RaulEscobar

Hoje é mais um dia sem academia, ainda bem que amanhã já tem, não aguento mais! Ontem fiz HIIT com corda, e hoje estou indo fazer uma corrida, dieta tá legal, só saí um pouco ontem de noite quando mandei macaxeira (não sei o nome na terra de vcs) com carne de sol. Por enquanto nada de legal pra relatar, até amanhã galeres, se alguém aparecer por aqui eu volto.

Fmz, vou mandar 10 dias direto. Depois vou ficar um tempo off e depois mandar um clemb ou efedrina TALVEZ. Hoje dieta até agora 100%, minha academia não abre dia de hoje :/. Aproveitei o dia pra dormir bem. Acabei de almoçar (2º refeição) e logo mais vou mandar um HIIT pulando corda. Amanhã acho que vou correr na praia ou no parque, e segunda já tem lower novamente! Ancioso pra voltar logo. Também queria saber meu peso huauhsahusha Tremedeira danada esse salbutamol, porém é o único colateral.

Justamente isso mano, ia ser 3dia on, 2 dias off, tipo como uma galera faz com franol. ou tu acha melhor mandar direto mesmo? E é por causa do ângulo da foto mano, que a foto saiu de baixo. mas minha barriga é muito saliente! fora uma tetinha cabulosa que eu tenho. To mandando um dieta bem perto da tmb... quando perder essa banha toda mando um bulk irado! ------------------ @Relato Já tô perto da última refeição e a dieta está 100% Salbutamol tá me dando uma tremedeira do caraio, pelomenos é o único colateral. hoje foi o terceiro dia, acho que vou utilizar apenas 10 dias. Hoje me pesei e bati 84.9, ontem foi 85.5. mas claro que não me iludo com isso, o importante é o espelho, mas isso serve como um guia. Sábado e domingo pretendo mandar aeróbico. Queria colocar um alvo de pesar 82.0KG daqui para o dia 25.

Treino hoje foi DO CARALHO! Praticamente as mesmas cargas do último treino (comecei esse treino essa semana), mas mais repetições e melhor execução, próxima semana acho que já aumento a carga! Não tenho como treinar sábado muito menos domingo, então pretendo mandar uma corrida na praia ou algo do tipo. Lembrando que tô mandando salbutamol, não sei mando sábado tb, ou se passo sab e domingo off dele. Tem um mano que tá me acompanhando que tá fazendo uso e queria saber o que ele acha... O certo é que esse fds tem aeróbico. Agora vou estudar e de noite caso alguém tenha comentado aqui eu venho. Até agora dieta 100%

Refeição até agora tudo Certo. 100%. Já vou mandar um copo de café e ir treinar. Hoje já mandei 8mg de salbutamol, e mais tarde vou mandar a terceira. Acho que paro de aumentar amanhã. Como falei vou postar umas fotos do meu corpo, vocês vão perceber que tenho uma barriga bem grande, inchada, horrível! É o meu principal foco, perder essa barriga de cachaceiro (não bebo!)

Opa valeu mano. tmj. vou dar uma sacada lá, amanhã de manhã posto as fotos, é noix

Vamo que vamo mano. você tem uma força considerável, com um tempo de treino vc vai ter qualidade pakas.

kkkkkkkkkkk gastoo pensando assim nem é tanto peso a se perder saca, mas eu to com o déficit bem perto da tmb, então vai ser um processo lento, mas é bom qu emagreço com qualidade. Se bem que a princípio o controle é no espelho mesmo, balança é só pra ter uma noção. quando perder minha enorme pança eu entro num bulk bem limpo pra ir crescendo na moral. Fiquei de postar foto hoje, mas deixa pra manhã mesmo

Opa, valeu e seja bem vindo! achei engraçado sua assinatura hsahusuas. ------------------------- Salve rapaze.Hoje o treino foi menos produtivo que eu pensei que seria. não é que foi ruim, foi legal, mas eu esperava mais. Acho que ainda não estava recuperado! As cargas foram as mesmas do último treino, que foi segunda, e hoje ainda tava sentindo. Treino razoável, na dieta, até de tarde tudo certinho, porém dei uma "fugida" porque dei uma saida com a namorada e fomos lanchar, comi crepe não sei como escreve saporra shuauhsauh, mas foi sussu, porque foi praticamente carne e salada, e a carne não foi preparada com óleo. no resto segui a dieta tranquilinho. Tem uma parada que não tinha mencionado antes, tô usando salbutamol. Ontem utilizei 4mg pela manhã, senti dor de cabeça o dia todooo. já hoje mandei 8mg em duas doses, e não senti nenhum colateral além de um leve tremor, sudorese um pouco elevada e estava mais "ligado", tô até gostando. rsrsrs Foda desse treino Upper/lower só com compostos é que dá uma saudade de mandar 4 exercícios pra peito, ou então isolar o bíceps, o trapézio shuahusahu, mas vamo que vamo! Me pesei hoje e bateu 85.5, como primeira meta quero 80 !

