TheHalw5

Muito bom msm, ajuda a ter um modelo padrão de postagem na area de treinamento.

Altura: 1,74cm
Peso: 72
BF: 14%
Objetivo da dieta: Hipertrofia ( c/ mantimento do bf)

TMB: 2875



Bom, essa dieta eu montei junto com o Gusmão420 que me ajudou muito, eu particularmente gostei, mas queria ver as criticas/sugestões da galera ae, segue a dieta abaixo:





Tabela editada dia 28/01/2011 às 19:57 - Quantidade e alimentos atualizados!

Bom, galera é isso ai, qlr sugestão só falar que conforme for eu vo editando.. Abraço!

Boa evolução.. parabens.

Cara, na boa, isso aqui é um forum de musculação tem todas as informações que vc precisa pra ter uma bela dieta, um otimo treino, basta vc pesquisar, todo topico q vc passa ou cria, é pedindo alguma coisa, por que não começa a clicar nas areas de nutrição e treinamento e vai se informando?

A galera chutou tanto a janela pós-treino porque hoje já está bem saturado de estudos provando que a sintese proteica do pós-treino fica pelo menos 16-24h elevada e nao 2h ou menos como se pensava, e todos estudos que afirmavam ser necessario comer imediatamente depois do treino foram feitos em pessoas em jejum.

Quanto a comer independente do treino, tem gente que faz isso. O manu está longe de ser um frango e treina em "semi-jejum" (10g BCAA pré apenas) e só volta a comer depois de 4h, ou pelo menos fazia isso um tempo atrás. Eu to razoavelmente cansado discutir isso porque pré-conceito predomina, mitos predominam, cabeca fechada predomina... eu posso postar o que quiser aqui, as pessoas simplesmente acham que acucar é errado e que voce precisa de um shake pós-treino. Por que? Porque faz sentido. SÓ por isso. Adianta eu falar que o Coleman nao tomava shake pós? Nao. Adianta eu postar pesquisa falando que shake pós só é util pra quem treina em jejum? Nao. E por ai vai... vai ficar um post grande, mas eu vejo esse problema da seguinte forma:

Diversos mitos surgem com a relacao causa-efeito, nao sei qual a dificuldade em perceber e derrubar isso... exemplos de relacoes causa-efeito que já se provaram absurdamente erradas:

Ovos contem colesterol. Colesterol elevado faz mal pra saude. Logo, comer ovos faz mal pra saude;
Treinar faz os musculos crescerem. Quanto mais meus musculos crescerem, melhor. Logo, treinar mais é melhor para crescer mais;
Para hipertrofiar, preciso comer dieta hiperproteica. Proteina é eliminada pelos rins. Logo, comer dieta hiperproteica faz mal para os rins;
Gorduras podem ser depositadas nos vasos sanguineos. Vasos sanguineos com placas podem te matar. Logo, comer gordura faz mal para a saude;

Agora, outros exemplos de relacoes causa-efeito que as pessoas ainda tendem a insistir:

Insulina é responsavel por armazenar nutrientes. Nutrientes sao armazenados na forma de gordura. Logo, sempre que a insulina aumentar, vou armazenar gordura (ou seja, acucar nao é um carboidrato e sim uma gordura instantanea);
Powerlifters sao gordos. Powerlifters fazem treino de forca. Logo, treino de forca só pode te deixar gordo;
Cortisol é responsavel pela "quebra" de diversas moleculas. Se meu musculo tem suas moleculas quebradas, ele fica menor. Logo, sempre que o cortisol aumentar, estarei perdendo musculo;

E por ai vai. É exatamente o mesmo raciocinio errado de antes, só mudam os objetos. A Pa Prut postou esses dias ai algo nesse sentido, mostrando a mesma coisa. BodyBuilders sao grandes. BodyBuilders comem frequentemente. Logo, pra ficar grande, preciso comer frequentemente. Ninguem para pra questionar tipo "ei, será que eles comem de 3 em 3h porque precisa ou porque se eles comerem de 6 em 6h eles nao conseguem comer tudo o que é necessario?", é um simples "essa relacao causa-efeito tem sentido, logo vou segui-la".

Se eu fosse cientista e especializado na area de esportes, eu ia dar a maior trollada do mundo. Agua, para os que nao sabem, eleva sistema nervoso simpatico. O sistema nervoso simpatico é responsavel por liberar adrenalina/noradrenalina/cortisol; em outras palavras, segundo os mitos atuais, quando se eleva SN simpatico, eleva-se cortisol junto e o catabolismo ocorre. Ou seja, agua é catabolica. Eu iria injetar 1g+ testo/semana, ficar grande (e conquistar a confianca das pessoas com base nisso) e ia sair por ai vendendo que agua é catabolica, por isso BB só pode tomar 1L/dia. Olha que troll foda que eu ia ser. Tudo porque eu sei que pra conquistar a galera eu só preciso de: 1) um shape foda; 2) uma relacao causa-efeito que faca sentido.

