The ogre

aaaah entendi. Realmente não tem como chegar a conclusão se o cara é ou não natural pela quantidade de vezes que ele treina no dia, mas cá entre nós com o dinheiro qude ele tem, é um cara da mídia (tem que estar bem fisicamente), porque raios ele ia se manter natural com ganhos medíocres? Sendo que ele pode ter um coach decente, acompanhamento médico, as melhores drogas.. enfim foda-se HAHAHAHA

Ótimo treino, mas você não acha mais vantajoso fazer o DL como primeiro exercício? Fazer ele quase no fim do treino eu acho ruim, já que os exercícios anteriores fadigaram vc. Qualquer dia experimente fazer um treino assim. Terra 8x3~10x3~12x2~15x1 Remada 6x4 Chin-up 4 sets de quantas reps conseguir. Cara o negocio é crazy demais.

Recuperação, mas também depende da intensidade e voplume desse treino 2x por dia. Um natural pode muito bem fazer um treino de Agachamento + Desenvolvimento de manhã e a noite Supino + Remada ou algo relacionado a isso, como eu disse depende de alguns fatores.

Você pode ficar forte sem ficar grande, mas nunca ficará grande sem ser forte!

Progressão na rosca? - Progrida na remada com barra/halteres - Melhore o antebraço, faça rack pull e fique estático com 40 segundos - Diminua as repetições - Progrida no chin-ups - Faça com a barra W, isso deixa a pegada mais confortável e da mais força Seguindo isso pulei de 28 kg em anilhas (14---14) para 40 kg em anilhas (20---20) em 3 meses, meu bíceps cresceu 0,5 cm, porém se eu não tivesse feito um cutting cagado não estaria com o shape fudido atualmente

vou fazer avanço mesmo, o leg lá da minha gym mto bagunçado os caras deixam tudo na bagunça só de iolhar da desanimo.. ia passar 10 minutos só arrumando as anilhas

Sempre fiz ela, e sempre tive incômodos no joelho.. será que tem alguma relação? Vou substituir pelo avanço

Obrigado pelas opniões

qual o novo canal desse puteto?

prefiro nem saber o tríceps corresponde a 2/3 do braço

Vamos simplificar as coisas: Para cada grupo muscular mandem 1 exercício composto low e 1 exercício isolador com 4 sets de 8~10 Agachamento 5x3/5x5/6x4/6x3/8x3/10x2/12x2/15x1 Leg pres/avanço/... 4x8~10 faça isso para tds os grupos. FIM DE PAPO!

Entendi, então estava em um AB 2x, depois passei para um AB2,5x, mas queria algo diferente e inventei essa divisão ae, to fazendo a 2 semanas e adaptei algumas coisa e estou curtindo cara, só queria uma terceira opinião para ter uma visão diferente ou algo assim. No caso faço AB off FB-FB (off quarta, sabado e domingo) To querendo melhorar meu agachamento e acho q vou partir para um AB3x daqui uns meses

Então faço com o intuito de recrutar um pouco mais do bíceps, e faço + 2 sets dps do pull-up para dar uma esmagadinha nas costas. Nossa ai é foda, na minha gym a barra é fina, 2 polegadas deve ser tenso mesmo

Quanto ao treino, qual sua opinião? Ps: qual a ffrequencia com que vc agacha na semana?

SHUUSHHUASHUASHU pode ser uma boa também, você tem essa opção! Em breve estarei montando a minha hahaha ps: acompanhem meu diário aew rapa

A pressão arterial do meu antigo instrutor aumentou excessivamente depois que ele fez o uso de creatina vetnil.

O que me ajudou vou fazer barra + paralelas 4x na semana com sobrecarga.. e quando eu tirei foi como mágica consegui mais 3 reps

é tudo adaptação pessoal, vocês conseguem sim!

