eccehomo
-
Total de itens
150 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por eccehomo
-
-
ae, cambada!
Não iniciarei agora o Sheiko porque vou participar do sul-americano da GPA em Córdoba, Argentina. Não vou "testar" algo novo nesse momento e continuarei no meu "westside" hehe
depois do dia 14 de setembro descanso uma semana e inicio com tudo aqui. Tô de olho!
abraços!
-
Tudo raw, valia knee wraps.
Achei ridículo, todo mundo achou. Mas parece que a GPA não mais fará esse tipo de "associação" devido a esse tipo de coisa, e próximos eventos do prox ano -navional e sulamericano - ao que tudo indica deverão ser pelo sul.
-
esse diário foi tão mau relatado que estou com vergonha kkkkkkk
ganhei o campeonato nacional da GPA em guarulhos, categoria jr até 82,5kg...
fiz 205kg,140kg, 200kg validados. no terra apareceu uma regra d Federação Paulista de Levantamento básico do Interior que era de "descer a barra no terra controlando, devagar, controlando a descida". isso invalidou meus 235kg mas como o Crestani disse que já seria selecionado pro Sul-americano em Cordoba, eu nem procurei seguir essa regra e por em risco minha saúde...
vou iniciar, depois de 14 de setembro a mesma rotina sheiko do keeper no mesmo diário. até o campeonato vou voltar a treinar pelo feeling como vinha fazendo, um "westside adaptado" hehe
ah, competi com 78 kg, na argentina irei desidratar e competir na até 75kg. vou manter a trembo e comprar mais propionato...
beijos e sigam o outro diário, tentarei gravar videos e mantê-los mais atualizado que neste.
abraços afetuosos..
-
Ta de parabéns, velho, mandou muito bem!
-
-
sobre semana passada:
- 210 subiu fácil no terra, 220 subiu uns 15 cm, cheguei ao joelho e não consegui o lockout. nunca subiu tanto depois da lesão no cotovelo.
- peguei mais leve no supino devido a dores no cotovelo na semana anterior, quero pegar mais pesado na próxima, tentar 140kg com técnica perfeita e não levantar mais pesado até agosto.
- pretendo agachar pesado amanha, acima de 200kg, minhas sapatilhas do fernando reis ainda não chegaram: não mandaram meu pedido na semana que realizei o pagamento e disseram, depois, que me mandariam por sedex pra chegar no máximo até quarta, mas na verdade madaram pelo frete convencional e não sei quando chegará. achei isso uma merda.
ah, sobre as drogas: percebi que elas não fazem a diferença que pensamos quando naturais, não mesmo, pelo menos no aspecto da força- pra perder gordura e ganhar massa é um paraíso, to comendo lixo o dia todo e meu shape tem tido sutis melhoras, semanas após semana, mas sem aumentar mt de peso. Realmente essa molecada de instagram que não atribui seu shape ao uso e sim aquelas gororobas hidrolizadas e refeições super caras é um puta mentiroso, to vivendo a base de mac donalds, coxinha e r.u. e tem veia começando a descer pelo ombro heuheuehuehue
Pra força veneno ajuda sim mas aqueles mais fortes que você são mais fortes que você independente de quanta droga você se entupa, só vale a pena usar em períodos de preparação mesmo...
-
Cara, eu a uns meses atrás fazendo
aquela insanidadedo método búlgaro comecei a sentir uma dorzinha TODO dia de manhã...mas era uma dor de leve q passava depois q o sangue esquentava, aí nem liguei.Foi passando os meses e a dor lá, vinha de manhã e no passar das horas do dia ela desaparecia.No Carnaval a academia ficou fechada 5 dias, e eu não treinei , aí treinei na quinta feira pós Carnaval e no outro dia a dor veio com tudo, ficou doendo MUITO durante 5 dias e diminuiu de novo, aí voltei a treinar pesadão depois q a dor diminuiu, só nessas últimas semanas a dor veio com tudo de novo, uma dor MUITO forte no lado esquerdo...ela começa no finalzinho da lombar e vai glúteo adentro e termina na perna, no final não tava conseguindo terrar nem agachar pesado q na hora sentia o lugar, fui no ortopedista e segundo ele meu ciático inflamou, me passou injeções pra tomar e fisioterapia pra fazer estou na segunda dose da injeção e vou começar a fazer fisioterapia, enquanto isso tô só treinando fazendo exercícios como barra fixa...paralelas e floor press, ás vezes faço supino mas sem ponte pra não forçar o lugar, não poder fazer os básicos é uma tristeza.
