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eccehomo

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Posts postados por eccehomo

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado

    hoje foi o "treino 2", não tive tempo de fazer o ketlebell nem leg press, mas nessa quinta eu faço. acho melhor fazer noutro dia do que simplesmente deixar de fazer...

    senti um pouco de fadiga hoje, treinei mas os pesos pareciam mais pesados, acho que isso se deve pela gracinha de ter agachado com 200 kg sexta passada - que aliás, estou devendo o vídeo.

    tô sentindo sempre uma "queda de desempenho" quando bato r.m. ou chego perto delas... não sentia isso antes e acho que se deve a rotina mais puxada, mais strees, menos sono. vou suplementar com melatonina e o que mais me ajudar a repousar. também vou parar com o excesso de café: mt adrenalida no corpo pode atrapalhar a recuperação.

    como tava puto pelas cargas estarem mais "pesadas" e a academia que fui hoje era meio elitizada e cheia de gata eu toquei o "foda-se" e fiz terra até 210kg heuehueheuhue

    teve plateia, uns caras grandes tentaram levantar ainda com 120kg e nada, as meninas comentando, sem exageros, mas a partir de agora vou parar de fazer gracinhas kkkkk

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado

    Sim, em parte. Progredi bem tbm com o metodo bulgaro que trabalha frequentemente com cargas 85% pra cima .

    Mas se martelar muito o esforço a 100% seu desempenho cai, e muito. Cheguei a fazer good moornings com 150kg, depois de semanas de West side , Tava tão fraco que fiz um deload , depois dele fui agachar com 160kg e quase não consigo, ainda estava muito fraco, mesmo com a conjugação de exercícios. Atribuo a falta de maquinario pra dar maior variedade de movimentos e evitar tal estado.

    Mas ainda vale muito a pena a leitura do livro.

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por eccehomo

    Eu adorei o método búlgaro em parte : melhorou muito meu agachamento e consequentemente meu terra, mas negligenciei a musculatura das costas e antebraço, to correndo atrás do atraso.

    Supino eu não progredi na r.m., mas fortaleci o lock-out, ai foquei em melhorar a parte baixa do movimento.

    O melhor do westside, sinceramente, é o livro, a escolha dos exercícios e métodos. Usava isso e não seguia um template convencional do Louie, mas usava método de repetição, dinâmico, esforço máximo e conjugado, só mexi uns pauzinhos pra melhorar minhas fraquezas que me atrapalhavam.

    Cara, sou meso/endo. Não engordo pq sempre treino e muito mas se vacilar demais ou parar de treinar engordo muito fácil hehe

    Acho que a estrutura muscular, o treino e assim o metabolismo de quem treina pra força é diferenciado. Nunca vi um pra reclamar de ganho excessivo de peso, só quando o cara forçosamente exagera ha ha

    Uso cinto da valeo - uma merda mas melhor que os que vejo nas academia por aí- e faixas pra punho e joelhos da titan, red devil, são as que menos dão assistência mas como essas são permitidas na ipf e e pretendia competir lá, adquiri elas.

    Esse mês compro meião, singlet, cinto e faixas da titan já conforme os padrões da GPA, o que não precisar, não compro. O que puder me ajudar e não tiver, compro.

    E talvez eu tenha um reforço, da Diana.

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por eccehomo

    Progressão linear só fiz o stronglift, acho que todos pra iniciantes ou intermediários são satisfatórios, incluindo o madcow, Texas ou cowboy method.

    Só fiz um então só posso falar com propriedade de um, o Texas parece um "próximo passo" bom E tbm nunca sentei pra ver o cowboy do Chad Smith...

    Depois de progressão linear, procure algum método com periodização em blocos é uma boa...

    Danilo, obrigado velho. Eu tbm quase não acredito que consegui essa proeza no supino, filmei o agachamento com 200 mas não o supino pq ia fazer só sustentação com o peso, arrisquei e consegui. Pretendo quando for bater PRS posta-las aqui, uma vez que terei de gravar e mandar pro treinador mesmo...

