pedrinho91

Ultima dúvida para eu terminar de modificar meu treino: Os exercicios de assistência eu faço no mesmo dia do principal? Meu treino vai ser assim...EXEMPLO: Deadlift 5/3/1 +1 (Faço aqui os assistentes do deadlift: good moring, rdl, hiperextensão, remadas ou faço aqui os assistentes do squat: front squat, zercher, hack....) ?? +1 exercicio para panturrilhas (dias lower) +1 ABS Bench Press +1(assistente para supino ou para o militar?) +1 exercicio para upper que quero melhorar (braços, costas, trapezio....) +1 exercicio para pegada assim por diante... só preciso saber essa ordem.... Valeu

Legal, vou dar uma lida meio dia Valeu mannn

Essas cargas são de cada lado da barra?

Execução muito boa do dead tá um cavalo!!

Treino de ontem (somente peso das anilhas. Barra do Deadlift tem 15kg e do Squat/OHP/Bench tem 12kg) Deadlift Day warm up 50kg x5 60kg x5 70kg x5 workingset 96kg x3 102kg x3 108kg x7 Front Squat ATG 60kg 3x5 Hang Leg Raises 3x10 Dieta segue 100%, clemb ok. Visivelmente melhorando o shape... vou ver se rola uma foto Bom dia para vcs! Pode crer cara, ajudando bastante!! Aos poucos eu ajusto meu treino de acordo com o que preciso!! Valeu

Terra

Faz o SL seg-qua-sex na ter-qui-sab faz panturrilha e abdome

1,7~2 corre risco de perder mm, mas se quiser arriscar, pode ser que pra vc dê certo, pra mim num deu!

Ciclo de carboidratos é uma boa escolha também.... estou fazendo. 2 dias low carb (80g) 1 dia high (170g), assim, demora mais pra estagnar!

hmmmmm entendi, eu só tomei ontem, nao tomo todo dia heheuheuheu, é que tinha um na geladeira e mandei, mas nunca tomo nada de pré, só a refeição umas 2h antes mesmo vlw pelo feedback

Use no mínimo, MINIMO, 2,5g/kg de proteina por kg corporal.. o bom mesmo é 2,8~3

podes justificar?

ontem tomei um monster energy low carb (tem umas 200mg de cafeina, 1,5g de taurina e tal), deu um psicologico massa no treino kkkkkkkkkkkk...

faz um treino de força, nunca vais ter indisposição pra ir treinar... to aqui no trampo ja agoniado pra ir fazer meu terra hoje

o BBB é o mesmo exercicio, tipo Military Press 5/3/1 Military Press 5x10 60% Chins assim por diante, eu uso o BBB2 só trocando os auxiliares do Squat (era stiff leg deadlift, mudei pra sumo) e do Bench, que era Dumbell Press e mudei para o Cuban Press dai ficou assim: Overhead Press 5/3/1 DB Incline Bench Press 5x10 60% Dips 25 reps BW Deadlift 5/3/1 Front Squat 5x10 60% Hang Leg Raises 5x10 BW Bench Press 5/3/1 Cuban Press 5x10 60% Chins 25 reps BW Squat 5/3/1 Sumo Deadlift 5x10 60% Sit-Up 5x10 Ainda estou estudando... talvez adicione +1 exercicio em cada dia de treino...

Mano, clavicula é um osso, como cê vai treina osso man?

Lift maneiro no OHP man, esse 75kg é com barra ou sem afinal? e só uma coisa... o que ser SPBN ?

------------------- Treino de ontem 12/05 - Week 2 OHP Day (pesos sem barra) warm up 20kg x5 24kg x5 28kg x5 workingset 32kg x3 36kg x3 40kg x7 DB Incline Bench Press 20kg 5x10 Chin up 5x6-5-5-5 --------- Dieta 100% exceto um chocolate que comi pq tava estressado lvl 99 Edit: estou sentindo melhorar o shape (pelo menos no espelho) dieta está funcionando e talvez o clemb ta começando a fazer efeito. amanhã é meu off e vou fazer um AEJ cedinho... um pouco do meu peso é retenção, pois ainda estou no 98kg..

Até chocolate na teoria é vasodilatador por conta dos flavonoides (acho que é esse o nome da substância). Porem, só aqueles com 70%+ cacau...

O locoo tem 30484849 opções! Valeu man!! Pra assistente de peito eu pensei no DB Incline bench press ou pause bench press. Para o OHP vou ficar com aquele que vc falou, cuban press , para melhorar meu ohp.. depois posto o treino de ontem!

Estou errado? Sabe que não manjo muito de treino... se puder me corrigir, agradeceria

Sumo para melhorar meu posterior e upper back, front ou hack para ênfase em quadríceps?

Deadlift Front ou Hack Hang Leg Raises ------------ Squat Sumo Deadlift Sit-Up

Boas dicas, muito util! Obrigado O que você acha, auxiliar do Terra = Hack Squat, auxiliar do Squat = Sumo Deadlift

Hummm, vou melhorar as assistencias então! No meu caso, que quero melhorar as pernas... alguma dica de auxiliares nos dias lower body? (terra e squat)?