sentia algumas "inflamações" também com esse método, mas o que me ferrou foi a inflamação na inserção do tríces direito no cotovelo. como anda tua recuperação em relação a dores?
apesar da lesão, sentiu alguma "melhora" com o treino búlgaro? tu usou o do Greg Nuckols ou o do John Broz?
abraços.
-
Não fiz Keeper, tenho muita vontade de fazer mas o tradicional mesmo pro agachamento, não o Jr.
mas salvo engano demora mais ou menos uns 3 meses o smolov original, quero usa-lo pra bater P.R. sem nenhum campeonato próximo, esse ano ainda, talvez...
Minha progressão é no feeling mesmo, mas só adiciono mais peso e progrido em dias de esforço máximo em exercícios "conjugados", estilo westside mesmo...
também procuro progredir em diferentes "faixas" de repetição. Bater pr no agachamento pra 2, 3 ou 4 reps, por exemplo...
quinta o spoto bench foram séries de 3 de 100kg até 117,5kg, cada série adicionava 2,5kg. com 120kgsó foi duas reps. achei um EXCELENTE EXERCÍCIO!
sexta agachei com pinos, subiu até 220kg, com 230 a barra nem se moveu...
-
-
Ontem seriam remadas, encolhimentos, etc. Mas não sei o que me deu e inventei de testar o sumô, ja havia agachado com 170 pra 3 reps e foi exaustivo, mesmo assim fiz 4 reps com 180kg no sumô e senti menos "pressão" na minha lombar e não senti a tontura de costume. Me empolguei e testei 200, subiu, fui filmar 220 mas a barra subiu apenas uns 3 cm...
Preciso parar de simplesmente querer emourrar mais peso arbitrariamente e seguir o programa.
Hoje farei spoto bench, e board bench. Amanhã posto como foi.
Abraços pra quem tiver acompanhando hehe
-
Testei as faixas signature gold. Muito duras ainda não me acostumei. Fiz series de uma rep de agachamento de 110kg ate 190kg, aumentando de 20 em 20. Com 190kg fiz duas repetições repetições perfeitas, depois mais uma. Preciso me adaptar as faixas. No mesmo treino fiz sustentação de 200 até 300 kg, aumentando de 20kg em 20kg e segurei por ultimo por 18 segundos.
Ontem foi supino dinamico, easy, mas só fui até80kg perfeitos, 90 ja estava ficando meio lento...
Hoje sâo remadas, encolhimentos, rosca martelo, etx.
-
Novidades! O triceps melhorou!
Treino agora com um dia de esforço maximo pra supino e outro pra agachamento/terra com exercicios suplementares e imitem a biomecanica desses movimentos ( goodmoornings, agachamentos e variacões, deadlift e variacões, racknpulls, board presses, floor presses, dead bench, suoino fechado, inclinado, etc) de acordo com minhas necessidades.
Mais um dia de esforço dinâmico realizando os movimentos convencionais e no mesmo treino os assistencias para cada movimento!
E dois dias com treino de acessorios: remadas, barras, encolhimento, farm walker e treino pra pegada.
Treino 6 dias por semana, assim:
Segunda:max effort para terra/agachamento
Terça: dinamic effort para supino e acessorios.
Quarta: acessorios (costas, pegada, abdomem, etc)
Quinta: dinamic effort para terra/agachamento.
Sexta: max effort para supino.
Sabado:acessorios (costas, pegada, abdomem, etc)
A escolha dos exercicios é de acordo com as falhas qe precise corrigir, fadiga na lombar ou partes do movimento que precise melhorar. Não se assustem com sutis mudanças, afinal nao sei plenamente como meu corpo reagirá aos treinos, ninguém nunca sabe...
