danilorf

Cara, nunca li nada a respeito. Mas quando eu fazia terra com pegada mista eu sentia um pouco disso também. Sim. Quanto maior a pressão intra-abdominal, mais estável e forte o exercício.

Não tem como encaixar arranco e arremesso aí. Você teria que gastar um tempo pra aprender, e treinar apenas um dia na semana não irá fazer com que você aprenda nada de forma correta. Fora isso, o peso que você vai usar, e devido a técnica não desenvolvida, você não vai estar dando estímulo nenhum nenhum de explosão, que poderia ser melhor atingido com outros exercícios mais simples, como o pulo (sugiro você pular sobre alguma plataforma, ou degraus de escada). Quanto ao supino eu não sei se tem problema, teria que ver no livro. Mas a princípio faça na barra.

Sem 7 Dia 4 Push press: 66/4, 70/4, 76/4, 72/2-2-2 Agachamento: 104/2, 112/2, 120/6x3 Bom-dia: 52/3, 58/3, 62/3, 68/3, 72/2

Hauhauhauahuahuah, ai caraio, eu si divirto...

1) Procura no atletismo e cia, 180 conto, dá pra dividir ainda. Se tiver seu número compra. A minha é de lá, e a qualidade é boa. 2) Pra pegada, usa a mista ou a hook então. 3) Não, nada a ver. https://www.youtube.com/watch?v=tqxOoWHvfPU Dá uma olhada no Andy. Percebe o que ele faz antes de começar a puxar a barra? Então, ele joga o quadril pra trás, de maneira a tensionar a cadeia posterior. Não tô dizendo pra você ficar fazendo isso que nem retardado antes de levantar a barra, mas antes de ajeitar o quadril na posição de saída, jogar a tensão pra cadeia posterior pode ajudar a manter o esforço aonde ele tem que ser realizado.

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra. No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício. Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

Hauhuahuhau, só do jeito que a mina tira a barra do suporte e treme, dá pra ver que se ela agachar sozinha, no fundo ela fica.

1) É bom você acostumar com as pausas nos supinos, entre 2 - 3s. Então para exercícios de supino, no dia de ME, faça supino pausado,, spoto press e supino fechado pausado. Não faz dips como exercício principal, porque não é tão específico para o supino quanto esses outros exercícios que eu citei. Se quiser fazer as paralelas no lugar do desenvolvimento, no dia de ME, pode também. Só cuide pra quando for fazer o desenvolvimento, seja com halteres ou barra, fazê-lo em pé. 2) O dl pode fazer no dia dinâmico de de lower, se você não o fizer, na mesma semana, no dia de ME. Você pode tanto dividir a quantidade de reps entre o DL dinâmico ou os pulos, ou qual seja o exercício de explosão pro agacho. Mantenha a porcentagem em 70 ~ 85%. 3) No meu caso, eu faria apenas os agachamentos em dia de ME, e colocaria alguma assistência pro terra como o SLDL pra umas 3 - 4 reps pesadas. Mas como isso não é possível, pelo que eu vi da estrutura do seu treino, manda o dl no lugar do agacho frente. 4) E sim, existe o livro desse template, joga no google, no 4shared, ou sei lá aonde, que você vai achar pra baixar. Lá vai ter mais detalhes sobre o programa. Inclusive essa questão de rep ranges pra assistênciais que eu citei aí em cima, exercícios pro dia dinâmico, faixa de repetições ao longo das semanas para os exercícios ME e outras coisas.

Sinceramente Hellgod, só pra finalizar aqui. Essa mulher não faz 130kg ~ 140kg sozinha pra 4 - 5 reps nem aqui nem na china. Rápida pesquisa no google diz que ela pesa entre 67 - 70kg, talvez um pouco mais. Agora vamos comparar a maneira da execução de umas atletas profissionais, que treinam especificamente pra ficarem fortes, e que possuem o agachamento como um exercício fundamental em seus treinos: https://www.youtube.com/watch?v=nGlTV6AURyU Execução rápida, mas dá pra ouvir a respiração ofegante dela. Categoria até 75kg, mais pesada que a dita cuja. https://www.youtube.com/watch?v=Qh2pnudUNrw Competia na até 69kg, e olha que ela é a elite da elite. E a gracyane fez quantas reps nessa série? Quantos kgs ela clamou ter levantado, sem ao menos esboçar nem uma cara de esforço? Pra uma mulher que faz um treininho fulera que um personal zé ruela passa pra ela, tá contando muita vantagem...

