cbale

Sério mesmo cara ?! Gastei 100 reais só com o BCAA e a Glutamina! vou parar então, já que faço uma refeição pré treino. Em relação a fazer os dois ao mesmo tempo! Eu posso perder peso nesse caso, e não perder "muita" massa magra certo ? Pelo menos isso é possivel né ? E proximo mês irei comprar apenas Whey e Creatina, alguma sugestão ?

Ninguém ? :/

Up (desculpa o flood)

Meu caso é parecido com o seu, mas da uma olhada na minha dieta e suplementação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139857-iniciando-dieta-suplementacao/ Por enquanto ninguém deu sugestão lá, mas estou seguindo ela.

up (Desculpa pelo Flood) hehe

Boa Noite, comecei academia e dieta à 1 mês! Vou passar algumas medidas e a dieta que estou seguindo para vocês avaliarem. Li bastante sobre o assunto, e meu objetivo é perder gordura localizada e aumento de massa magra! Idade: 21 anos Peso: 84,4 Kg Cintura: 91 cm 3 vezes por semana academia Fiz mais ou menos a quantidade de cada ítem que consumo em Caloria, Proteína e Carboidrato e já vou passar, gostaria de saber a opnião de vocês. CAFÉ DA MANHA - 2 fatias de pão integral Cal: 122 / Carb: 26,5g / Prot: 5g - 4 fatias de queijo cottage Cal: 200 / Carb: 2,2g / Prot: 12,4g - 2 fatias de presunto com capa de gordura Cal: 60 / Carb: 0,8g / Prot: 7g - 200ml de Leite integral com café Cal: 126 / Carb: 9,4 / Prot: 6,3 TOTAL: 508 Calorias / 39,8gr Carboidratos / 30,7gr de Proteina PRÉ- TREINO: 8:30 da manha - 2 capsulas de BCAA PÓS-TREINO - Whey Protein - 5g de Glutamina - 2 capsulas de BCAA LANCHE -1 Banana ou 1 maça ou 1 goiaba (a fruta que tiver) ALMOÇO -1 bife na chapa (100gr) Cal: 203 / Prot: 31,9 - 5 Colheres de arroz integral Cal: 270 / Carb: 23g / Prot: 2,60 - 3 Colheres de Feijão Cal: 42 / Carb: 6,8 / Prot: 2,4 - Verduras à vontade (Alface, rucula, agrião, couve-flor etc) TOTAL: 600 Calorias / 35gr Carboidratos / 36,9gr Proteína CAFÉ DA TARDE - 2 fatias de pão integral Cal: 122 / Carb: 26,5g / Prot: 5g - 4 fatias de queijo cottage Cal: 200 / Carb: 2,2g / Prot: 12,4g - 2 fatias de presunto com capa de gordura Cal: 60 / Carb: 0,8g / Prot: 7g - 200ml de Leite integral com café Cal: 126 / Carb: 9,4 / Prot: 6,3 TOTAL: 508 Calorias / 39,8gr Carboidratos / 30,7gr de Proteina JANTAR -1 filé de frango (100gr) Cal: 145 / Prot: 32 - 4 Colheres de arroz integral Cal: 216 / Carb: 23g / Prot: 2,60 - 3 Colheres de Feijão Cal: 42 / Carb: 6,8 / Prot: 2,4 - Verduras à vontade (Alface, rucula, agrião, couve-flor etc) TOTAL: 480 Calorias / 35gr Carboidratos / 38gr Proteina CEIA - 1 Copo de leite integral Cal: 126 / Carb: 9,6 / Prot: 6,3 - Uma colher de cereais light Cal: 115 / Carb: 19 / Prot: 3,7 TOTAL: 200 Calorias / 27,4 gr Carboidratos / 10grs de Proteína + 5 gr de Glutamina para dormir TOTALIZANDO NO DIA: 2296 Calorias / 177gr Carboidratos / 146,3 gr Proteína + Suplementos Basicamente é isso! As vezes troco o bife ou filé de frango por 3 ovos (1 somento a clara) intercalo os dias. Gostaria de pedir desculpa se tiver alguma informação errada e conto com a ajuda de vocês. Obrigado!

Boa Noite, comecei academia e dieta à 1 mês! Vou passar algumas medidas e a dieta que estou seguindo para vocês avaliarem. Li bastante sobre o assunto, e meu objetivo é perder gordura localizada e aumento de massa magra! Idade: 21 anos Peso: 84,4 Kg Altura: 1,86 m Cintura: 91 cm 3 vezes por semana academia Fiz mais ou menos a quantidade de cada ítem que consumo em Caloria, Proteína e Carboidrato e já vou passar, gostaria de saber a opnião de vocês. CAFÉ DA MANHA - 2 fatias de pão integral Cal: 122 / Carb: 26,5g / Prot: 5g - 4 fatias de queijo cottage Cal: 200 / Carb: 2,2g / Prot: 12,4g - 2 fatias de presunto com capa de gordura Cal: 60 / Carb: 0,8g / Prot: 7g - 200ml de Leite integral com café Cal: 126 / Carb: 9,4 / Prot: 6,3 TOTAL: 508 Calorias / 39,8gr Carboidratos / 30,7gr de Proteina PRÉ- TREINO: 8:30 da manha - 2 capsulas de BCAA PÓS-TREINO - Whey Pro 3W Max Titanium (5,2g BCAA + 4,3G de Glutamina) - 5g de Glutamina - 2 capsulas de BCAA LANCHE -1 Banana ou 1 maça ou 1 goiaba (a fruta que tiver) ALMOÇO -1 bife na chapa (100gr) Cal: 203 / Prot: 31,9 - 5 Colheres de arroz integral Cal: 270 / Carb: 23g / Prot: 2,60 - 3 Colheres de Feijão Cal: 42 / Carb: 6,8 / Prot: 2,4 - Verduras à vontade (Alface, rucula, agrião, couve-flor etc) TOTAL: 600 Calorias / 35gr Carboidratos / 36,9gr Proteína CAFÉ DA TARDE - 2 fatias de pão integral Cal: 122 / Carb: 26,5g / Prot: 5g - 4 fatias de queijo cottage Cal: 200 / Carb: 2,2g / Prot: 12,4g - 2 fatias de presunto com capa de gordura Cal: 60 / Carb: 0,8g / Prot: 7g - 200ml de Leite integral com café Cal: 126 / Carb: 9,4 / Prot: 6,3 TOTAL: 508 Calorias / 39,8gr Carboidratos / 30,7gr de Proteina JANTAR -1 filé de frango (100gr) Cal: 145 / Prot: 32 - 4 Colheres de arroz integral Cal: 216 / Carb: 23g / Prot: 2,60 - 3 Colheres de Feijão Cal: 42 / Carb: 6,8 / Prot: 2,4 - Verduras à vontade (Alface, rucula, agrião, couve-flor etc) TOTAL: 480 Calorias / 35gr Carboidratos / 38gr Proteina CEIA - 1 Copo de leite integral Cal: 126 / Carb: 9,6 / Prot: 6,3 - Uma colher de cereais light Cal: 115 / Carb: 19 / Prot: 3,7 TOTAL: 200 Calorias / 27,4 gr Carboidratos / 10grs de Proteína + 5 gr de Glutamina para dormir TOTALIZANDO NO DIA: 2296 Calorias / 177gr Carboidratos / 146,3 gr Proteína + Suplementos Basicamente é isso! As vezes troco o bife ou filé de frango por 3 ovos (1 somento a clara) intercalo os dias. Gostaria de pedir desculpa se tiver alguma informação errada e conto com a ajuda de vocês. Obrigado!