ulisseslol

Espera um tempinho ja que vc começou a malhar agora, uns 2 a 3 meses, ai depois vc pode começar comprando o básico(malto+whey).

Code geass, sem duvida o melhor anime mais valeu pela dica, vou ver se baixo, sei la.

ele disse isso porque estava se referindo aos musculos sinergistas. monta assim: a - peito, triceps e ombro b - costas, biceps e trapeziu c - membros inferiores. 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno. abraçoo.

concerteza o opti-men

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0:40 paguei pau pras pernas do mlk

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/ arruma seu post ai mano. a pode da um tempo maior entre a janta e a ceia, poe a ceia pra 22 ou 23h.

ta... e ai mano? cade o treino? ¬¬

é porque a pesagem dos alimentos sera feita com eles cru. Mais vou mudar

Altura:179cm Peso:86kg BF: 14,41% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting, preservando quase toda massa magra Seguinte, no começo de novembro entrarei em cutting pra secar essa graxa toda. mais meu maior medo é catabolizar, MEDO MESMO, tanto que esse panceps ta me encomodando ja faz tempo mais so agora que tive coragem de encarar um cutting mesmo. estou apavorado com isso porque eu era bem gordo, e como n tinha conhecimento de nada, perdi MUITA massa magra (muita gordura tambem, mais hoje vejo que n compenso). tenham isso em mente antes de ver minha dieta. basicamente ficou assim: 41%prot, 26%lip, 31%carbo mais me deram ideia pra deixar 40% carbo, 30% prot e 30% lip opinem sobre para me ajudar a queimar essa graxa galera www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2116 << ta ai o link desde já, abraçoo. edit: o pos imediato fico como a ultima refeição porque eu esqueci de botar antes do pos tardio....

antes do treino é muscle milk tambem meu amigo...

serve pra você ler os VÁRIOS artigos sobre nutrição, treino, e suplementação....

boa manoooo, deixa o relato morrer n, to acompanhando ^^

www.plenaformasuplementos.com.br

pq fez um cutting com 5% de bf mano? Oo queria sumir? era so meter massa na carcaça que ficava de boaa ^^ mais eim, evolução muito boa, parabens. abraço mano e bons treinos.

sim, a vida é assim,mas ou vc se conforma do jeito que está ou procura sempre pelo melhor. eu não sou daqueles que se conforma com o que tem.

é.... exatamente, ngm fala que são diferentes, mais é que so meio perfecsonista e isso as vezes me atrapalha, sempre que eu treino usando barra, sendo reta ou W, eu sinto MUITO mais o lado esquerdo(que é o maior) do que o direito.

o grave o titulo foi para chamar a atenção, mais é uma coisa que me encomoda muito, tanto no biceps quanto as pernas(perna direita parece que nunca foi treinada). é triste

Galera, tenho uma séria assimetria nos biceps, na fita a diferença é de apenas 0,5cm(esquerdo maior), mais o formato dos 2 são diferente, eu queria dicas pra melhorar isso. Quando uso uma camisa, o braço esquerdo preenche toda a manga, enquanto o direito sobra um poquinho. Abraçoo

sim(tinha pensado nisso tambem brother), mais como é meu primeiro cutting, pensei em deixar bombear mais sangue pro musculo e manter a frequência cardiaca alta, mais vo pensa como eu deixo o treino ainda, tenho que montar minha dieta ainda. obrigado por opinar, abraço.

sim, entendi mano, vo pensar ainda se mudo ou deixo assim, minha duvida é mais sobre o volume do treino mesmo. abraço e obrigado.

up solidário, ngm ajudou :X

Eu sinceramente não acredito como essa gente consegue passar pelo tópico de nutrição, o de treinamento e vir aki e criar um tópico direto..... ta de brincadeira né amigo

Idade:17 Altura:179cm Peso:86kg BF: 14,41% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Cutting 5 exercicios para musculo grande e 4 para pequeno. treino - ABCD segunda - peito, ombro e abdomem terça - costas, trapeziu e ante-braço quarta - off(cardio e abdomem) quinta - pernas e panturrilha sexta - biceps, triceps e abdomem tempo de intervalo entre as séries - 30 a 50segundos Peito supino reto - 3x12 a 15rep supino inclinado com halter - 3x10 cross over - 3x 12 crussifixo com halter banco reto - 3x11 pullover -3x14 Ante-braço Rosca Inversa – 3 Séries com 12 repetições Rosca Martelo – 3 Séries com 12 Repetições Rosca Pulso – 4 Séries com 8 repetições Costas Puxada vertical frente - 3x15 puxador articulado - 3x12 remada baixa - 3x12 puxada vertical frente pegada curta mãos em pronação - 3x15 12 10 voador inverso - 3x10 Trapeziu remada alta 3x12 encolhimento 3x15 Ombros Elevação lateral 3x 15 12 10 Elevação Alternada para a frente com Halteres 3x12 Elevação posterior dos braços de pé - 3x12 desenvolvimento 3x10 Perna agachamento livre - 3x20 leg 45º 3x 15 12 10 cadeira extensora 3x 20 17 15 cadeira flexora 3x 15 cadeira adutora 3x15 Panturrilhas Panturrilhas no leg press 3x 30 cadeira panturrilha - 3x15 panturrilha em pé - 3x15 12 10 Biceps rosca direta pegada aberta entre 8 a 12 repetiçoes. rosca scott barra w 10 a 12 repetiçoes rosca alternada 8 a 12 repetiçoes rosca concentrada 12 a 15 repetiçoes. Triceps frances 3x12 puley pegada invertida 3x15 triceps testa 3x12 12 10 triceps corda 3x12 Abdomem circuito do André no começo do treino Ta ai galera, se puderem opinar vou ficar muito grato ^^ abraçoo

so 4 semanas de HD? hmm e como ta os resultados?? posta video de treino pra nois ai Caio abraço