MatheusFellipe

cara faz uma dieta bem estruturada, treina pesado e faz exercício aeróbico !
só assim pra tu perder essa barriga ai kkk

Daqui a pouco vão dizer que oxigênio pode desenvolver câncer, porque 100% das pessoas que tem câncer usam ele....

Rosas São vermelhas
Violetas são azuis
65cm de Braço 60 é só de Puis.

vá à um nutricionista e monte uma dieta, faça exercícios aeróbicos e treine pesado que com muita dedicação essa barriga some

Oque estraga o shape dele sao os biceps.


Agora é só esperar a galere vir aqui e começar a falar sobre ele ter usado esteroides =)

Adutora e Abdutora serve só pra galera ficar olhando pelo espelho e tentar definir o tamanho do capú de fusca.

Cara, assim....
1) Leia esse artigo (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/) na parte do supino
2) Uma coisa importante para supinar alto e ter dorsais firmes, então treine costas, faça umas barras fixas, são ótimas para desenvolver força bruta.
3) Não negligencie os sinergistas, fortalece o triceps e o ombro, eles são músculos importantíssimos durante o movimento
4) Use e abuse de low reps

Po....acho q isso é o básico, nunca competi pra informar sobre frequência de treino, protocolos, etc......logo so posso contribuir com isso....e boa sorte.....

No campeonato tem que fazer so uma repetição ? se for entao vai treinando logo qual a carga maxima que voce consegue pra no dia voce fazer a execução correta e com peso maximo

mas 27 de cada lado nao é mt peso nao cara , concerteza deve ter alguem que pegue mais que isso . Eu to pegando 25-25 e me sinto um lixo

baixa o volume dos treinos e aumenta a frequencia do supino, pra peito faz só supino mesmo umas 5 vezes por semana em low reps tentando aumentar as cargas cada vez mais.

vc ainda tem tempo pra se preparar?

Então vamos reunir as melhores dicas para naturais? Vou montar a listra do que EU considero essencial e vcs acrescentam algo.
Poste aqui as melhores dicas para naturais na sua opinião..


1º O treino deve ser visando progressão de cargas, com boa frequência (treinar o mesmo músculo 2x ou mais na semana), usar repetições baixas principalmente nos exercícios básicos (supinos~desenvolvimentos~levantamento terra~agachamentos~remadas~puxadas), treinar calistênicos 3x na semana visando aumentar o rendimento, ou seja, treinar o corpo de uma forma funcional (progressão de cargas~tempo sob tensão (isoladores)~cardio pelo menos 2x na semana~calistênicos com repetições dignas)

2º Não ser extremista na dieta, ou seja, querer ganhar muito rápido em um bulk ou perder muito rápido em um cutting. Abaixe seu BF para depois iniciar um bulk e crescer, não patine no mesmo lugar o ano todo entre bulks e cuttins, faça um cutting de pelo menos 3 meses (de acordo com a necessidade) e fique em bulk por 1 ano +, ficar 3 bulk 3 cutt só vai fazer você perder tempo e não sair do lugar.

3º Tenha paciência, nada é do dia para noite então vá com calma que com alguns anos você alcança seu objetivo (com limitações). Pense no seu corpo como uma parede, os pedreiros são sua dieta e os tijolos seu treino, se você tem pedreiros ruins ou poucos pedreiros sua parede não vai crescer bem, terá defeitos e demorará mais do que o necessário, porém não adianta ter pedreiros excelentes e poucos tijolos, entendeu?

Minha alimentação diária é batata doce, claras de ovos, frango grelhado e gorduras boas atum pão integral = whey protein
Consigo crescer só com isso o basicão.

cara uma fonte boa de gordura q eu utilizo é AMENDOIM, aqui eu compro 1kg por 10 reais, e a cada 100gr são 50gr de gordura (sendo somente 8gr de saturadas) uns 30gr de prot e 20de carboidrato.

Basicamente: Frango,batata doce e ovos.. Ah, sardinha também é uma boa..

10kg em 2 meses? nem se tua dieta for a base de cimento

Aham Cláudia, dois meses.

Boa tarde pessoal,

Sempre que posso, entro no fórum para pedir ajuda e opiniões e, sem exceção, em todas as vezes saio daqui muito satisfeito. O pessoal é muito gente boa e dá a maior atenção. Fórum melhor que esse não tem.

Bom, sei que não sou especialista no assunto (e muito longe disso), mas estou postando (humildemente) um treino ABCx2 que fiz há pouco tempo atrás e, diga-se de passagem, foi o treino que mais me trouxe resultados até hoje. Fiquei muito contente com o que consegui ganhar com ele.

Sei que a grande maioria dos membros irão achar que tem exercícios demais, ou talvez, algumas combinações que não são tão apropriadas assim. Mas como disse, não sou especialista no assunto. Só achei que seria interessante postar alguma coisa que funcionou comigo. Só isso.

Ah, um detalhe também: o único suplemento que tomo é albumina ao acordar e antes de dormir. O resto sempre foi e sempre será só na base da dieta mesmo.

Forte abraço a todos!



Pra quem quiser, segue link pra baixar a planilha do treino (em excel): https://www.websolut.com.br/bagulhos/treino_abc2x.xlsx

Orra, bom ver que aqui tem gente que tenta ajudar... vou tentar a dica do tamox mesmo, se não der certo eu vou no endocrinologista ver de qual é.... criei minha conta no blog ontem e to gostando, bom ver a marombada reunida no intúito de crescer