Effy
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Minha dieta é a seguinte: Desjejum: 200ml de leite + 2 colher de sopa de Sustagen cálcio+proteína Colação: 1 unidade de Chá + Sanduíche natural (pão integral + queijo ou carne ou frango + salada) Almoço: SEM LÍQUIDOS! Vegetal A (agrião, brócolis, couve, alface, repolho mostarda) à vontade, Vegetal B (abóbora moranga, beterraba, cenoura), Carboidrato (purê de batatas, nhoque, macarrão, batata inglesa ou doce), Feijão e Proteína (carne bovina, frango sem pele, carne de porco magra assada) Lanche 1: 1 copo deSuco natural sem açúcar + misto (pão integral + queijo + presunto) Lanche 2: 1 copo de suco natural sem açúcar + 2 pedaços de bolo integral Ceia: Fruta + castanhas Obrigada! E sobre o IMC: recentemente tive uma infecção renal e o peso abaixo da média nos torna mais sensíveis a infecções, então quero mudar isso!
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Oi gente! Tenho 17 anos e tive anorexia nervosa. Já acabei meu tratamento alimentar e atualmente peso 46kg (o mínimo para o meu imc estar normal). Minha próxima consulta com a nutricionista é daqui 3 meses e ela sugeriu que eu começasse a musculação com o objetivo de hipertrofia. Comecei há 2 semanas e quero mais opiniões Altura: 160 Peso: 46 Exercícios que to fazendo: Cadeira extensora: 4x10 20kg Cadeira flexora: 4x10 20kg Panturrilha livre: 3x10 Cadeira abdutora: 3x10 25kg Cadeira adutora: 3x10 20kg Agachamento no TRX: 4x10 Abdominal reto: 4x15 Remada sentada aberta: 4x10 15kg Voador: 3x10 7kg Rotação externa de ombros: 4x10 2/2 Tríceps Pulley: 3x10 15kg Rosca direta: 3x10 3/3 Elevação escapular no gladiador: 3x10 15kg Abdominal prancha: 4x10 Estou alternando o treino superior com o inferior. 4 vezes na semana. Nunca malhei antes. Gostaria de saber quais outros exercícios vocês me recomendariam e dicas sobre suplementação. Obrigada!
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Oi gente! Tenho 17 anos e tive anorexia nervosa. Já acabei meu tratamento alimentar e atualmente peso 46kg (o mínimo para o meu imc estar normal). Minha próxima consulta com a nutricionista é daqui 3 meses e ela sugeriu que eu começasse a musculação com o objetivo de hipertrofia. Comecei há 2 semanas e quero mais opiniões Altura: 160 Peso: 46 Exercícios que to fazendo: Cadeira extensora: 4x10 20kg Cadeira flexora: 4x10 20kg Panturrilha livre: 3x10 Cadeira abdutora: 3x10 25kg Cadeira adutora: 3x10 20kg Agachamento no TRX: 4x10 Abdominal reto: 4x15 Remada sentada aberta: 4x10 15kg Voador: 3x10 7kg Rotação externa de ombros: 4x10 2/2 Tríceps Pulley: 3x10 15kg Rosca direta: 3x10 3/3 Elevação escapular no gladiador: 3x10 15kg Abdominal prancha: 4x10 Estou alternando o treino superior com o inferior. 4 vezes na semana. Nunca malhei antes. Gostaria de saber quais outros exercícios vocês me recomendariam e dicas sobre suplementação. Obrigada!