Onassis

Ae galera, o primeiro post foi editado, agora lá contém a tabela com os macros. E eu troquei os ovos por albumina E gostaria de saber se a troca de pão integral por pão de forma comum seria boa, já que esse mês apertou bastante a situação.. Enfim, no aguardo das avaliações.

Só sei o preço dos ovos, uma dúzia sai entre 3,00 a 3,30. O resto eu vou pesquisar.

Gabriel, vlw pelas dicas. Quanto ao meu treino, meu objetivo é definir tronco e crescimento dos membros inferiores, por isso treino braço apenas 1 vez por semana. Gabriel, vlw pelas dicas. Quanto ao meu treino, meu objetivo é definir tronco e crescimento dos membros inferiores, por isso treino braço apenas 1 vez por semana.

@dushlolzor Vlw. Vou dar uma lida assim que possível. @waltergorila Ricota? Vou dar uma pesquisada nos preços, hehe. Enfim, estou tento uns problemas pra calcular os macros do arroz, do feijão e do pão integral. Acho que só amanhã que vou ter essa tabela.

Já estou trabalhando nos macros. Não sei se termino hoje porque ainda tenho uns trampos de facul, mas vou tentar.

Ok, vou tentar adicioná-los, mas acho que vai demorar um pouco.

Primeiramente, gostaria de deixar claro que sou um inútil no assunto de dietas. Mas então, depois de pesquisar um pouco, resolvi fazer dieta de bulking. ----------------------------------------------------------------------------- Tempo de Academia: 6 meses Peso: 65,6 Altura: 1,73 Água: 3,5 a 4,5L por dia Eu levo marmita pro trampo, então, nem tem como eu dizer o que como de mistura, já que isso depende do que minha mãe faz. Geralmente é filé de frango, carne moída ou algum bife. Quando tem salada, eu também levo, mas não é sempre. ----------------------------------------------------------------------------- Whey Utilizado NO2 Pro da ProCorps Dextrose Utilizada Dextrox da Body Action Ainda tem o treino. Atualmente eu faço o treino ABCAB, sendo A (Peito e Costas), B (Pernas e Ombros) e C (Bíceps e Tríceps), a maioria das dietas de bulking que pesquisei fazem ABCDE. Tem tanta diferença assim no resultado? E os aeróbicos? É isso, agradeço a atenção e fico no aguardo da opinião de quem entende.

Então é isso, irei montar uma dieta de bulking.Terei que ler um pouco do assunto e ver se acho alguma acessível para me basear.

Enfim, essa era a dúvida, saber se o cutting iria ajudar a definir. Enfim, então terei que crescer primeiro. Ok, eu sou ruim nesse negócio de montar dietas, existe algum lugar que eu possa ver uma dieta de bulking para ter como base? E sinceramente, sem sarcasmo, eu estou sério nisso, não é projeto verão, comecei a academia naquela época que parecia que o Brasil ia congelar, dias de chuva, que eu chegava todo ensopado na academia. Acordo 5:40 da manhã pra treinar, passo o dia inteiro em outra cidade e chego em casa 23:20, então acho que minha dieta não deve ser considerada um "Projeto Verão".

Opa, meio atrasado, mas agradeço a resposta. Quem sabe na próxima eu compro, atualmente tô tomando NO2 Pro, da ProCorps.

