que a academia estava em ritmo de balada. Putz! Ontem como fui treinar cedo, jantei mais cedo e acabou dando tempo pra mandar uma ceia. Fui testar de hidratar a albumina, eu devo ter feito algo de muito errado, porque o Ney (nutricionista) disse que fica com um gosto bem melhor dessa forma. Nossa que troço horrível, consegui comer metade, pensando nas proteínas que iria desperdiçar. A outra metade foi direto pra privada. Hj não tenho certeza se irei para academia, caso sim será posteriores e tríceps. Bjs!

Sacanagem! Tem que rolar um scoop pra parceira tb. hshshshs

Milla, Vc pode ir postando na parte de receitas do fórum. Vlw!

Vc faz FST-7 no smith?????????? TEm q joga um isolador pra manda fst 7.

Oi Anita, Coloca o antes e depois para vermos a diferença. Hshshshs tem uma foto ai que fiquei impressionada com o corte. A tereceira. Legal pacas

Eitha no seu caso só uma mágica.

Legal, mas vms aguardar textos futuros sobre óleo de coco. Vlw!

Realmente ele disse o nome da doença, se não me engano ele disse: Alopecia mesmo, bom! Ele já tomou alguns medicamentos, mas qdo se trata de estresse é complicado. Vlw Marinho.

Isso q me desanima nos concursos, números de vagasxconcorrentes. Além do preço da inscrição q custam muitas doletas . Voltando as pernas Essa é a sensação de morte que eu disse. Eu fico andando pra lá e pra cá, paro, faço careta até ir melhorando. Qdo começo a melhorar percebo que tem uma "pá" de gente me olhando assustados hshshshs Uma vez me deram uma dica que poderia ser má alimentação, que eu estava precisando incluir mais carbos... fiz isso, mudou alguma coisa? Nada. Isso acontece em todos os treinos de pernas...

Exatamente isso.

Ae Pablo aguardando os relatos. Eu já suo bastante nos treinos... to imaginando qdo eu mando um NO. Aff! bjs!

Eu já. Fica querendo desmaiar e morrer tb...

Tenho um amigo praticamente todo careca, sem os pelos (cílios, sobrancelhas)... Isso foi causado devido a estresse. Será que essas ervas ajudariam? Vou dar a dica pra ele. Vlw!

Eu sabia que o malukinho do panico ia ganhar o braço de ferro.

@NANDA 88 Bem vinda Nada. O que as meninas mais fazem aqui é compartilhar informações. Enjoy! @Bertucci Olá rapaz. Eu tb adotei o good morning a pouco tempo em minha rotina. Já havia postado esse vídeo, mas é sempre ótimo reforçar, rs* Namastê como vc diz.

Ah! Eu já estava prevendo sobre as fotos então,rs* Yuna se isso te consola eu tb sou uma gulosa fanática por doces. Uma vez, em algum post perdido no tempo, eu li sobre uma técnica para parar de fumar. Estou usando ela para adiar em comer doce (sim, comer doce é como se fosse um vício). Tipo, qdo bate vontade de mandar um doce, vc pensa, respira, aguarda cinco minutos, pensando não vou comer agora... a vontade passa, é incrível. Qdo vem à vontade novamente é só repetir o processo. Não sei se é coisa da minha cabeça, mas está funcionando. Bjs Giraça (adoro essa palavra hshshsh)

Se vc não está ganhando peso e pq está gastando mais energia do que ganhando, então sua dieta está falha. Isso é certeza. O seu + calórica possível e máximo possível não é o suficiente. Fikaadica