Da mesma forma que na decada de 80-90 o maior medo era gordura e colesterol, hoje estamos na decada do medo do acucar. Aposto 1 pote de whey que daqui 5-20 anos, o medo do acucar vai virar o mesmo que gordura/colesterol virou (mito) e vao achar outra coisa pra inventar mentiras, tipo que proteina da cancer porque aumenta a taxa de mitose/meiose ou coisa do tipo. O Tom Naughton é um alienado em quase tudo que diz, mas ele tem https://www.youtube.com/watch?v=y1RXvBveht0(nao tem legenda e está em ingles) muito boa (e engracada) explicando como sugem os mitos sobre nutricao, tudo fundado na relacao causa-efeito. Quem se interessa e sabe ingles, vale MUITO a pena ver, tanto pelas risadas quanto para perceber como nós, ser humanos em geral, aceitamos qualquer idiotisse que passam desde que tenha um minimo de sentido logico.

EDIT: tiveram partes do meu post que pareceram ataques diretos a alguns, juro que nao foi. Perdao se ofendi alguem, estou dizendo no geral, o que eu disse encaixa pra 95% de quem treina e nao pra um ou outro.

Abracos

Voce nao está entendendo o meu ponto Anadrol. Eu citei UM estudo dos varios que provam a mesma coisa: tanto faz o IG do alimento. Além das provas praticas que voce pode comer IG alto inclusive em cutting (já citei um Mr O., e se quiser mais exemplos, no BB.com tem competidor tipo o Cumunbulos [ou algo do tipo] que compete naturalmente e mandando ver em acucar), tem as cientificas.

Fiquei EXTREMAMENTE afim de ver esses 20 estudos provando o contrario. Por favor poste-os, de verdade! Nao estou sendo sarcastico/ironico, quero agregar conhecimento como qualquer um, e prometo que estou sendo sincero com meu pedido

Mas voltando: vamos supor que voce esteja certo. Que para atingir 2% de BF e 100kg (o que é fisiologicamente bem dificil, já que 3% de BF do corpo é gordura vital) voce tenha que viver de batata. Dois problemas:

1) voce nunca vai conseguir provar que a pessoa atingiu tal marca por ter comido 200g de carbo/dia de batata, e que caso ela tivesse comido 150g carbo batata + 50g carbo sorvete ela iria ter resultados diferentes;

2) reforcando: supondo que voce esteja certo, quantas pessoas do forum vao atingir 100kg+, 5%< BF? Dos 60.000+ membros, 600 vao (1%)? Chutando alto seria isso ai.

O principal aqui pra mim é o segundo ponto. Existem diversas pesquisas e inumeros resultados praticos provando que voce pode comer carbo alto IG, desde que nao altere as calorias/macronutrientes, se for uma pessoa normal; mas supondo que isso nao seja possivel para atingir 100kg+ e competir: sua posicao é verdadeira para 1% do forum, e está falando para 99% do forum seguir dicas erradas de nutricao sem motivo. 99% das pessoas podem comer acucar em quantidades moderadas (a velha regra 80/20, 80% das calorias vindo de fontes "limpas", 20% das calorias vindas de fonte sujas) sem ter problema algum. Eu faco isso há pelo menos 1 ano e meio, muito antes da IIFYM nascer, e sou apenas mais um dos inumeros que consegue sustentar um shape razoavel e tendo prazer na alimentacao ao mesmo tempo.

Em resumo, minha opiniao é essa Anadrol. Nao tem como voce provar que um fisiculturista NAO pode comer acucar durante cutting (o maximo é um eu ACHO, eu ACREDITO que nao pode... mas provas... bom, vou esperar voce apresenta-las) e mesmo que provasse, voce estaria certo em 1% dos casos e olhe lá. 1% dos homens que treinam vao atingir shape nivel competicao nacional para cima, 99% vai ficar abaixo disso podendo comer besteira diariamente e mantendo um shape excelente. Até porque estamos discutindo a fase pré-competicao, porque o que nao falta é IFBB Pro comendo lixo em OFF (que é 80% do tempo, pelo menos). Ou seja, pior ainda: a sua ideia de que é preciso comer 100% limpo estaria certa para 1% das pessoas, em no maximo 20% do tempo que elas treinam. Voce pode estar certo, mas na minha opiniao, está certo para uma fracao minima da populacao que treina.