E ai galera, tudo bem? Então, sempre dou uma olhada em artigos na internet sobre suplementação, treino, alimentação e tudo mais e já treino faz um 6 meses, de segunda a sexta (sem faltar). Acho que já tinha comentado em outro tópico meu, que eu tinha conseguido perder uns 13kg antes da academia, mas que isso não era o bastante pra mim, pois meu objetivo é definir os músculos, abdômen trincado e talz. Vou treinar mais 3 meses, até fevereiro mais ou menos, pois ai entro na reta final da faculdade e terei que focar justamente no TCC, então gostaria de ver resultados nesses 3 meses, porque sinceramente, não vi nenhum ainda. O meu objetivo nesses 3 meses? Ficar com o tronco parecido com o dessa foto. Então, esses dias um amigo que tá louco pra perder peso mandou um link pra mim, aqui do fórum e eu fui dar uma olhada, aqui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62159-dieta-de-cutting-trasformacao-de-3-meses/ O criador do tópico teve uma mudança realmente foda, então pensei que seria interessante fazer uma dieta parecida para que eu pudesse ter um bom resultado. Mas, concluindo, a dieta de cutting seria a correta para o meu objetivo? Dia 11/10 me pesei de tirei duas fotos Peso 65,6kg Fotos É isso, fico no aguardo da opinião dos que entendem e agradeço a atenção.

Não cara, imagina o dia sem almoço. Morreria de fome. kkkk Então, depois de tanto tempo tentando descobrir a marca de um whey que eu tinha visto, consegui descobrir. http://www.pronutrition.com.br/home/?portfolio-item=gold-whey Achei por 100 reais numa loja próxima do trabalho, e eles ainda fazem um desconto bacana, porque fui indicado por um rapaz lá. Vale a pena? Alguém sabe se é a marca é boa? Não vi nada sobre ela nos laudos do Felix. Espero opinião de quem já conhece mais do que eu.

Almoço sim, geralmente arroz, feijão e carne moída ou file de frango. As vezes rola uma salada (alface, cenoura, tomate e beterraba) sem tempero.

Não é sobre importação, mas estou quase realizando uma compra na Planeta Vitaminas por causa do preço, pesquisei e esse foi o local mais barato que achei. Alguém sabe me dizer se é confiável?

Bem, agradeço aos que levaram a sério e não fizeram piada. Mas então, me expressei mal sobre o BCAA. Eu fui em umas 4 ou 5 lojas de suplementos fazendo perguntas e pedindo opiniões dos vendedores. Ele não disseram "Toma isso que você vai ficar trincadaço!", mas disse que ajudaria. Infelizmente, não tive tempo de pesquisar, o primeiro post eu digitei no word, entrei na internet apenas pra postá-lo e sai. Vou fazer umas 7 pesquisas que tenho da facul, ai irei ver se sobra tempo pra pesquisar do BCAA. Sobre a bolacha água e sal que como as 4 da tarde. É galera, eu trampo num comércio, não tenho horário de café da tarde. Dou uma corrida pro fundo da loja, pego uma bolacha como correndo e volto para o balcão. E esqueci de comentar que tem o meu almoço, que não citei. MacMiller, agradeço por ter levado a sério. Mas então, o braço pra mim é segundo plano porque tenho meio que um trauma com minha barriga. Tipo, faz uns 3 meses que tô fazendo academia. Não emagreci nada, praticamente, porque não é meu objetivo. Mas antes de entrar na academia, eu emagreci aproximadamente 15kg, apenas mudando o que eu comia. Era zuado de mais no ensino médio, por causa dos "peitinhos" e da barriga, por isso são meu principal objetivo. Já as pernas, seria estranho tronco grande, pernas finas. Já meu braço, ele realmente tem um tamanho bom, mas alcançado meu objetivo, começarei a treinar ele mais e mais. Tô dando uma lida nos tópicos que me mandou agora e vou ver o que consigo mudar.

