carlosssj3

Deve ser isso aqui: http://www.elege.com.br/detalhamento.cfm?marca=8&codigo=28

Mudei um pouco a dieta, to preocupado com o lanche das 6, os ovos tem muita gordura né? Eu faço mexido com óleo. Ta bem distribuido? Vai ser bulking mesmo, quero crescer. Valeu

Endomorfo. Vou dar uma ajeitada na dieta. No pós sólido não é bom ter um carb? edit: fiz as alterações na dieta. Eu não quero por muitas calorias por medo de engordar, to achando meu bf muito alto

Altura:177 cm Peso:84 BF: 17% Medidas: Biceps: 36 cm Barriga(umbigo): 89 cm Panturrilha: 40cm Objetivo da dieta:Bulking OBS: vou começar a tomar multivitamínico depois do pós treino sólido e fazer um ciclo de aerolin * Meu metabolismo de repouso é 1994 kcal/dia, então não quis passar muito disso * Mudei um pouco a dieta, to preocupado com o lanche das 6, os ovos tem muita gordura né? Eu faço mexido com óleo. Ta bem distribuido?

Vou fazer cursinho, vou começar em março, e aí com os estudos e tal vai me sobrar pouco tempo pra treinar, e só de noite, então tava pensando em fazer um ABCD de sábado, domingo, terça e quinta, vai dar certo ou vai ser perda de tempo? tem alguma solução melhor pra isso?

eu tambem tenho esse problema, mas aparentemente está passando com o tempo, no segundo semestre de 2008 eu emagreci uns 30 KG, fui de 100 pra 83 rapidinho, ai depois comecei a academia e fiquei com 72 e 6% de gordura, mas a pele sobrava muito, não sei o que fazer, mas pelo menos está passando aos poucos

hahahaha valeu pelas dicas, terra é muito essencial? mais um exercicio de costas não vai deixar o treino muito grande?

Pronto dei uma organizada no tópico e segui as sugestões que achei nescessarias, ficou legal? eu não curto levantamento terra, e os exercicios 4 x 8 são pra pegar muito

Valeu aí pelas dicas, vou tentar arrumar 4x8 é muito volumoso ainda?

se puderem avaliar ficaria agradecido ^^ Idade: 16 anos Altura: 1,76m Peso: 74 KG BF: 9% Faço academia a um ano

Mudei minha dieta, coloquei mais coisa, avaliem: - café manhã - 9:30 350kcal 39 protein 37 carbo 30g abulmina+200ml leite+1 banana 2 ca´psulas ripped fast 2 fatias pão integral 140 kcal 4 protein 26 carbo 2 fatias peito peru 32 kcal 7 protein 1 comprimido efervecente de vitamina C - almoço - 12:30 = 282 kcal, 28,75 protein 26,75 carbo 5 fat 1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat 1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo 1 colher feijão 2,75 protein 40 kcal 7,25 carbo 50g mamão 30 kcal 7 carbo - lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo 1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo 4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico - pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo 30g abulmina+agua 50g dextrose +250ml agua - janta 7:20 4200 kcal 53 protein 46 carbo 1 fat 200g de frango +100g macarrão integral 1 fat 50g mamão -ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat 30g abulmina+ 250ml agua 1 colher azeite 12 fat Total: 1684 kcal 180,75 protein 167,75 carbo 18 fat

se eu colocar feijão no almoço fica bom?e diminuir pela metade os aeróbicos?

- Dados: Peso: 75kg Idade: 16 Anos Bf%: 16 Massa magra atual = 63 kg Peso desejado: 68Kg Gordura dejesada: 5 KG Peso a perder: 12 KG Duraçao da Hipo: 6 semanas Medidas: Barriga: 78 cm Peito: 94 cm Braço frio:30 cm Braço quente: 34 cm - Alimentação: - café manhã - 9:30 108kcal 22 protein 0 carbo 30g abulmina+250 agua 108kcal 22 protein 0 carbo 2 ca´psulas ripped fast 1 comprimido efervecente de vitamina C - almoço - 12:30 = 212 kcal, 26 protein 12,5 carbo 5 fat 1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat 1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo - lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo 1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo 4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico - pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo 30g abulmina+agua 108kcal 22 protein 0 carbo 50g dextrose +250ml agua 180kcal 0 protein 45 carbo - janta 7:20 290 kcal 30 protein 39 carbo 100g de frango +50g macarrão integral -ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat 30g abulmina+ 250ml agua 1 colher azeite 108 kcal 0 protein 0 carbo 12 fat Total: 1242 kcal 138 protein 109,5 carbo 17 fat Total: 52% proteína 41% carboidrato 6,4% gordura edit: Mudei minha dieta, coloquei mais coisa, avaliem: - café manhã - 9:30 350kcal 39 protein 37 carbo 30g abulmina+200ml leite+1 banana 2 ca´psulas ripped fast 2 fatias pão integral 140 kcal 4 protein 26 carbo 2 fatias peito peru 32 kcal 7 protein 1 comprimido efervecente de vitamina C - almoço - 12:30 = 282 kcal, 28,75 protein 26,75 carbo 5 fat 1 file carne cozida 25 protein 150kcal 5 fat 1 colher arroz 1 protein 62 kcal 12,5 carbo 1 colher feijão 2,75 protein 40 kcal 7,25 carbo 50g mamão 30 kcal 7 carbo - lanche tarde (pré-treino) 3:00 pre treino 134 kcal 16 protein 13 carbo 1 fatia pao integral 70 kcal 2 protein 13 carbo 4 fatia peito peru 64 kcal 14 protein Aeróbico 40 min+treino+40 min aeróbico - pós-treino 6:40 282kcal 22 protein 45 carbo 30g abulmina+agua 50g dextrose +250ml agua - janta 7:20 4200 kcal 53 protein 46 carbo 1 fat 200g de frango +100g macarrão integral 1 fat 50g mamão -ceia 11:00 216 kcal 22 protein 0 carbo 12 fat 30g abulmina+ 250ml agua 1 colher azeite 12 fat Total: 1684 kcal 180,75 protein 167,75 carbo 18 fat