Consigo sim, numa boa! Mas confesso que as vezes fica difícil então tenho que dar aquela respirada funda e pensar positivo se não.. fail! hahaha Obrigado pelas opiniões.

Idade: 20 Altura: 1,88 Tempo de treino: 3 anos (intermediário) Objetivo: Hipertrofia AB OFF FB-FB Segunda - A Agachamento 6x3 Supino inclinado halteres 4x6 Desenvolvimento 4x5 Avanço 4x10 + paralelas 4x6~8 Terça RDL 8x3 Remada unilateral 5 sets Chin-up 5 sets Rosca 2 séries drop (3~5 reps) Quarta- off Quinta - FB Agachamento 5x3 Hiperextenção 3x8 Push press 4x6 + Chin-up 4x6 Crucifixo reto 3x8 + Flexora 3x8 Sexta - FB Rack Pull 5x3 Avanço 4x8 Paralelas + Yates row 4x6 Rosca + elevação lateral 3x8~10 Dieta: 3,300 kcals

Tudo está relacionado a carga e o quanto você consegue levantar.. simples assim! O corpo humano tem que sentir a necessidade de aumentar a massa muscular, e você só mostra a ele isso dando a sobrecarga necessária.

Personal Training... porém para você conseguir um aluno, você tem que se destacar e para isso você precisa conhecer pessoas, muitas pessoas e ser muito dedicado, trabalhar nos melhores bairros e afins

Interpretou mal sim haha O que eu quis dizer foi que, os caras que se dizem naturais e seguem esse estilo de treino tem shapes bons e pegam cargas absurdas, porém não boto minha mão no fogo por ninguém Discordo. Não é porque o treino tem baixas reps que precisa necessariamente ser ''treino de força'', o que vale é o volume total + supervit calórico. Ótimo que você citou BB's, olhem a cargas deles nos básicos, podem ser mais fracos que PL, porém não vejo e nunca vi ninguém treinar com aquelas cargas, querendo ou não eles são SIM fortes. Não adianta eu falar, falar e falar mais.. vejam vcs mesmos : http://www.youtube.com/watch?v=KeBQIhGYj2M http://www.youtube.com/watch?v=_IQPEoeloAs http://www.youtube.com/watch?v=yyxWEjvWUYs

Não. Salário dos professores que conheço são de 450~600 reais por 4 hrs de trampo, já se você conseguir muitos alunos particulares pode ganhar mais de 5.000 mil fácil. É aquilo, morrer de fome você não vaai, porém pensando a longo prazo não é a melhor opção, você se imagina com 40 + dando aula em academia? Só se você conseguir se consagrar durante os anos com pós-graduações, palestras, alunos de elite e afins ai sim vale a pena. ___________ Já uma loja de suple eu acho interessante, tem que ter um bom capital de inicio para investir, porém tem que analisar bem o local, se o segmento que você quer atinge a população do local onde a loja vai estar..

Atualmente estou fazendo AB/FB2X, estou curtindo, conseguindo progredir na medida do possível, quando se trata de natural não tem essas de ficar 3 meses em um treino e partir para outro estilo, você só ganha experiencia errando, acertando, errando mais e isso leva tempo muito tempo, para você saber se algo é bom tem que insistir 5, 8, 10 meses e dps partir para outra coisa e testar novamente. Não tem como ficar testando um monte de coisa em um ano, vai patinar no mesmo lugar sem dúvidas. Então aos que dizem.. ''AAH treinei só compostos por 2 meses e não vi resultado, inclusive perdi volume[...]'' Sabe porque perdeu volume? Na verdade não perdeu musculo, carne de verdade e sim liquido, treinos com - 5 reps ajudam bastante na densidade e o volume vem a longo, longo prazo coisa de anos treinando e insistindo naquilo. Prova disso são alguns usuários aq do fórum, não coloco minha mão no fogo pq os caras dizem que são natura, porém olhem as cargas e os treinos desses caras, absurdo.. Hellgod, kepper e afins.