gamer87

vou tentar esse AB mas eu so tenho anilhas e barras de 40cm e banco reto, pelo q vi tem alguns exercicios q nao poderei fazer pq nao tenho kettlebell agachamento zercher tbm nao pq nao tenho barra longa e outros q precisem dela

sim eu ja vi muitos videos dele mas sao muitas informações diferentes em cada video e fica dificil seguir um plano

Para quem treina em casa com banco reto e 4 anilhas de 10kg, 4x5, 4x3, 4x2 e 2 barras de 40cm qual o melhor plano de treino para conseguir o maximo de hipertrofia? costumo treinar na segunda, terça, quinta e sexta

seria meu foco mas nao sei o q fazer, tenho esses dois halteres q citei

eu tenho !,84 de altura queria ter um corpo parecido com cr7 mas eu nao tenho musculos desenvolvidos

é possivel desenvolver bem todo o corpo usando 2 halteres de 22kg e banco reto ou isso é impossivel pq a hipertrofia o carro chefe é a progressao de cargas?

qto de peso devo comprar para desenvolver bem o corpo ou vou precisar ficar comprando anilha a vida toda? hj eu tenho 4 de 5kg, 4x3kg, 4x2kg 2 barras maciças de 40cm banco reto tem algum site q eu possa comprar anilhas mais barato com menor frete para o CE?

sim 22 kg e tenho interesse sim em aprender 22kg é o maximo eu nao consigo fazer rosca direta com halter de 22kg e mais outros 22kg ´o maximo em cada halter

eu tenho tenho balança de precisao é mt dificil ficar calculando tudo o q consumo mas os exercicios faço dois para cada grupo 3 series de 10 ex supino, crucifixo, desenvolvimento, elevacao lateral, testa, frances, encolhimento, terra, passada, stiff, remada unilateral, panturrilha unilateral em pé elevacao, pantu sentado rosca inversa, rosca punho

eu como 4 ovos cozidos por dia 2 ou 3 copos medios de leite, 4 fatias de queijo coalho duas colheres de aveia,4 a 6 paes de forma e variando tbm frances

eu treino desde 2016 em casa com calistenia mas por volta de 2017 ou 2018 comprei anilhas e barras hj treino com 2 halteres de 22kg e banco reto pq fui forçado a mudar de residencia e no comodo onde treino hj sem espaço para barra longa

Porque eu tenho muita dificuldade em ganhar volume de massa muscular mesmo comendo proteinas (queijos, ovos, carne, leite) carbos paes, aveia??? o q mais inflencia no ganho de massa a dieta ou as cargas dos treinos? se eu faço uma dieta para perder barriga mesmo nao sendo obeso eu perco muito volume corporal

qual o minimo de refeições por dia q eu posso fazer e ter bons ganhos de massa muscular?

4 anilhas de 10kg, 4x5kg, 4x3kg, 4x2kg é uma boa carga?

para realizar esses calculos é difgcil pq nem sempre eu como a mesma coisa por isso eu precisaria criar um habito alimentar fixo e a qtdade mas nao tenho como mensurar isso os alimentos q mais consumo sao queijos, leite, aveia, ovos e alguma carne no almoço eu queria gannhar mais massa e perder gordura mas qdo isso ocorre hj eu fico muito fino parece q nao tenho musculos desenvolvidos e qdo faço dieta de menos calorias e carbos pareço q tenho menos volume corporal q alguem q tenha menos peso q eu e mesma altura