Depois De 9 Meses Na Academia

[zedy 6]

Nome Wayner Silvio

Altura 181 cm

Peso 78 kg

Obejtivos:

Ganho de massa magra

Ganho de força

Definição

Avaliem meus exercícios:

1º dia:

Crucifixo inclinado - 14kg alteres 4 x 12

Supino inclinado - 3/4 são 3 repetições de uma serie que envolve 4 exercícios seguidos: 8 reptições com 25kg, 10 repet.c/20kg, 12 repet. c/15kg e 15 repet. c/10kg

Tríceps testa - 10 kg 4x 12

Tríceps pulley - é da mesma forma do supino: 8 repetições com 30kg (aparelho com estrutura de elevador, peso real), 10 com 25, 12 com 20 e 15 com 15

Tríceps coice - 5 kg 4 x 12 (2 segundos de contração)

2º dia:

Extensor unilateral - 3/4(como o supino e o pulley) 8 com 45kg, 10 com 40kg, 12 com 35kg e 15 com 30kg

Leg press 45º unilateral - 4 x 12 160kg

Flexor 3/4 - 8 com 55kg, 10 com 45kg, 12 com 35kg e 15 com 30kg

Glúteos - 4 x 12 70kg

Abductor - 4 x 12 70kg

Adutor - 4 x 12 80kg

Panturrilha - 3/4 8 com 60kg, 10 com 50kg, 12 com 40kg e 15 com 35kg

Panturrilha Leg - 180kg

3º dia:

Pull over- 4 x 12 20 kg

Puxada frente fechada - 3/4, 8 com 55, 10 com 45, 12 com 35, 15 com 30

Crucifixo no voador invertido - 4 x 12 45kg

Elevação lateral - 4 x 12 9 kg

Rosca direta - 3/4, 8 com 12kg, 10 com 9kg, 12 com 7kg e 15 com 6kg

Rosca Leg - 4 x 12 9kg

Abs 5x Maximo 5 segundos de contração aparelho deitado

Abs 5x Maximo bola ergométrica livre

http://images.orkut....jTnfl5YyQb8.jpg

http://images.orkut....By-0qo36Rk0.jpg

http://images.orkut....SKxUfyPGZY-.jpg

http://images.orkut....DpEufsJtImY.jpg

http://images.orkut....srr1Z57q3m4.jpg

A partir do dia 25 terei um diário com dieta,exercicios e fotos.

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Post editado

Editado Janeiro 2, 2012 às 16:30 por zedy

[joaovitorserra 3]

Historia legal, so falto foto do corpo neh, no resto parabéns.

vc tbm posto na area errada

[zedy 6]

A foto vai ter semana que vem, minha camera ta emprestada.

Vlw

Editado Dezembro 10, 2011 às 22:09 por zedy

[zedy 6]

Meu treinamento está bom para 9 meses não está?

[-aev 16]

Não , falta exercicios como levantamento terra, remada curvada, supino reto, agachamento livre ... e é melhor usar o sistema "3/4" ao contrario, almentando o peso.

[zedy 6]

Não , falta exercicios como levantamento terra, remada curvada, supino reto, agachamento livre ... e é melhor usar o sistema "3/4" ao contrario, almentando o peso.

Mano meu personal falo que esse ai é pra aumentar a carga, tipo tem uns cálculos que eu não sei... mais ele vai aumentar a carga e diminuir a repetição.

Eu também sei que ta faltando exercícios, eu reclamei mais ele disse pra mim ficar tranquilo que tudo vai vir a seu tempo...

tem também a serie de abs que eu esqueci de por ja vou editar

Você é formado em Educação física?

Faz pra mim um treino ai xD

Obs: estou completando 3 semanas com esse treinamento, as 2 primeiras semanas estava queimando tudo e meu braço travava, agora to fazendo na moral...

Editado Dezembro 11, 2011 às 01:41 por zedy

[joaovitorserra 3]

Cara namoral, esses treino é de inciante, muda isso ae, faz um ABCD ou ABCDE, no max ABC2x... melhor q isso ae

[zedy 6]

Cara namoral, esses treino é de inciante, muda isso ae, faz um ABCD ou ABCDE, no max ABC2x... melhor q isso ae

eu não conheço pacotes de treino por isso dependo do personal da academia pra me passar os exercicios... como seria esses pacotes ai?

[piroksmo 7]

Mano meu personal falo que esse ai é pra aumentar a carga, tipo tem uns cálculos que eu não sei... mais ele vai aumentar a carga e diminuir a repetição.

Eu também sei que ta faltando exercícios, eu reclamei mais ele disse pra mim ficar tranquilo que tudo vai vir a seu tempo...

tem também a serie de abs que eu esqueci de por ja vou editar

Você é formado em Educação física?

Faz pra mim um treino ai xD

Obs: estou completando 3 semanas com esse treinamento, as 2 primeiras semanas estava queimando tudo e meu braço travava, agora to fazendo na moral...

AusehauseHauseHauh ri alto!

[TheHalw5 17]

Cara, na boa, isso aqui é um forum de musculação tem todas as informações que vc precisa pra ter uma bela dieta, um otimo treino, basta vc pesquisar, todo topico q vc passa ou cria, é pedindo alguma coisa, por que não começa a clicar nas areas de nutrição e treinamento e vai se informando?