Huahuahauhauh, olha o buraco que tem nessas anilhas, é só pra fazer tamanho mesmo. A parte que é ferro mesmo é fininha, fininha... Aí o cara vem fala que é peso de verdade, mas não tem coragem nem de falar quantos kgs tem ali? Só pra comparar: https://www.youtube.com/watch?v=fxXO7JRZxNA https://www.youtube.com/watch?v=rRxDIEXxNfk https://www.youtube.com/watch?v=eDtgowiHOKY E ainda esse povo quer vim falar que essa gracyane não é fake? Tá me tirando...

Dá uma olhada no livro, que se não me engano tem um esquema de rotacionar as repetições nos exercícios principais dos ME. Ah, se for rotacionar com 3 exercícios pra cada ME, pelo que eu lembro, ficariam 5 reps no dia dos ME nas primeiras 3 semanas, que seriam 5 reps nos 3 exercícios diferentes. Depois 3 reps por mais 3 semanas no mesmo esquema. E por fim, 1 rep. Depois repete. Baixa o livro e confirma como funciona.

Semana 7 - Dia 3 Arranco direto em suspensão: 58/3, 62/3, 68/2-2, 72/3, 76/2-1 Puxada direta em suspensão: 72/2, 76/2, 82/2, 88/2, 94/2 *tanto no arranco, quanto no arremesso, a partir de 70% (que no caso seria 62 para o arranco e 76 para o arremesso), a última repetição eu peguei embaixo. 2 tempo pelas costas: 72/2, 76/2, 82/3, 88/2, 94/2 Puxada alta fechada: 94/3, 100/3, 104/3, 110/2, 116/2, 122/2 -- Treino razoável. No arranco senti que não estava finalizando tão bem a puxada e usando o ombro bem. Algumas repetições, principalmente nas séries de 80 e 85%, senti que a barra ficou meio a frente. Não estava muito explosivo hoje também, deve ter sido porque eu treinei ontem a noite, e já fui treinar hoje cedo, sem muito tempo de descanso. A mesma coisa se aplica pra puxada direta. Sem muitos problemas no segundo tempo. Apenas na série de 88 que minha base ficou meio instável, mas nas outras foi tranquilo. Eu gosto desse exercício pois sinto que ele me ajuda a pegar o tempo da barra no "dip and drive" - tanto na profundidade de descer quanto na velocidade da descida e de reversão do movimento. Pra puxadas, fiz só a alta fechada. Como o volume vai ficar um pouco menor do que nos mesos passados, devido a quantidade de agachamentos e repetições totais do meso atual, vou continuar assim. Subi a intensidade dessas repetições já também, já que provavelmente o meso de pico, não vou fazer elas. Amanhã vou na academia pra fazer o que falta dessa semana: agacho/push press/SLDL.

O bixo dói mesmo. O negócio é que comigo, no arranco e no arremesso eu nunca tive problema com dor devido ao hook. Quanto a puxadas e terras eu sempre usava o puxador (straps)... Demora pra acostumar mesmo. Uma dica que eu te falo é enfaixar os polegares com esparadrapo que ajuda bem.

Depende do seu parâmetro de comparação, uaheuaheuaheuahe. Tenho 172cm. Mas então, nem lembro quando foi a última vez que eu tirei RM no Terra... Se eu não me engano, ano passado eu fui treinar com um pessoal do fórum, daí eu puxei 160kg, mas com straps. E minha mão também não é pequena não, consigo fazer o hook sem problemas.

lixa.

