HULQUI
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Leia estes dois tópicos... monte sua dieta de acordo com o primeiro... depois poste de acordo com o segundo... daí o pessoal te ajuda: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Abraços. -
Ninguém?
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Glutamina estou tomando 10gr por dia, ta na dieta ali brother. Beta Alanina confesso que nunca ouvi falar... vou dar uma pesquisada... pode me adiantar dizendo para que serve parceiro? Obrigado!
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Era bom há uns 5 anos atrás quando não existiam opções melhores... hoje em dia tem bemmmmmmmm melhores (noshotgun, the curse, assault, etc).
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Pessoal... me surgiu uma pequena dúvida aqui... minha dieta está assim: Café da Manhã: Pão Integral, Creme de Ricota, Ricota e Leite Lanche Manhã: Batata Doce e Frango Almoço: Arroz, Frango, Salada e Abacaxi Lanche da Tarde: Batata Doce e Frango Jantar: 1 Ovo com Gema + 2 claras e Suco de Laranja Algumas vezes troco o frango por atum e apenas 1 vez na semana troco o frango por carne vermelha. Além de Thermogênico, estou tomando 6 cápsulas de CLA (1000mg cada) antes de cada uma das principais refeições e 2 cápsulas de Óleo de Peixe (1000mg cada) antes dos lanches. Sei que CLA tem muito Ômega 6 e o Óleo de Peixe tem muito Ômega 3. O equilíbrio ideal é a ingestão de Ômega 6 ser 4x1 com relação ao Ômega 3 e se o equilíbrio não for bem feito pode dar diversas doenças. Com relação aos suplementos aí, estou tomando 6.000mg de CLA e 2.000ml de Óleo de Peixe. Mas e os alimentos? Quanto eles possuem de cada um? Será que estou dentro da proporção adequada? Agradeço quem puder ajudar.
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Eu me irrito DEMAIS com isso... tenho feito dieta incluindo vegetais e várias frutas, tomo 1 centrum TODO dia, tomo vitamina C (cebion)... tomo vacina para gripe TODO ano... mas mesmo assim pego gripe ou amigdalite uma vez a cada 2 meses... daí perco 1 semana de treino tendo de tomar antibióticos.. eu NUNCA me recupero sem antibiótico... é uma merda... Essa semana marquei um Otorrino (especialista em garganta, nariz e ouvido)... ele me pediu 2 exames... ele vai me passar um tratamento para melhorar sistema imunológico. Mas ele disse que pode ser alguma bactéria que eu nunca consegui eliminar completamente... ou resíduos como nosso amigo acima disse. Nos exames ele vai ver. Quando eu levar os resultados para ele, eu posto aqui o tratamento que ele vai me passar, mas só pra você ter noção, o ideal é você ir num especialista (otorrino) também.
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Posta as macros brother... calculou tmb? Quantias de proteínas, carboidratos, gorduras, etc? Não manjo muito mas quem manja vai te perguntar isso
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Eu costumava ter problemas com cafeína... poucas doses já me deixavam com sensação estranha, palpitações e sensações "ruins". Comecei acostumar meu corpo com cafeína aos poucos... aumentei as doses de copos de café, tomava 2 a 3 xícaras de manhã e de tarde... 1 semana depois resolvi arriscar, comprei o da nutrilatina black burn... não é muito caro, custa 50 reais, e vem com 210mg cada cápsula... uma dose tranquila visto que alguns hoje em dia vem 500mg ou mais em 1 cápsula. Hoje em dia já consigo mandar um Lipo6Black UC (um dos mais fortes termogênicos) e não me deixa mal. Ou pode mandar manipular também, mas eu não gosto, simplesmente não confio em remédio manipulado (uma amiga minha trabalhava em um destes laboratórios e vocês não tem noção dos absurdos que rolam, farinha é apelido).
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Li em alguns relatos que ajuda sim... aliás nas primeiras páginas do seu tópico já te indicaram isso. Eu no teu lugar iria de creatina e pw. Bons treinos.
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Toma apenas 1 copo de água. E você leu bem sobre como fazer AEJ? Pouca intensidade, apenas por 20 mins, etc etc etc ? Leia tudo. Algumas fontes dizem que L-carnitina é bom antes do AEJ, na teoria ele ajuda na conversão de gordura em energia, e como o AEJ é para instigar teu corpo usar gordura como energia, eles meio que casam. Mas NADA comprovado. Outra, o AEJ não é nada se o restante do dia for errado... você precisa fazer dieta certinha, veja no tópico de Nutrição como montar, monte uma perfeita pra você (quantidade exatas de proteínas, carboidratos, gorduras, etc). Boa sorte e bons treinos.