Então galera, sou novato nessa área e ao invés de criar um tópico toda vez que eu tiver uma duvida, melhor eu criar um tópico só para minhas duvidas. Duvidas de alimentação, treino, sobre Custo x Benefício de suplementos, e tudo mais. Então vamo lá, primeiro vou falar do meu treino. Viso definir a parte do tronco e o crescimento dos membros inferiores, braço é o de menos, pois na minha opinião, meu braço já ta ótimo. Então cheguei no treinador e disse “Quero definir peito e costas, e na parte de baixo quero que cresça e endureça coxas, bunda, panturrilhas, braço pode ficar em segundo plano”. Abaixo, meu treino: Treino A – Peito e Costas Peck Deck – 3 sessões de 12 Supino – 3 sessões de 10 Supino Inclinado c/ Halteres – 3 sessões de 12 Supino Declinado – 3 sessões de 10 - Graviton (Barra) – 3 sessões de 12 Puxador Costas – 3 sessões de 12 Barra Supinada – 3 sessões de 10 Remada Articulada – 3 sessões de 12 - Prancha Crucifixo – 3 sessões do máximo que eu conseguir Treino B – Membros inferiores e deltóides Agachamento com Guia – 3 sessões de 12 Cadeira Extensora – 3 sessões de 10 Cadeira Flexora – 3 sessões de 10 Cadeira Abdutora – 3 sessões de 12 Gêmeos em Pé – 3 sessões de 12 Glúteos C.O – 3 sessões de 12 - Elevação Frontal – 3 sessões de 10 Elevação Lateral – 3 sessões de 10 Desenvolvimento Arnold – 3 sessões de 12 - Infra Tesoura – Mesmo do prancha crucifixo Treino C – Bíceps eTríceps Rosca Direta 21 – 3 sessões Rosca Alternada – 3 sessões de 12 Rosca Scott – 3 sessões de 10 Carretel – 3 sessões - Rosca Inversa C.O – 3 sessões de 12 Pulley Unilateral – 3 sessões de 10 Testa H – 3 sessões de 12 Paralelo Graviton – 3 sessões de 12 - Cruzado Prancha – Mesmo do prancha crucifixo Adicionei alguns outro exercícios do meu gosto, como cross-over e mais alguns para abdômen, mas é isso. Caso alguém não conheça um dos exercícios, avise que eu explico qual é, já vi que dependendo da academia, ele mudam alguns nomes. Além dos exercícios pedalo 10 minutos e depois mais 10 minutos correndo na esteira, ai parto pro treino. Treino de segunda a sexta, logo pela manhã (7h as 8h30). Enfim, para o meu objetivo, esse treino está bom? Alimentação Essa é a parte complicada, não tenho dinheiro pra manter uma dieta daquelas, em que tem que comer tudo certinho, além de que, moro em uma cidade, mas a academia, o trabalho e a faculdade são em outra cidade, levo marmita e tal. Porém, algumas coisas são padrão entre segunda a sexta, e irei listá-las aqui. 5h40 – Acordando ½ scoop de Whey 6h – Café Entre 2 a 4 bolachas água e sal OU 1 Bolinho Qualitá (Igual ao Ana Maria) com pasta de amendoim 200 ml de café 6h15 Aproximadamente 200ml de Chá Verde 10 minutos antes de terminar o treino 1 caramelo 8h30 – Término do Treino 1 scoop de Whey 8h50 – Chegando no Trabalho 1 fatia de pão integral 10h30 2 fatias de pão integral com margarina 16h 1 bolacha água e sal 18h40 – Chegando na facul 1 banana 20h50 – Intervalo 1 banana 23h10 – Chegando em casa 2 ovos cozidos (1 com gema) 1 colher de pasta de amendoim O que listei aqui é basicamente um padrão, às vezes sofre algumas diferenças, mas geralmente de segunda a sexta, é isso o que como. Suplementos Esse tópico é mais para tirar minhas dúvidas quanto aos suplementos. Sempre estou perguntando por ai se o preço o vale a pena, se é bom, e etc. Pra essa parte, já estou com essa duvida, compro qual desses 2: http://www.planetavitaminas.com.br/ProdutoId-256/Massa-Muscular/Proteinas/Whey-Protein/Max-Titanium---Top-Whey-3W.html 2 dosadores(35g) equivalem a 24g de proteínas e carbo 3,6g Se não me engano, foi analisado pelo Felix. - http://www.planetavitaminas.com.br/ProdutoId-88/Massa-Muscular/Proteinas/Whey-Isolado/Max-Titanium---Iso-Whey.html 3 dosadores (60g) equivalem a 51g de proteína e 0 de carbo Mesma marca, mas não foi analisado, até onde sei. O bom dele é 0 de carbo, pra mim que quero definir. Qual deles eu compro? - Me disseram que seria interessante tomar BCAA para ajudar a definir o tronco. 4 caps por dia, uma pré-treino, uma pós-treino, uma pós-almoço e uma pós-janta. O que acham?