Estou com 350mg de propionato no sangue por semana, 20mg de dianabol tsd e ja ja chega a trembolona!
Descerei até a categoria de até 75kg, meu wilks ficaria em 400 nessa mudança mesmo que eu levante pesos modestos em relação ao que ja fiz.
Treino de ontem no board press 150kg subiu !
Não sumirei mais!
Abraços!
-
Bom, a lesão na inserção do tríceps no cotovelo piorou e fiz exames. Pra completar estou com uma crise de gargante que já me rendeu 3 dias de febre...
:/
-
Sou do Maranhão/Piauí mesmo heuheueheuehe
O treino de quarta foi o 2, de agacho e terra e pqp! Muito volume com cargas maiores que a semana passada, nalguns levantamentos sentia como se fosse levantamento máximo, batendo uma p.r. mesmo de tão desgastante. Mas deu certo. Segunda feira começo com a Diana pra me dar uma ajuda he he
O treino de hoje foi o 3, de assistenciais, tranquilo como sempre: remada com 85kg, remada alta com 46kg...tô fazendo rosca com 26kg morrendo, e ainda diminuo o peso pra terminar e uns gordinho fazendo com 30kg. É o que dá anos sem fazer roscas e outros anos só fazendo ela...
Treinei só de terça a quinta pq não poderei treinar de sexta até quarta, em tese, mas acharei uma brecha na terça.
Abraço.
-
Pqp...
Não tô acreditando nesse total de 777 kg, acho que nem envenenado chego perto disso, pqp !
Esse cara é um Xmen , certeza.
-
Sentia dores no ombro com mais de 25-25 de cada lado no supino, só quando fazia supino que doía, com halteres e paralelas nem sentia.
Passei uns 2-3 meses até sentir segurança e voltar a fazer supino, nesse período não sentia dor, passei esse tempo todo mais por precaução mesmo. Meses depois comecei o stronglift...
-
Consegui um desconto muito bom, metade do preço. Mas a vantagem é essa: gaiola pra agachamento que ninguém usa, toda minha; halteres de 54kg; muitos bancos de supino e muitas máquinas pra distrair a galera enquanto sobram barras e bancos pra mim...
E acho que pela primeira vez em uns 4 anos ou mais estou treinando rosca direta kkkk espero que também ajude a melhorar o cotovelo.
-
Treino numa academia meio elitizada cheia de frango, chamo la de galinheiro. Só estou lá pq tem barras e anilhas Eleiko - eu quebrei duas barras de outras duas academias antes, foi chato - e funciona todos os dias, sem feriados.
Vou prestar mais atenção na execução em movimentos de esforço máximo. Em todos de empurrar mantenho os cotovelos certos mas nessa execução dos 165 eu nem sei como aconteceu,tava de olho fechado urrando e empurrando como se fosse morrer caso não o fizesse heuheueheu
Tomara que os sucos ajudem mesmo, decidi tomar 20mg tsd por tempo indeterminado e checar em exames como andam as coisas. Perto do campeonato entro nas duras e mais perto ainda.... Treeeembo.
Vamos nessa.
-
Treino de hoje foi o "treino 3", de acessórios.
A novidade é que desde a gracinha dos 165kg passei a sentir dores agudas no cotovelo direito. Antes só no tríceps testa, agora até nas roldanas estava doendo, e só com 40kg. No lugar fiz paralelas e não senti incômodo algum e vou adquirir um tensor pro cotovelo e ficarei nas paralelas por enquanto.
Ah, pesei 83,500kg. Adoro ciclar carbos.
E a Diana chegou, landerlan, receita e tudo.
-
Treino de sexta foi o 2 :agacho, terra e alguns acessórios. Bem, MT volume, nas ultimas séries ou de explosão você sente como se estivesse realmente fazendo um esforço máximo, apesar das cargas mais modestas. Demorou MT na academia mas to dando conta.
Treino, com idas e vindas e com intervalos praticando outros esportes, a 7 anos, focado pra powerlifting a quase 2 anos.
-
2 repetições
-
Supino no chão com 120kg saiu!