Opa, satisfação ! também acompanho o seu... é irado ---------- Hoje to empolgadão, vou tomar um copo de café e vou treinar. Acho que vai dar pra progrdir alguns cargas., hoje é treino lower, ainda to dolorido do ultimo treino, mas vamo que vamo. vou dá só uma modificada no treino:LOWER Agachamento Styff L. TERRA Avanço Legg 45 Panturrilha sentado Panturrilha em pé Abs + Lombar

Isso mesmo, é a base. Muito obrigado mesmo mano!, quem dera desse pra nós fazermos essa troca husuashua eu mando 3 séries de 4 a 6 repetições, quando eu bato 6 nas 3, eu aumento o peso. A falta de frequência é que fode! uns sons e vídeos motivacionais ajudrm...

Meu treino é bem parecido com o seu , comecei faz pouco tempo e comecei meu diário hoje, se pá da uma olhada lá http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175065-diario-de-um-cabra-macho-rs/

Não apareceu muita gente, rsrsrs Vou relatar sobre hohe; Acordei 6h pra ir pro curso e minha primeira refeição foi de 3 bananas e 2 ovos inteiros. minha segunda refeição já foi por volta de 11:30, almoço e refeição pré treino, mandei arroz integral, brócolis e carne vermelha grelhada... Acho que vou utilizar arroz parbolizado mesmo, vai me ajudar a manter a consistência na dieta, e a carne prefiro a vermelha, porém vou alternar com frango e peixe. O treino foi bastante produtivo, segundo minha ficha, hoje seria off, porém como não pude ir ontem, fui hoje, na maioria dos exercícios a carga aumentou pouca coisa, porém me surpreendi na remada curvada, que eu fazia apenas com 24kg (10 de cada lado desconsiderando a barra) e hoje resolvi que daria o máximo neste exercício, e realmente eu estava utilizando uma subcarga, pois consegui mandar com 36KG, eu não estava dando meu máximo! mas agora vou dar meu máximo em todos! Depois o dia continuou normal, consegui manter a dieta, sem fugas hoje! no mais nada de interessante, mas é assim que é um diário, a vida real né... manhã espero poder relatar mais! até amanh, quem tiver acompanhando dá um salve

Vou começar a acompanhar mano!

Gostei da pegada do diário, se der passa lá no meu, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175065-diario-de-um-cabra-macho-rs/ comecei hoje

Bom galera. tenho 19 anos, to treinando há maios ou menos 8 meses, mas infelizmente sem um frequência, faltava semanas, ia outras e por ai vai... Mini Historinha Quem puder acompanhar é noix! Dados: Treino Apartir de amanhã já venho com fotos!

Também faço UPPER/LOWER,, treinei lower na segunda, amnh seria OFF, só que tive q faltar terça. então amanhã é lower denovo já e eu mal to conseguindo agachar pra pegar algo no chão que minhas pernas estão moídas. Man, criei meu diário, se der passa lá! "Diário de um cabra macho"

"Hoje primeiro dia de treino lower e descobri pq tem off no meio da semana, estou moído" hahahahahah pura verdade, é foda, parece que você apanhou de umas 5 pessoas

Foi mal tá enchendo de pergunta, mas qual o genérico? é pq tb to montando um cutting, quando começar te mando o link pra vc acompanhar EDIT: já dei uma pesquisada, valeu, foi mal !

não tá sentindo nada em relação da adminstração efedrina+salbutamol? teu salbutamol é aerolin?

O efeito do salbutamol é tipo da efedrina? o é mais pegado tipo clemb?

porra só eu que não consigo comprar clemb?

Me identifiquei em alguns pontos! to pensando até em criar um diário também. tamo junt!

Vou dar mais uma avaliada no treino LOWER, e eu esqueci de mencionar. faço um exercicio de abdominal no fim. valeu por responder. Vou passar lá agora! Infelizmente não posso ir aos sábados :/. obg pelo opnião. entendi mano, ponho uma carga que sempre fique difícil fazer 6x...

*AVALIAÇÃO UPPER/LOWER, PERDÃO ERREI NO NOME DO TÓPICO* 19 Anos - 1,77 cm - 85 Kg Sem medidas no momento - BF: ??? - Tempo de treino: 6 Meses Objetivo atual: Ganho de Força. Treino UPPER: Supino: 3x4~6 Remada Curvada: 3x4~6 Militar: 3x4~6 Barra Fixa: 3x4~6 Paralelas: 3x6~8 Chin UP: 3x6~8 LOWER Agachamento: 3x4~6 Styff: 3x4~6 Avanço: 3x4~6 Legg press 45º: 3x4~6 Panturrilha Sentado+ Em pé: 3x8 Bom, eu queria saber se está bem equilibrado, é baseado, bem baseado no treino postado aqui no grupo, eu queria saber como poderia encaixar um kroc rows no UPPER, tipo 2x20, se no lugar de chin up, que no caso está representando um treino de bíceps, ou retiro remada curvada para adcionar? ou então um treino faço chin-up e outro treino faço kroc?