capadobatman

Dextrose é um Suplemento bem barato, e vale comprar pra tirar a prova, farei isso hoje. Sobre os carboidratos, já faz tempo que quero comer uma boa macarronada e acho que a taxa de carbo que possuí vai me ajudar na dieta. Sabendo que a quantidade de proteína já esta boa fica mais fácil adaptar. Acho que adicionando 2 fatias de carne de vaca grelhados + 2 porções de macarrão alho e óleo nas duas principais refeições acerto a dieta. Macarrão Alho e Óleo Cals 535 Gord 19,03g Carbs 75,99g Prot 14,14g Bife de Carne de Vaca. Cals 252 Gord 15,01g Carbs 0g Prot 27,29g TOTAL Aproximado - PROT: 203g / CARBO: 153g / GORD: 15,5g / KCAL: 1687 Novo TOTAL Aproximado - PROT: 287g / CARBO: 303g / GORD: 83g / KCAL: 3261 Certo? E Muito Obrigado! PS: A Whey segundo o pote é Concentrada, Hidrolisada, Isolada e contem BCAA

Altura: 1,84 Peso: 1 mês atrás 87kg agora 79kg BF: ( Agora beirando os 10% ) Medidas: Não sei pois ainda não saiu o resultado do exame medico. Objetivo da dieta: (Perder Barriga e partir para Hipertrofia) Meus caros, é minha primeira postagem e vim pedir auxilio aos mais entendidos do assunto quanto a minha dieta. A cerca de 1 mês atras eu comia de tudo e pesava 87kg, metade só na barriga.. Resolvi entrar pra academia e mudei radicalmente meus hábitos alimentares, deixei de comer e passei a me alimentar focando na perda de gordura e hipertrofia! Acontece que eu consegui o primeiro objetivo, mas não sei adaptar a Dieta para ganhar massa muscular e Hipertrofia, estou perdendo muito peso devido a baixa quantidade de calorias que tenho na dieta atual. Meus horarios são estranhos pois trabalho de madrugada, outro fator que me confunde muito quanto as decisões de horarios. Depois de entrar na academia basicamente eu como todos os dias as mesmas coisas, seguindo minha rotina apartir da hora que eu acordo.! Rotina Seg-Sex 14:00 Acordando Ao Acordar Tomo um Pré-Treino e faço as seguintes refeiçoes: 2 fatias de Pão Integral 2 fatias de peito de peru 200ml de leite desnatado com achocolatado. TOTAL Aproximado - PROT: 49g / CARBO: 59g / GORD: 6g / KCAL: 485 15:00 - Treino 17:00 após o treio 40g Whey Protein 3W - Probiotica TOTAL Aproximado - PROT: 24g / CARBO: 2g / GORD: 1,85g / KCAL: 120 17:30 Após chegar em casa 100g Arroz Branco 2 filés de Tilapia Grelhados Salada de alface tomate, pepino etc.. TOTAL Aproximado - PROT: 57g / CARBO: 30g / GORD: 3g / KCAL: 451 21:00 Intervalo Faculdade 2 barras de ceral Nutry TOTAL Aproximado - PROT:16g / CARBO: 38g / GORD: 1,2g / KCAL: 180 01:00 Jantar no Trabalho 100g Arroz Branco 2 filés de Tilapia Grelhados Salada de alface tomate, pepino etc.. TOTAL Aproximado - PROT: 57g / CARBO: 30g / GORD: 3g / KCAL: 451 Após essa refeição sempre como uma fruta diferente, banana, kiwi, pera, goiaba.. Chego em casa as 9:00 e durmo até as 14:00 ( Muito pouco ) TOTAL Aproximado - PROT: 203g / CARBO: 153g / GORD: 15,5g / KCAL: 1687 Foto Atual estado já sem barriga e com as calças caindo, 1 mês de dieta/treino. O Indice calorico esta extremamente baixo eu sei, agora preciso de ajuda pra parar de perder peso, e começar a ganhar massa Magra, quais itens devo acrescentar a minha dieta? Talvez um Hipercalórico? Obrigado desde já.