TheHN

Cara militar é composto,pega todas as partes. Pull up e Chin up pra costas já bastam,a diferença é que uma pega o bíceps e a outra não.Coloquei os 2 pq vc faz bíceps só 1x na semana. Panturrilha 1 ou 2 já bastam,3 é muito .

Igual na segunda imagem... Ele faz com os cotovelos bem abertos, e meu professor me corrigiu falando q estava errado.

Ahh melhorou,então os cotovelos estão mais aberto no de tríceps...Inclusive eu tava fazendo assim um dia e o professor me corrigiu,falou pra fechar mais... Pois quando faço pra tríceps meus cotovelos vão muito para os lados,abrem muito... pra peito faço com ele mais fechado,normal como está na foto acima.

Pq tipo...Primeiro ele faz pra peito: Os braços ficam um pouco pra traz do corpo fazendo que fique inclinado,então os braços ficam mais fechados. Dps ele faz pra tríceps,pra ficar com o corpo reto ele abre um pouco os braços e leva um pouco pra frente... Não estou entendendo isso,vcs estão falando q tríceps é com os braços fechados,mas fechados o corpo fica inclinado pegando o peito...

Pelo q eu entendi pra pegar o tríceps é com os cotovelos mais abertos e com isso o corpo fica reto,veja no instante 3;15 do vídeo.

Up

Não,ao contrário pra tríceps é com os cotovelos abertos...Quero saber se é aberto desse jeito mesmo pois não consigo fazer fechado com o corpo reto.E quero saber até onde tem que descer.Eu descia mais do que está no vídeo.

Vdd pra quem faz 6x abc2x é o ideal,só não comentei pq sabia q o pessoal ia comentar kk

Sim,depois o cidadão vê lá: Vencimento - Agosto de 1895

Não sabia q era assim,então eu estava fazendo pra peito.Um professor me corrigiu falando q abrindo os cotovelos ferra com o ombro...Então pode mesmo fazer desse jeito? e outra eu desço até o ante braço fazer um ângulo de 90º com o bíceps,ou seja,no limite. Vendo o vídeo ele fazendo pra tríceps eu vejo q acho q estava fazendo errado.Antes do professor me corrigir pra fechar mais os cotovelos,eu descia TUDO e sentia um pouco o pescoço.Acho q não é pra descer tanto...

Sei que mais inclinado pega mais o peito e reto mais o tríceps,mas esta execução para tríceps está correta? O cara abre muito os cotovelos pra fora,seila é estranho e eu vi um professor da academia corrigindo um cara disso,que não pode abrir assim os braços. E dá pra ver que ele não desce muito. Passe pra 3:15.

Os moderadores piram... Enfim,evite carbos (muitos debates sobre isso aqui). Coma proteínas: ovos,carnes... de preferência de lente absorção como a albumina,glutamina. Alguma gordura boa: Azeite,amendoim,nozes,castanhas,etc. Sempre opte por alimentos de absorção lenta nesse horário. Na janta manda tudo que tiver não tem essa de baixo ou alto IG nessa hora.

Alguém?

Uma outra dúvida...Nos dias Off é necessário manter a mesma quantidade de kcal e carboidratos?

E outra... Mesmo com essas 3100 kcal eu não acumulo gordura...Desde qnd comecei não acumulei nenhuma gordura localizada como acontecem em muitos

Resultado da mistura...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141332-vejam-essa-mistura-rsrsrsrs-d/ O cara fez uma bomba atômica natural

No diarréia,infecção alimentar,problemas no fígado,rins,estômago e intestino no gain!

Eu não tenho balança de precisão,portanto não sei quanto como no almoço ao exato...Vai no olhometro mesmo

Ok vou tirar essa albumina então.Vai cair pra 198g

Ih vou procurar kkk nem lembro mais

Esqueci de avisar cara,eu coloco além da banana uma maçã. Esqueci tbm q tomo suco no colegio tbm 20 carbo Não tem como adicionar banana nem mel pois esse shake eu tomo na academia...E não vejo vantagem de trocar o leite em po pelo liquido mesmo se pudesse. Coloco albumina pra ficar mais "proteico" não tem necessidade? Reformulando... ficaria 415g Carbo 3150 kcal Esqueci tbm q em todas refeições sólidas eu como com suco então ficaria uns 460g carbo e 3200 kcal

Onde eu posso colocar mais carbo? Tentei fazer barra de proteína, nunc mais... Até dezembro vou manter esse lanche. Ano que vem vou mudar de escola e vou passar a comer sanduíche natural nesse horário. Borges eu já como tudo isso q vc falou Eu realmente não sei onde mais carbo No almoço pra vca terem ideia é um prato com arroz e feijão e outro cheio de carne legumes verduras e saladas. Acho q calculei mau a quantidade de arroz e feijão. Devo comer uns 180g a 200g de cada

Se vc fizer esse Abc mesmo pelo menos coloca peito junto com costas na sexta.