WhiteKiller

o leandro fazendo o stiff reverso, quando terminou quase deu risada, mas se segurou HABSDHUABHUSDBHUABHU lol

Se for 3kg de MM sim, 3 kg de gordura e retenção, ai é normal kkk, é a idéia mano, pra naturais, vc tem que puxar MUITO peso, caso contrario nao vai crescer, e um jeito facil de subir as cargas é o SL Treino B Squat - 52 kg OHP - 26 kg Terra - 80 kg Exercício de assistência Paralelas 3 x F Chin Up 3 x F

Treino A Squat - 50 kg Bench Press - 40 kg Yates Row - 50 kg Exercício de assistência Paralelas 1 x F Chin Up 1 x F Terra RM - 140 kg (no fim do treino, só pq sou louco xD)

Eae pessoal, eu não morri não! hahahah Bom, desde que resolvi largar o SL pela metade e partir para um abcde, conclui que fiz uma bela cagada, como alguns tinham dito que eu ia fazer rsrs Fiz uma semana de treino de segunda a sexta, e na outra semana não tive ânimo algum para ir todo dia, concluindo, estou a 1 semana sem pisar na academia, Semana retrasada a única coisa boa que eu fiz na academia foi botar 160kg no terra, e erguer a porra da barra do chão com uma força que nem eu sabia que tinha, e fazer os frangos (como eu) ficarem me olhando com uma cara do tipo (como esse magricelo ta erguendo esse peso? wtf!) Pensei muito essa semana, pensei em largar a academia por estar gastando demais e etc, mas botei uma coisa na cabeça, vou parar de chorar por pouca coisa, vou voltar com o SL, ir 3x por semana fazer meu treino, pq se eu nao erguer cada vez mais peso, eu nunca vou crescer (natural). Dessa vez prometo que não vou parar rsrsr, vou mudar algumas coisitas no treino, então segunda venho aqui relatar como foi o recomeço. E pra quem for voltar a me acompanhar nas minhas burradas hahahah, poderiam me dizer se um cara com 69kg erguer 160kg no terra é uma carga decente? Abraços e até segunda, decidido a não fazer mais cagadas

Gordo de 100kg (de gordura) usando calça colada e regata achando que porque pega 30kg lado no supino é fortão, da vontade de chegar e lembrar ele que o braço dele é grande de gordura, e não musculos ... Garoto com 27 de braço (sério), usando regata tamanho P e fazendo pose na frente do espelho achando que tá abalando .. (a regata P fica grande nele). Essas são algumas pérolas que eu vejo na minha gym ... tem várias outras, outra hora eu conto Edit: lembrei de uma que eu vi ontem ... Foi um cara bem grande até fazer Deadlift, ai blz, o cara faz a primeira repetição e eu pensei assim (mas que porra esse doente ta fazendo?!) Quando ele subiu a barra e tal, ele quis fazer aquela jogada pra trás como os powerlifters fazem em campeonatos .. ai o cara curvou tanto a lombar pra trás, mas TANTO, que parecia a garota do exorcista o_o

aqui na minha cidade (Igrejinha), tem oktoberfest tbm, talvez eu vá um dia, se tiver algum show legal ... caso contrário não vou ir, nao curto muito :x ainda mais que nao sou solteiro, ai fica muito sem graça hahahha

ah nao, amanha eu faço isso, quando for o camp pra valer kk pra quem nao sabe, hoje é só a pre seleção (os 10 finalistas) ...

aqui fica travando essa porra, algum nerd ai sabe como melhorar isso? :s

Não concordo com não treinar até a falha, e nem com poucos exercícios, tudo depende da quantia de séries/rep. Conheço MUITA gente natural que treina até a falha TODOS os dias e os caras são gigas (pra um natural claro), lembre-se, nem um corpo/genética é igual.

vc ta se auto entregando ... a verdade vem a tona sozinha, eu nem preciso fazer força kkkkkkkkkkkkk ok, parei

CALMA CARA, isso é um forum, e eu apenas comentei, nao precisa ficar tão nervoso! trembo rage? huehuehue

ganhar mm em deficit calórico, mais uma pérola / liar

blz man, vou pegar esse treino e fazer 3 meses pelo menos ... é acho que sim rs mas vc acha que esse abc que eu montei vai ser volumoso demais? e esse abcd seria ab off cd ?

Ué, eu ia fazer o abcde e vc disse que eu ia fazer merda, agora vc me passa um abcd que é menos frequente ainda ? não entendi mais nada Pensei que vc defendesse a frequencia para naturais assim como o Like ... Assim eu fico cada vez mais confuso xD

