na verdade eu to fazendo assim:

3x4 > 4 exercícios diretos sem descanso 8 repetições com 12 kg, 10 repetições com 9kg, 12 repetições com 7kg e 15 repetições com 6kg ai eu dou uma parada de 1 min. 30 segundos e volto. repito isso 3 vezes, mas hoje eu perguntei o instrutor se ja podia tentar fazer 4 de 10 ele falo pode tentar com o maximo de carga. ai eu coloquei uma anilha de 15 em cada lado e coloquei 1 kg porque nem da muita diferença ai mas eu fiz sem suar xD.

Semana que vem vou vê a carga máxima que eu aguento.

É acho dificil tu encontrar um Walder Guimarães em alguma academia como instrutor...>>1,5% de chance! ^^

SÓ CORRIGINDO Waldemar Guimarães* ^^