    A dieta no momento está sendo "deu fome? Come", mas estava com 81 e engordei - 83 hoje, com calça, almoço e café na barriga. Vou ciclar carboidratos, come-los menos em dias em que não treino.

    Felipe, chegue mais, jovem, aonde VC viu essa informação? Só por curiosidade mesmo...

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado

    Fiz stronglift, método búlgaro e westside barbell. Usei só a filosofia do chaos n pain nos ultimos meses, fazia algum movimento de puxar, empurrar e agachar útil, que desse carry over, numa intensidade boa e com um volume que não atrapalhasse a frequência alta. Se algo doesse muito dava um descanso ou fazia algo mais leve...

    O treino é esse mesmo, por enquanto, é toda informação que tenho heuhehhe vou conversar com o endemonhado depois sobre como ele pretende organizar tudo, ele tava meio atribulado esses dias...

    Seguindo

    Há qnt tempo c treina cara?Chegou a 140 d supino só no chaos e pain? Treino focado em "força" a sete anos, mas só fazia os movimentos básicos e compostos com low reps e sempre possível socava mais peso, as vezes parava com as barras e ficava só no jiu-jitsu ou judô, as vezes voltava. Acho que treino voltado pra power a uns 2 anos.

    O chaos e pain tem 2 dias d cada levantamento pelo q vi no template , d series pesadas 10x2,etc..os gurus dizem q n da pra trabalhar tao perto da maxima por mt tempo, cmo c fez essa proeza ?rs

    Não da pra trabalhar nessa intensidade/volume/frequência, e ponto, quando sentia MT fraqueza, dor, sonolência, dormia mau eu fazia um deload - é a melhor coisa que qualquer atleta que treine sério faz. VC volta melhor que antes!

    Achava q vcs q levantam cargas altas usavam periodizacoes estilo sheiko e tals pra chegar nessas marcas.

    Esse seu treino, vc fara ele toda semana?Como é sua progressão?

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado

    Treino foi duro, muito volume. Supino no chão fui até 115kg perfeito, com 120 fiz uma e meia, depois voltei pra 115kg e fiz mais 3 séries de 2.

    Não fiz tríceps testa por dores no cotovelo. Acho que foi o supino de 165kg e a tentativa de 170kg bem forçada na sexta, preferi me poupar...

    MT volume, sério, senti fadiga e continuei treinando, meu tríceps tava destruído e já não aguentava ter que empurrar coisas "pesadas".

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado

    Braços longos dão uma maior amplitude ao movimento do supino, o que pode atrapalhar. Mas diminuem a amplitude do terra, o que é ótimo.

    Acho que inserção de articulações - alavancas - influenciariam mais que isso. Mas tentem achar uma "forma" ( postura, largura da pegada, low-high bar, sumô ou romanian deadlift) melhor aproveite a anatomia específica de cada um de vocês :)

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado

    Exato! É muito chato isso, esse ano eu foquei 100% nele e em estratégias pra melhora-lo pq não aguentava mais a mesma PR desde metade do ano passado.

    Tenta identificar o que estaria "atrasando" teu movimento, pô , eu tinha um lock out forte mas todo o resto fraco, trabalhei especificamente pra mudar isso pq supino convencional não Tava me ajudando muito...

    Board press, floor press , dead bench e outras variações, faz assistências que melhorem pontos fracos, os meus eram os ombros...

    [Oficial] Problemas Com Instrutor/ Professor

    em Musculação em geral

    Postado

    Tenho um colega que diz pro instrutor ou quem mais se meta no treino que só ouve se o cara tem o braço no mínimo do tamanho do antebraço dele ( 42cm), claro que não funciona assim mas ele usa pra espantar entendedores sobre tudo de plantão e instrutores mau educados heuheuheu eh eh

    Eu só digo que treino pra força, é diferente, parece errado mas é só diferente as vezes funciona...

