ulisseslol

porra mano.... eu tb moro com meus pais, e nem por isso deixo de pecar na minha dieta(e olha que aki em casa é muito dificil manter alguma por causa da minha mae que acha que comida é tudo igual) 2200kcal pra hipertrofia? kkkkkkkkkk nem se vc tivesse 50kg !! tem varios artigos na área de nutrição, da uma olhda la cara e monta sua dieta, ou pega uma do mural que se adapte com seus horarios ou necessidades.... abraço~~ GET BIG OR DIE TRYING

so vou poder fazer o aej durante 2 semanas(periodo do recesso escolar) estudo de manha, ai fode... so da pra fazer um cutsinho nas férias =/

blz, dei uma reforçada no café da manha, e adicionei um nescau na Meal2 pra dar um gostinho(n gosto de leite), e como a gordura fico um poco elevada eu diminui o azeite que antes eram 2 colheres, ai botei 1 so na ceia... aberto a sugestões edit: tem problema o EC ser administrado todos os dias ou tem alguma contra indicação??

Altura: 180cm Peso: 85kg TMB: 3199Kcal Objetivo: manter massa magra e perder gordura corporal. vou estar fazendo aej todos os dias e administrando EC de 1 a 2 vezes por dia. por favor, avaliem minha dieta www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2116 so pra não ficar muito confuso os horários das refeições são: 07:00 09:30 12:30 15:30 18:30 pós liquido 19:00 pós sólido 22:00 duvida1: tem muita gordura? duvida 2: tem muito carbo pro meu objetivo?

me deram ideia de colocar + 100g no pré e abaixar o carbo do pós para 60g, acham que devo fazer isso mesmo?? tambem posso mudar o horario do meu treino, ai da pra encaixar as refeições com carbo melhor, no lugar da refeição das 15h eu boto o pré... ajudem ae ps: desculpa se to floodando...

pode relatar que eu to so aki na "maciota" acompanhando o relato isso ae mano, bons treinos e lembre-se NO PAIN NO GAIN.

quanto tempo de treino?

Vou diminuir a porção do pós para 100g de batata doce intão...

xD leia o objetivo... o nome do titulo é cut porque quero queima um poco da graxa abraço ~~ edit: mais se for o caso eu diminuo os carbos, opinem ae galera, tenho duvidas =/.

Altura: 180cm Peso:85kg BF: 15% olhometro Objetivo da dieta: Manter minha massa durante o aeróbico em jejum(quem sabe ganhar um poco de massa) suplementos: whey protein, malto, vit C, EC (efedrina e cafeina) TMB: 3100+- dieta retirada do mural de dietas: 06:00 (jejum): 500ml de água 2 comprimidos de franol - 30mg de efedrina 1 comprimido de cafeina - 100mg de cafeina 06:20: caminhada (AEJ) 07:00: 400ml de leite desnatado 12, 24, 0 30g aveia 5, 17, 3 40g leite em pó 14, 20, 0 30g whey 23, 2, 1 2uni banana 0, 23, 1 1uni vitamina C Kcal: 605, prot: 54, carbo: 86, fat: 5 09:30: 400ml de leite desnatado 12, 24, 0 30g aveia 5, 17, 3 40g leite em pó 14, 20, 0 Kcal: 395, prot: 31, carbo: 61, fat: 3 12:30 150g arroz 3, 36, 0 100g feijão 6, 25, 0 100g frango grelhado 25, 0, 3 salada a vontade kcal: 407, prot: 34, carbo: 61, fat: 3 15:30 3 fatias de pão integral 7, 34, 2 50g peito de peru 12, 0, 0 50g ricota 6, 0, 0 2unid banana 0, 23, 1 kcal: 355, prot: 25, carbo: 57, fat: 3 18:00 (pré treino) 200g batata doce 0, 50, 0 200ml leite desnatado 7, 12, 0 100g frango grelhado 25, 0, 3 kcal: 403, prot: 32, carbo: 62, fat: 3 20:00 (pós treino liquido) 40g whey 30, 3, 3 40g malto 0, 40, 0 1uni vitamina C kcal: 319, prot: 30, carbo: 63, fat: 3 20:40 (pós treino sólido) 100g batata doce 0, 25, 0 200g frango grelhado 50, 0, 5 kcal: 345, prot: 50, carbo: 50, fat: 5 22:00 3 ovos inteiros 18, 5, 18 2 colher de azeite EV 0, 0, 24 salada a vontade Kcal: 470, prot: 18, carbo: 5, fat: 42 Total: Kcal: 3299, prot: 274, carbo: 400, fat: 67 ps: o aej será feito todos os dias em um periodo de 2 semanas(férias)e o EC administrado 2x ao dia. opniem ae galera.

precisa falar mais nada neh? :lol:

posto fotos novas aonde? ps: parabens pela sua determinação(apesar de fazer tanto tempo ja ISAUIEAISHE) ps2: tbm so um pá de ouro

meu objetivo é um corpo como o do fankhouser =)

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK deve ser o stronger mesmo =o

pra que um multivitaminico numa dieta de bulk? os macronutrientes ja tem vitaminas e minerais o suficiente pra te supri, achei a dieta legal, vou ate me basear nela pra fazer a minha. abraço~~

pois é mais n é ele n eiuaheashuie xD ps: se fosse ele quem vc acha que teria ganho o gran prix?

Mano aquele ali n é Dorian yates não, ele é o Milos Sarcev.... to custando a achar o dorian yates e vejo que ele n aparece uahsesheha. Classificação: 18th Place - Ken Jones 17th Place - Gustavo Badell 16th Place - Jean-Pierre Fux 15th Place - Dayo Audi 14th Place - Rod Ketchens 13th Place - Oleg Zuhr 12th Place - Jeff Long 11th Place - John Hodgson 10th Place - Jamo Nezzar 9th Place - Colin Wright 8th Place - Peter Brown 7th Place - Marcus Ruhl 6th Place - Nasser El Sonbaty 5th Place - Milos Sarcev 4th Place - Dexter Jackson 3rd Place - Kevin Levrone 2nd Place - Flex Wheeler 1st Place - Ronnie Coleman

come poco(bem poco carbo) que em vez de usar a energia do carbo o corpo recorre ao musculo...

siga o modelo de dieta.

esse tópico merece um fixo eim, acho que a ideia pego xD parabens ae todos, ótimo trabalho para todos e é isso ae, trabalhem duro sempre !! agente faz o que agente quer ver no espelho =D

esse tópico merece um fixo eim, acho que a ideia pego xD parabens ae todos, ótimo trabalho para todos e é isso ae, trabalhem duro sempre !! agente faz o que agente quer ver no espelho =D

bom... acho que é minha vez tempo de treino: 1 ano e 5 meses. ANTES https://img8.imageshack.us/i/oaaaadf06pvvpexm1msiyuf.jpg/ nessa foto eu ainda n tinha atingido meu peso maximo(n sei em que data foi tirada essa foto), em 2009 eu pesava 103kg. DEPOIS https://img15.imageshack.us/i/ogaaaprfo80s8leg4yyexnt.jpg/ https://img705.imageshack.us/i/ogaaagtvt9t2oeth8f3vc8h.jpg/ ATUAL https://img269.imageshack.us/img269/7838/moto0026j.jpg https://img96.imageshack.us/i/img0002aq.jpg/ essa foi tirada hoje de acordo com a calculadora de gordura do corpo perfeito estou com 12,42% de bf. https://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx

quem vai vencer é a espanha, brasil vai fica de vice, escutem o q to falando

cade o relato mano?