130 só tirei a barra mas não deu, hehe
Crestani me convenceu a fazer cardioo 3 vzs por semana pra ajudar a reduzir o bf . Farei guerrilha cardio.
-
REINO 1
SUPINO 1 X 8 50KG 1 X 8 60KG 1 x 5 70kg 1 x 5 80kg 3 x 4 90kg 3 x 3 95kg 3 x 2 105kg
SUPINO NO CHÃO séries de 2 reps começa com 100kg, a cada série aumenta 5kg cada lado e vai até falhar
SUPINO FECHADO 3 X 8 (pesado)
TRICEPS TESTA 3 X 10 (pesado)
TRICEPS ROLDANA 3 X 12
ELEV. LATERAL 3 X10
POSTERIOR CURVADO 4 X 12 (PESADO)
TREINO 1 TERÇA
TREINO 2 quinta-feira
TREINO 3 SEXTA
TREINO 2
AGACHAMENTO 1 X 5 60KG 1 X 5 80KG 1 X 5 90KG 1 X 5 110KG 3 X 3 130KG 3 X 2 145KG
+ 3 X 3 120KG (EXPLOSÃO)
TERRA 1 X 5 60KG 1 X 5 80KG 1 X 5 110KG 1 X 3 130KG 1 X 1 140KG 3 X 2 150KG
TERRA EXPLOSÃO 3 X 3 130KG
LEG PRESS 3 X 20 (PESADO)
FLEXÃO LATERAL TRONCO 4 X 10(PESADO)
KETTLEBELL SWING 5 X 5 (PESADO)
TREINO 3
TRICEPS ROLDANA 3 X 20
ENCOLHIMENTO DE OMBROS 4 X 12 (PESADO)
PUXADA ALTA FECHADA 4X12 (PESADO)
REMADA 4 X 12 (PESADO)
PULLOWER 3 X 15
DES. COM HALTER 3 X 10
ELEV. LATERAL 3 X 10
ELEV. FRONTAL 3 X 10
Em amarelo é super-série
ROSCA DIRETA 4 X 15
KETTLEBEL 4 X 10
ABDOMINAL CRUNCH 4 SÉRIES
Esse é o treino que iniciarei a partir de Amanhã. Ontem fiz o treino 3 do microciclo passado e senti muito o tal do pump, fazia anos que não sabia o que era aquilo, rolou até rosca direta, parecia minha primeira semana na academia kkkkk
Bati 86kg! Ganhei 5 kg só em "off" por pouco mais de um mês. Hoje inicio a ciclagem de carbos, procurando comer mais carbo apenas em dias de treino, e usando frutas, verduras e oleaginosas como fonte.
Vou verificar minha tmb e comer contando os macros a partir do meu novo peso e rotina, mas pretendo me pesar em jejum na balança dr biopedancia prabter uma noção mais acurada da situação.
Isso é tudo, pessoal.
-
Vou mandar 10 e ver como reage e depois testar 20 mais perto do evento.
Tenho informações que é comum o uso de 10mg ao longo de todo ano pelos russos, inclusive o konstsntinovs.
Tá foda pra treinar, treino de quinta vai ficar pra amanhã :/ e tô sentindo uma dor muito chata na junção da perna esquerda com o quadril, próximo a pélvis. Preciso para de treinar a esforço máximo por nada, a partir de agora seguir fielmente o cronograma.
Lh, Fsh E Testosterona Zerados. (Exames)
em Saúde e bem estar
Postado
passei 6 meses hormonizados, usei prop, diana, trembo, bold. Essas minhas taxas também deram zeradas, conversei com um especialista e mestre pela USP e ele me aconselhou parar de tomar qualquer inibidor de eixo hpt. Não adianta o HCG estar substituindo o lh e vc estar produzindo testo, voce estará ainda inibindo seu corpo de produzir lh e consequentemente testostrona! eu passei 2 meses com doses basais de testosterona e fui gradualmente diminuindo e então encerrem o uso. fiz "tpc" apenas com fitoterapicos e boa dieta, 2 meses depois tava tudo quase 100%, daqui a dois meses faço mais exames. não tive nenhum colateral...