Cara, pesquisando por quantidades maiores de que 900g, achei esse aqui, de 1,8kg. http://www.planetavitaminas.com.br/ProdutoId-256/Massa-Muscular/Proteinas/Whey-Protein/Max-Titanium---Top-Whey-3W.html 2 dosadores(35g) equivalem a 24g de proteínas e carbo 3,6g http://www.planetavitaminas.com.br/ProdutoId-88/Massa-Muscular/Proteinas/Whey-Isolado/Max-Titanium---Iso-Whey.html 3 dosadores (60g) equivalem a 51g de proteína e 0 de carbo Penso em comprar o primeiro, por causa do preço mesmo. Mas quanto tempo dura um desses ae? Tomo meio scoop assim que acordo pela manhã e um scoop cheio no pós-treino.

Tem como me passar alguns sites onde vendem esses dois que você citou? Preciso comprar um suplemento urgente. c: Da Max Titanium, achei esses dois aqui que me interessaram: http://www.4fight.com.br/top-whey-protein-900g---max-titanium-p322 http://www.4fight.com.br/total-whey-protein---max-titanium-900g-p252 Esse aqui você acha que valem a pena?

http://www.centralfitness.com.br/produto/Total-Whey-No2-900g-central-fitness/18/ Esse é bom?

Vou tentar. D: Enfim, tenho quase certeza que é esse aqui o Whey que vi lá http://www.saudeja.com.br/100-iso-whey-907g-pron2 Conhecido?

Pessoal, desculpa o double post, mas ninguém respondeu ainda, e eu tô quase comprando esse suplemento, mas comprar uma porcaria e jogar 100 reais no lixo realmente não é um luxo que eu posso me dar.

Acho que a sobrinha da minha patroa também vai pros EUA direto. Tô pensando em pedir pra ela trazer então, já que vocês estão dizendo que não vale a pena importar. Falando em suplemento nacional, eu criei um tópico falando de um que encontrei por 100 reais, da ProNutrition, linha ProN2, tinha até sabor de mix de frutas. Sabem me dizer se é boa?

Taxado é um valor que o correio joga em cima do produto por ser importado, certo? Essa taxa é alta?

Comprei Whey da Optimun (se não me engano é essa marca) por 165 reais aqui, pote 900g. Se eu comprar uns 3 potes com uns colegas e rachar o frete, sai mais barato? Essa marca aqui: www.banca12.com.br/1702-large/100-whey-gold-standard-943-g-banana.jpg Estou pesquisando maneiras de gastar até 120 reais com whey, porque a grana é curta e ainda apareceu um gasto a mais pra mim no mês passado, então... bem, gostaria muito da opinião de vocês.

Opa, tudo bem galera? Esse é meu quarto mês de academia, e estou atrás de uma Proteína de boa qualidade e com preço bom. Meu pai inventou de comprar uma lá e estou tomando ela por enquanto, e todo mundo que perguntei diz que ela é a melhor e tal. Mas enfim, achei uma da marca ProNutrition, linha ProN2, Isolada, tinha até um sabor que eu ainda não tinha visto, Mix de Frutas. Pote de 900g saindo por 100 reais. A marca é boa? Vale a pena? Ou alguém tem alguma outra para me indicar? O que meu pai comprou foi ESSA AQUI! Pagou 165 reais no pote de 900g. Um amigo meu disse que, se eu, ele e mais outro comprarmos juntos 3 potes, o dono da loja faz o pote na faixa de 110~130 reais. Agradeço a atenção desde já, galera. E desculpem qualquer besteira, novato nesse assunto, ainda.