Abracos

Boa sorte com esse ciclo de stan + whey

Concerteza cada um tem sua opnião, mas não é bem por ai, só vo dexar um topico com alguns estudos recentes. Tem sim, jeito de se fazer uma dieta cutting c/ sorvetes e chocolates.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Lá os preços são em dolares, ultima vez q fui stanozolol tava 7$ da uns 12 reais ( lá eles usam o valor do dolar como 1.65 ).

O bassitos criticou basicamente aquela ideia de "tenho 1.80m e 60kg, logo sou ecto". Pelo argumento dele e quem pensa igual, a pessoa nao é magra porque é ecta e está destinada a ser assim eternamente, mas sim por questoes metabolicas e circunstancias do momento, como dieta. Se pegar essa mesma pessoa de 1.80/60kg e mandar ela parar de fazer atividade fisica, ao mesmo tempo que soca 4-6.000cals/dia, provavelmente em questao de 6-12 meses ela já vai estar BEM distante de parecer um ecto.

Ou seja, pelo argumento do Bassitos, nao é que a pessoa É ecto, mas sim que ela está vivendo um contexto que a mantem parecendo ser ecto. Idem pra endo: geralmente endo come mais do que imagina E tem algum problema hormonal. Coloca o cara em uma dieta com deficit calorico bem montada e arruma o quadro hormonal da pessoa de alguma forma... muito provavelmente em 6-12 meses ela vai estar parecendo mesomorfa. Se arrumando dieta + hormonios a pessoa consegue mudar tanto assim (tanto o ecto quando o endo), entao ela era realmente ecto/endo ou estava apenas mantendo um estilo de vida/afins que a levasse a acreditar naquilo?

Eu acho que os dois lados tem falhas (tanto dizer que a classificacao nao existe, quanto dizer que existe)... quem acha que sim, é verdade a separacao ecto/endo/meso, geralmente se atrapalha pra explicar como um ecto pode virar Mr O, por ex; ou como um endo fica com 4-5% de BF seguindo dieta + treino. Pela logica, nao teria como um endo atingir tal BF ou um ecto, magricelo e esqueletico, conquistar tal titulo. Por isso eu tenho uma leve tendencia a concordar com o Bassitos: classificar em ecto/meso/endo mais atrapalha do que ajuda na pratica, geralmente obriga as pessoas a seguirem coisas nao tao obrigatorias assim e ainda restringe algumas coisas sem necessidade. Nao que eu concorde com tudo o que ele disse, mas bastante coisa ali eu acho que tem fundamento sim.

a UNIVERSAL agradece.. tiro o chapéu pro marketing desses cara.

Opnião minha, acho exagero.

a UNIVERSAL agradece.. tiro o chapéu pro marketing desses cara.

Opnião minha, acho exagero.

Não é bem assim, ele pode tranquilamente comer carbos em cutting, desde que seus macros finais estejam em deficit com o maintence dele.

Altura: 1,74cm
Peso: 72
BF: 14%
Objetivo da dieta: Hipertrofia ( c/ mantimento do bf)

TMB: 2875



Bom, essa dieta eu montei junto com o Gusmão420 que me ajudou muito, eu particularmente gostei, mas queria ver as criticas/sugestões da galera ae, segue a dieta abaixo:





Tabela editada dia 28/01/2011 às 19:57 - Quantidade e alimentos atualizados!

Bom, galera é isso ai, qlr sugestão só falar que conforme for eu vo editando.. Abraço!

Road To The Olympia - Episodio 3:

https://www.youtube.com/watch?v=MrMrvfsOJr4&feature=feedu

https://www.youtube.com/watch?v=EnpULBY6A9A&feature=feedu

Braços fodasticos!

Não conhecia essa história. Ele contando que está junto com a mulher desde o começo, que os dois passaram por uns apertos quando eram mais novos(dois empregos, baixo salário, dividir carro e local pequeno pra morar).

Sempre achei que ele já tivesse nascido rico.

Pra quem é fã do Kai por conta da origem humilde e tal, o Jay Cutler tb é um grande exemplo de sucesso.

Realmente treino de triceps mto volumoso, use 3 exercicios q eh o suficiente, se for o caso adicione bi-sets. Treino de perna poderia add agachamento.

vai de creatina, mas mete ela dentro de um combo basico: whey + dex + albumina

Ref 1: reduz os carbs.

Ref 2: precisa de proteina.

Ref 3: acho que o valor do feijão ta errado, e tenta mandar pelo menos 100g de carne/frango ai.

Ref 4: precisa de proteina.

Ref 5: tira esse achocolatado e o leite desnatad, e aumenta qtde de atum.

Ref 6: tira a banana, e adiciona mais 2un. de ovos inteiros.

A principio é isso, faltou alguns dados ai como tua TMB, vc ta com 56kg, vai testando as kcals de pouco em pouco, se ver que precisa de mais vai aumentando.