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Pior que instrutor tem que ouvir e ainda apoiar as idéias mirabolantes para conseguir sucesso em 3 meses... se não perdem o cliente na academia hehehe... tenso.
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É a parte triste de todos os esportes... as lesões... muitas tem como prevenir, mas algumas não... são etapas as quais nós infelizmente temos que passar. Foca totalmente na recuperação e volte com tudo. Mantenha a dieta e volte com tudo!
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Como está o principal... sua dieta? Quantos treinos por semana? Já comprou tudo isso daí ou ainda está pensando em comprar?
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Paracetamol não é remédio para curar a gripe ou o problema na garganta. Ela serve apenas para tirar as dores musculares provenientes da doença ou para baixar a febre. Está com febre? Está passando MUITO mals por causa da gripe (dores no corpo, cansaço, etc etc etc) ou está com febre? Se a resposta for sim para uma das perguntas ou as duas, tome. Mas para CURAR mesmo, se a gripe ou o problema na garganta for muito forte, apenas com antibiótico e antinflamatório. Eu fico muito revoltado com isso... 1 vez cada 2 meses pego isso... e meu corpo não se recupera sozinho, normalmente preciso socar antibiótico. Semana que vem tenho consulta com otorrino, vou levar exames, ele vai me dar um tratamento para aumentar sistema imunológico e parar de pegar estas porcarias.
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Bom dia galerinha. Alguém sabe como andam os estudos atuais aí de vitamina C? Qual a melhor recomendação atualmente de quantidades e horários para ingestão? Eu tomo em Jejum 1 Cebion e 1 Centrum... ta bom assim? Estou fazendo errado? Além disso, da dieta eu inclui 100gr de abacaxi no almoço e antes de dormir 200ml suco de laranja. Ta bom assim? Eu tava me irritando demais pegando gripe ou problemas na garganta a cada 2 semanas... ao menos parei de pegar estas porcarias aí desde que comecei a fazer isso que estou fazendo.
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Pode me explicar no que ela ajuda parceiro ?
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Alguém mais?
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Meu receio maior é se por acaso não estou tomando coisas em excesso... de por acaso não me fazer bem... sei que é dúvida boba de iniciante, mas é minha maior dúvida... e o horário, se estou tomando nos melhores horários para maximizar os resultados...
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EC = Efedrina + Cafeína, certo? Pois é... estou na esperança aí de não precisar mais cutting quando acabar com estes suplementos que estou tomando para emagrecer (termogênico, carnitina e CLA). Pretendo, se eu estiver me sentindo bem com o corpo depois deste cutting, começar a aumentar as kcal bem lentamente e tentar um bulk, apenas com a creatina que eu ganhei, bcaa e um carnivor (consigo com preço excelente). Masssss... se eu ainda estiver me sentindo gordo no final deste "combinho", vou partir pro EC sim, obrigado pela dica
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Então parceiro... pelo que eu pesquisei, ainda não são comprovados os efeitos... massss na teoria, era para ajudar na transformação de gordura em energia. Na teoria, ele ajuda teu corpo promover a Lipolise, que de acordo com o wikipedia é: Lipólise é um processo pelo qual há a degradação de lipídios em ácidos graxos e glicerol. Ocorre nas mitocondrias, principalmente na matriz mitocondrial. Nos desportistas, é usado substâncias legais (l-carnitina) (salbutamol) para aumentar o efeito, estas ajudam os ácidos gordos a atravessar a matriz mitocondrial. Usando ele antes do AEJ (que já é um exercício para estimular teu corpo usar gordura como energia), na teoria ele ajuda ainda mais. Falando um pouco da prática... não sei se é efeito psicológico ou não, ou apenas coincidência, mas eu fiz um teste de 3 dias sem e 3 dias com a L-Carnitine. Por mais absurdo que possa parecer, eu senti uma melhora significativa na disposição nos treinos, principalmente do meio pro final deles. Sei que pode ser mais psicológico que qualquer outra coisa, mas eu senti. Dei pro meu irmão experimentar, e ele sentiu o mesmo efeito, tanto que daí ele encomendou um pote. Mas enfim, é um suplemento que eu não vou ficar tomando continuamente... como ganhei 2 potes, to mandando para dentro, tentei fazer um "combo" para aliar com minha dieta, pois eu estava em homeostase (perdi de 96kg para 84kg e estava há 2 meses com 84kg). Fiz o combinho aí e estou tomando há 3 semanas, consegui perder 4kg, estou com 80kg. Quero chegar em uns 74kg aproximadamente. Mas assim que acabarem estes 2 potes, não é um suplemento que continuarei tomando, é meio caro. Por favor, deixe sua opinião parceiro!