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por eccehomo

    Foi raw mesmo. Eu, toda vez que manipulava 140+ no supino convencional desequilibrava a barra (fazia board press com 160kg), o quadril subia, hesitava em dar pausa achando que não conseguiria e nos últimos 2 meses tentei melhorar isso: fazia pausas de uns 3 segundos da parte mais baixa do movimento, iniciava o movimento a partir do peito... aí semana passada eu ia testar 150kg e um amigo insistiu nos 165kg, fui na dele e fiz só :)

    Até hoje sinto dores no punho direito, e nas minhas costelas ficou um hematoma da barra que eu apoiei bem, mas deu certo. Tbm tinha tomado 1,5 litros de café, 2 Franois e cheirei a amônia até doer Kkkkkkkkkkkkkk Tava loco

    E mais no menos 30 minutos depois do supino eu Tava passando mau e vomitei...

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por eccehomo

    Antes desse treino eu Tava o puro chaos n pain Kkkkkkkkkkkkkk

    Todo dia puxava, agachava e empurrava algo. Mais intensidade e menos volume, variava muito os exercícios mas sempre tentava levantar o máximo, prs em séries de 1 a 4... foi ótimo.

    O treino atual é pra ser conforme transcrito acima. Apenas 3 treinos por semana e com esse volume do cão.

    Diário Do Eccehomo ! (Rumo Aos 600 Kg No Total)

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por eccehomo

    Olá, resolvi criar o diário uma vez que muito aprendi e tenho aprendido com a experiência de outros colegas e quero passar um pouco da minha pra galera.

    Participarei dia 9 de agosto do nacional da gpa em Guarulhos , que é seletiva pro sul americano da mesma confederação e mundial da IPO argentina, em setembro.

    Tô fazendo acessoria com o Rafael Crestani, que por sua vez é acessorado pelo Andy Bolton.

    Eis o treino, 3 vezes por semana:

    Treino 1:

    Supino 1x8x40kg, 1x8x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg, 3x4x85kg, 3x3x90kg, 3x2x100kg.

    Supino no chão: séries de 2 repetições a partir de 90kg e aumenta de 5 e 5 kg até a falha.

    Supino fechado 3x8(pesado).

    Triceps testa 3x10(pesado).

    Triceps roldana 3x12

    Elevação lateral 3x12

    Posterior curvado 4x12 (pesado).

    Treino 2:

    Agachamento 1x5x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg, 3x3x120kg, 3x2x140kg.

    +3x3x120(explosão).

    Terra 1x5x60kg, 1x5x80kg, 1x5x100kg, 1x3x120kg, 1x1x130kg, 3x2x140kg.

    Terra explosão 3x3x120kg.

    Leg press 3x20 (pesado).

    Flexão lateral tronco 4x12 (pesado).

    Kettlebell Swing 5 (pesado).

    Treino 3 :

    Triceps roldana 3x20

    Encolhimento de ombros 4x12 (pesado).

    Puxada alta fechada 4x12 (pesado).

    Remada 4x12 (pesado).

    Pull over 3x12.

    Super-serie:

    Desenvolvimento com halteres 3x10

    Elevação lateral 3x10

    Elevação frontal 3x10.

    Rosca direta 4x12

    Kettlebell 4x12

    Abdominal caruncho 4 séries.

    Bem, é isso. Em alguns dias tirarei fotos do Shape pra curiosos. Eu treinava com MT frequência e intensidade e com menos volume, essa é uma metodologia totalmente diferente do que tenho feito, vamos ver no que dá.

    Ah, não tomo/tomei nenhum suco, deixarei isso para as vésperas( 2-4 semanas antes) da competição que é o que recomendam.

    Minha categoria é até 83 kg, as marcas estão na assinatura.

    Vamos nessa.

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