Sem 7 - Dia 2 Arranco direto em déficit: 58/2, 62/2, 68/2, 72/2, 76/1 *68 e 72 kgs, a última repetição eu peguei embaixo. Puxada direta em déficit + power jerk: 72/1+1, 76/2+1, 82/1+1, 88/1+1, 94/1+1 Push press frente: 66/4-3, 70/4-3, 76/3-3, 80/3-2, 86/2 Agacho costas: 106/2, 112/2, 120/6x2 Treino bom. Arranco saiu fácil. No arremesso eu estava querendo apagar em pelo menos metade das repetições, não sei o que aconteceu hoje. De resto tudo ok.

Hahuahau, cara, faz muito tempo que não peso... Eu acredito estar na casa dos 70 ~ 71kg, mas isso é chutômetro apenas. Qualquer dia vou achar uma balança e me pesar pra ver.

Fala Frango, não posso opinar muito sobre treino de strongman, mas achei que faltou um trabalho maior pra ombros aí, assim como um trabalho atmbém de força máxima pro terra. https://www.store.jtsstrength.com/resources/cube-strongman Se puder comprar compre. Aproveita também e dá uma olhada no site deles, que possui uns artigos interessantes pra essa modalidade.

Opa, valeu Frango. -- Bom, alguns dados sobre os dois mesos que eu fiz até agora: MESO 1 Sem 1 - 214 reps - 17748kg Sem 2 - 337 reps - 26884kg Sem 3 - 463 reps - 35724kg MESO 2 Sem 1 - 360 reps - 30218kg Sem 2 - 169 reps - 14140kg Sem 3 - 252 reps - 21422kg

Eu ainda não estou entendendo seu ponto. Você está se referindo ao segundo tempo? Se for, ainda assim, o que vai ditar o sucesso do levantamento é o quão o atleta consegue manter o tronco vertical ao realizar o impulso. Inclinar o tronco pra frente, nesse momento, é jogar a barra pra frente e perder o levantamento. Diferenças na posição de recebimento da barra, devido a limitações, todos os atletas possuem. https://www.youtube.com/watch?v=2Xx21JypTUM https://www.youtube.com/watch?v=QnWAuqCH0kc Quanto ao arranco e o primeiro tempo do arremesso, você consegue imaginar algum atleta conseguindo realizar esses movimentos, recebendo a barra com o tronco, quadris e joelhos, em uma posição semelhante ao do agacho básico (low bar)? Pra ilustrar isso nem preciso por figuras, já que você mesmo pois algumas em posição funda de arranco.

Não entendi sua colocação Covero... O que eu quis dizer é que: No LPO, há uma necessidade maior de tronco mais vertical possível, nos limites da individualidade de cada atleta. E que o agacho com a barrar baixa acaba por trabalhar com outro padrão de movimento, qual seja, tronco mais inclinado pra frente. Olha a diferença com a posicão desses agachos que eu vou postar, com a posição do tronco dos atletas que você postou acima: Olha a diferença na posição do tronco, quadris e dos joelhos.

R: Não é só questão de ganhar força, e sim de ganhar força aplicável ao arranco e arremesso. Um agacho com o tronco inclinado como é o agacho com a barra baixa não serve de muita coisa pra quem faz arranco e arremesso, e acaba produzindo padrões de movimento que vão prejudicar nesses exercícios... Aí você me pergunta, que padrões? Tronco excessivamente inclinado na hora de receber a barra; jogar o centro de gravidade durante todo o movimento, excessivamente, para os calcanhares, quando o ideal é ficar no meio do pé e outras coisas.

