yeah_buddy

leg press e agachamento tão mais pra lista de mais dolorosos...

haja $$$

outra [img]https://www.frankzane.com/FrontCover.jpg[/img]

8 meses... tá bem cara!!!

e por falar em 3ª idade...... [img]https://ksteveh.tripod.com/zane64.jpg[/img]

estamos aí cara

esse cara é um merda

[img]https://muscul.az.free.fr/pt/Mlomb5b.gif[/img]

porra vi ontem "meu nome não é johnny"... porra filme engraçado pra caralho... mas a história é fraquinha... mas é risada do ínicio ao fim

[img]https://www.animalpak.com/images/ran03.jpg[/img]

cara, sinceramente tua alimentação tá uma merda... pesquise o fórum para adiquirir conhecimento sobre o assunto aí vai um EXEMPLO de dieta pra quem busca hipertrofia, retirado do livro Guia de Nutrição para o Fisiculturismo: Sugestão de diieta para aumento de massa muscullar Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85 Kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias. Refeição 1 200gr de queijo tipo cottage 1 ovo cozido 100gr de abacaxi picado 50gr de cereal tipo Müsle com 150ml de leite desnatado ou 1 refeição líquida (contendo 45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 50gr de aveia ou 50gr de mix protéico. 100gr de aveia Misturar a aveia com o pó protéico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar. Refeição 2 (meio do período da manhã) Escolher uma das opções da refeição 1 ou 40gr de mix protéico 1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 200gr de peito de frango cozido ou grelhado 450gr de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 200gr de carne vermelha 300gr de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4 (pré-treino) 200gr de frango grelhado ou cozido 450gr de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água (45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 100gr de aveia Refeição 5 (logo após treino) 40gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 15gr de glutamina 6gr de creatina 5gr de BCAAs Refeição 6 (após treino) 200gr de frango grelhado 450gr de batata doce ou 150gr de atum conservado em água 450gr de arroz cozido Refeição 7 (última do dia) Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras) 1 fatia de queijo tipo minas ou 200gr de salmão 1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra 6gr de BCAAs

cara, sinceramente tua alimentação tá uma merda... pesquise o fórum para adiquirir conhecimento sobre o assunto aí vai um EXEMPLO de dieta pra quem busca hipertrofia, retirado do livro Guia de Nutrição para o Fisiculturismo: Sugestão de diieta para aumento de massa muscullar Esta é uma sugestão para um atleta de aproximadamente 85 Kg. De acordo com variações metabólicas individuais, a distribuição dos nutrientes podem variar para mais o para menos. Essa dieta possui um total de aproximadamente 4.400 calorias diárias. Refeição 1 200gr de queijo tipo cottage 1 ovo cozido 100gr de abacaxi picado 50gr de cereal tipo Müsle com 150ml de leite desnatado ou 1 refeição líquida (contendo 45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 50gr de aveia ou 50gr de mix protéico. 100gr de aveia Misturar a aveia com o pó protéico e adicionar 100ml de água fervendo, banana fatiada, canela ou passas se desejar. Refeição 2 (meio do período da manhã) Escolher uma das opções da refeição 1 ou 40gr de mix protéico 1 fruta (maçã, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais Refeição 3 200gr de peito de frango cozido ou grelhado 450gr de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou eventualmente 200gr de carne vermelha 300gr de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4 (pré-treino) 200gr de frango grelhado ou cozido 450gr de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água (45gr de proteína, 22gr de carboidratos) 100gr de aveia Refeição 5 (logo após treino) 40gr de whey protein 30gr de maltodextrina 30gr de dextrose 15gr de glutamina 6gr de creatina 5gr de BCAAs Refeição 6 (após treino) 200gr de frango grelhado 450gr de batata doce ou 150gr de atum conservado em água 450gr de arroz cozido Refeição 7 (última do dia) Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras) 1 fatia de queijo tipo minas ou 200gr de salmão 1 porção de brócolis ou couve-flor regado com uma colher de azeite de oliva virgem extra 6gr de BCAAs

[quote name='MGM' post='7900' date='21 01 08']18h30min- 19h00min Lanche Pire treino. Misto quente Coca cola 20h30min – 21h15min Pos Treino[/quote] espero que isso tenha sido uma piada...

o que ajuda é executar exercícios com halteres (supino com halteres, crucifixo) mas assimetria é algo quase que inevitável, principalmente no peito... eu ja desisti de deixar meu peito simétrico

é pq eu gosto de atingir todos os feixes do deltóide especificamente... sei que já estimulo o delt anterior suficientemente no treino de peito, mas treino de ombro sem desenvolvimento, pra mim, fica no minimo estranho hehehehe

fique bem longe desses venenos

seg terra 3 séries remada com cabos |)-------------(| 3 séries barra fixa supinada 3 séries rosca direta 2 séries rosca concentrada 2 séries panturrilha em pé 3 ter cross-over 3 séries supino inclinado 3 séries paralelas 3 séries testa 2 séries supino fechado 2 séries quin agachamento 3 leg 2 extensão 3 flexão 3 panturrilha em pé 3 abs 3 sexta desenvolvimento com halteres 3 elevação lateral 3 crucifixo inverso 3 encolhimento com barra 4 rosca punho 3 rosca punho inverso 3 acham melhor esse ABCD ou um ABCDE (costas/panturrilha, peito, pernas, biceps/antebraço, ombro/triceps) edit>>> FOI MAL AGORA Q VI Q POSTEI NA PARTE ERRADA! estou meio com pé atrás de fazer uma rotina peito/tri e costas/biceps no mesmo dia... tenho medo de comprometer a intensidade do treino de biceps e triceps, e assim, os ganhos... o que acham?

não vejo nenhum problema em ingerir carboidrato a noite... pelo menos pra mim nunca deu prejuízo...

Pode crer bronco... já achei o primeiro alien vs. predador uma merda... nem vou perder meu tempo assistindo o 2...

300 foi um filmaço mesmo! esse show de vizinha é meio filme de sessão da tarde, mas até que é legalzinho (destaque pra parte do mulek dançando drogadão de bala no meio de geral) as branquelas é engraçado bagarai... Ontem comprei a saga completa do Rocky Balboa (do 1 ao 6) apesar de já ter visto cada um umas 20 vezes, achei que valia a pena comprar hahahah

Andei lendo alguns foruns dos EUA, e percebi que 90% dos usuários (que são bem desenvolvidos por sinal) utilizam treinos muito volumosos... quando eu falo muito volumosos é MUITO mesmo (ex. 3 exercícios para ante-braço, 4 para biceps, pernas então nem se fala, sinto dor só de ler o treino)... Já nos foruns aqui do Brasil, a opinião que predomina é a de que menos é mais... basicamente o treino deve ser breve, intenso e pouco volumoso... alcançar a falha é algo fundamental... Pq vocês acham que há essa diferença? E qual tipo de treino vocês seguem? Eu sigo uma divisão ABCD, utilizando algumas características do HD (ex: falha, movimentos controlados e amplos)... estava pensando em experimentar um treino bem volumoso quando acabar de fazer este ABCD... o que acham??

desconheço as bases do treinamento de força... quanto a hipertrofia é possível sim

porra vcs nao tem peso na consciencia nao?? tao matando mais de 10 pintos por dia de treino ahhahahah

grande lutador... mas tirando o que ele fez no boxe, pra mim ele é um merda

e aí... o que acharam da luta?