Olar, Semana 6, Dia 3: Arranco direto + descida de arranco: 54/2+2, 58/2+2, 62/2+2 - 2+2 - 2+2 - 2+2 Puxada direta + power jerk: 72/2+2, 76/2+2 - 2+2 - 2+2 - 2+2 Agacho costas: 98/2, 104/2, 112/6x2 Bom-dia: 62/4x8 -- Semana 7 - Dia 1 Arranco em suspensão direto: 54/2, 58/2, 62/3-2, 68/2-2, 72/2-2, 76/2-1 Puxada direta em suspensão + 2 tempo frente: 72/2+3, 76/2+3, 82/3+3, 88/2+3, 94/2+1 Agacho costas: 98/2, 104/2, 112/2, 118/2, 126/1, 134/1, 142/1, 148/1, 152/1 Terra de arranco com quadril alto + halting deadlift + puxada alta aberta: 76/2+2+2, 82/2+2+2, 86/3+2+2, 92/1+2+1, 96/1+1+1, 100/1+1 *pegando a última repetição embaixo, no arranco, a partir de 62kg. -- Comentários: Bom, terminei semana passada o segundo meso preparatório. Não tinha conseguido encaixar todos os treinos do agacho, pra já fechar o ciclo junto com a semana 6, e achei melhor terminar ele, no primeiro dia desse meso de transição. Não me recordo ao certo, exatamente qual era minha RM no agacho, depois do período que eu sai do palmeiras e fiquei umas 3 semanas sem treinar. Porém, na semana que eu fiquei tirando máxima todos os dias, eu conseguia 142kg, regularmente, daí programei esse ciclo de agachamento pra 140kg. Subi então pelo menos uns 10kg aí... Quanto a esse período de transição, vai durar 4 semanas e serão 900 repetições. Diminui a porcentagem de lifts na casa dos 60 - 69% e aumentei na casa dos 80 - 89%. Como deu pra ver, agora começo a ir pra 85% já também. Ah, vou emendar outro ciclo desse programa de agachamento mais uma vez, e se necessário eu diminuo o volume das puxadas, pra ajudar na recuperação. Mais tarde eu volto e posto até agora uns dados de todas essas semanas que eu já treinei. Abraços.

Olar, Acabei viajando na semana passada, e treinei só esses dois dias mesmo, o que acabou prejudicando um pouco meu desempenho nos treinos dessa semana, obviamente. Semana 6 - Dia 1 Arranco direto em suspensão + descida de arranco: 54/2+1, 58/3+1, 62/3+2, 68/2+1 - 2+1, 72/2+2 - 2+2 Puxada direta em suspensão + push press: 72/3+3, 76/2+2, 82/2+1, 88/2 Segundo tempo frente: 72/3, 76/2, 82/2, 88/1 Agacho costas: 98/2, 104/2, 112/6x2 Puxada alta fechada: 94/6, 100/5, 104/4, 110/5 -- Semana 6 - Dia 2 Arranco direto em suspensão + descida de arranco: 54/2+1, 58/3+1, 62/3+1, 68/2 - 2, 72/2+2 - 1 Puxada direta em suspensão + push press: 66/1+3 72/2+3, 76/2+3, 82/2+2 - 2+2 Segundo tempo costas: 72/2, 76/3, 82/2, 88/12 Agacho costas: 98/2, 104/2, 140/2x2 Puxada aberta: 72/3, 76/4, 82/4, 86/5, 90/4 -- Treinos na terça e hoje, respectivamente. O treino de terça a técnica estava comprometida, e a explosão e força também. Hoje a explosão e a força já estavam boas, porém a técnica ainda estava um pouco comprometida. Amanhã o treino será uma coisa bem leve mesmo, só pra eu não ficar parado. E idealmente eu teria que treinar domingo de novo, pra já tirar a RM nova do agacho, mas vou fazer isso na segunda, e encaixar mais uma semana desse mesmo preparatório, pra depois encaixar mais um ciclo dessa rotina de agachamento, e já começar o período de transição também. Ah, o agacho hoje foi bem leve... Tô animado pra tirar essa RM nova.

Aí que você se engana. Principalmente exercícios como arranco e arremesso, se você tiver alguém capacitado te orientando, e se você estiver um ambiente onde haja pessoas como um técnica pelo menos razoável, você vai progredir muito mais rápido do que se estivesse treinando sozinha. É aquela história "monkey sees, monkey does"... Se tiver condições de pagar esse preço, vá pelo menos checar o local, de preferência num horário em que esteja tendo treino, pra você poder observar como é o preparo dos instrutores de lá.