Eea galera, andei pensando MUITO, e decidi que essa semana vou manter o abcde, e apartir de Segunda que vem, vou iniciar definitivamente uma rotina nova. Vou ter alguns dias pra arrumar o treino de uma forma que eu ache bom, e vocês meus miguxos tbm hahahahha Vamos lá, pensei em voltar com um treino parecido com o que eu fazia antes do SL: Semana 1 : ABCAB Semana 2: CABCA Semana 3: BCABC Isso é um abc 2x? ou seria um abc 1.66x? hahahhaha Bom, ficaria assim, meio que padrão do fórum, o que vai diferenciar são as escolhas dos exercícios que vou ter que estudar bem. (Conto com a ajuda de vcs pra isso \0/ ) A - Peito / Triceps / abd B - Costas / Biceps / Ante-braço C - Pernas / Ombros / Trapézio Porque ombros com pernas? porque antes eu fazia esse treino com ombros no dia A, e realmente pra mim não estava funcionando, além do treino ficar super corrido, sempre queimando a 1 hora (o que eu nao gosto de fazer), eu sentia o ombros muito fadigados, e com um início de lesão no manguito, então peito com ombros, não quero mais. E sim, eu percebi que na Semana 2 vai ficar dois dias seguido sendo Peito em um dia, e ombros no outro, então será que isso vai prejudicar muito? Uma curiosidade, no meu trabalho eu uso MUITO deltoide anterior, e estava chegando a conclusão que talvez fosse por isso minha estagnação precoce no supino no SL. Levando isso em conta, a partir de semana que vem, vou treinar de manhã o/, das 6 as 7 (começo trabalhar as 7:35). Bom pessoal, essa foi minha ideia, aguardo as sugestões de vocês, e depois de chegar a uma conclusão de qual rotina usar, partimos para os exercícios. Abraços e aguardo respostas haha \0/

Opinião é que nem bunda, e tem pessoas que gostam de dar sem a gente pedir, fazer o que, essa é a vida.

ABCD pra ABCDE não vejo muita diferença ...

Eu sei mano, foi uma zuera kkkkkkkkk Vlw as dicas

Atualmente estou ciclando creatina com whey solaris, mas estou pensando em começar um ciclo de batata-doce com frango dsdn, o que acha? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu pensei que treinar até a falha seria ruim em uma rotina onde eu treino o mesmo grupo muscular duas vezes na semana, por ex abc2x. E realmente, abc2x pra mim foi foda! eu nao conseguia me recuperar a tempo, estava sempre arrebentado e etc. Qual rotina me indica? :/

Porra pessoal, agora vcs me desanimaram AUHBSDUHBA Hoje fui lá e fiz Costas e Biceps, o dono da academia me empurrou um cara la, e disse pra mim treinar com ele (só pra nao precisar ficar acompanhando o pobre rapaz), mas o piá é gente boa, e tem só um pouco mais força que eu, pela primeira vez tenho um parceiro de treino hahaha, treinei até a falha em alguns exercícios e tal, e o treino foi meio que nostalgico, pq fazia tempo que nao treinava com isoladores huehue Mas e agora? vocês não vai deixar eu fazer o ABCDE mesmo? nem por 2 meses? hahahahhaa Bom, agora nao sei mesmo o que fazer ... pro SL eu nao volto mais esse ano .. Quando comecei o instrutor me passou um abcde tbm ... fiz durante 1 mes, e quando comecei a aprender mais, mudei para o abc2x (o padrao do forum), mas como disse, meus ombros tavam quase lesionados, eu treinava ombros com peito e tal, padrao, e nao sei pq ficava muito pesado pra mim, parece que eu nao me recuperava a tempo, nao sei pq ... por isso que pensei em voltar pro abcde por um tempo .. Não sei se continuo agora, ou mudo pra um abc2x semana que vem ... ou tipo abcab/cabca/bcabc, pra dar de segunda a sexta. Obrigado pelas dicas pessoal ...

Eu já li MUITO sobre treinos, já estudei praticamente todas as variáveis possíveis, mas ainda continuo sendo contra a essa história de X treino ser ruim pra natural, e Y ser bom pra hormonizado, se fosse assim teria um manual de instruções da musculação, a gente ia lá, via o que era melhor e fazia, mas infelizmente não é assim ... Focar em braço que eu digo é algo tipo: Costas / Biceps Peito / Triceps Ombro / Trapézio Pernas Biceps / Triceps É uma ideia, ainda vou estruturar isso melhor, e claro, treinar até a falha, e com muita intensidade, porque se não com certeza eu vou perder MM ao invés de ganhar. Quando eu fazia abc2x meus ombros estavam quase lesionados, eu vivia com dor muscular todo dia, vivia cansado, desanimado etc, simplesmente não funcionou pra mim porque eu não gosto de treinar mais de 2/3 grupos musculares por dia ... e no momento eu prefiro sim a hipertrofia do 'pump' que eu vou perder com uma gripe (ou não), isso é outra coisa que varia de corpo pra corpo, eu sou iniciante, e quero testar tudo antes de chegar a uma conclusão e dizer, ISSO É BOM PRA MIM, e ISSO NÃO É BOM, antes de falar isso eu vou testar, vou fazer o abcde até janeiro mais ou menos, depois mudo pra um ab2x como vc falou, e depois quem sabe volto pro SL. Até lá quem sabe eu saiba o que é melhor ou não ... xD

se vc ganhou MM em cutting vc ta ciclando, ou é iniciante, pq fica dificil ganhar MM em deficit calórico '-'

Estou pensando seriamente em largar o SL, e amanhã começar um abc ou abcde com foco nos braços, meus ombros estão ficando desproporcionais com os braços, eu gostei do SL, mas no momento meu foco não é bem esse, se eu largar ele, é certo que no meio do ano que vem eu faça de novo, pois ele é eficiente sim, mas no momento ele só está me desanimando, pois não estou vendo os resultados que eu queria (no momento), que seria dar uma pegada boa nos braços pra não deixá-los pra trás como ta acontecendo ... Agora to em duvida no que eu faço =x

para de comer por uma semana pra ver oq acontece ... a MAIOR parte do peso que vc perder vai ser de agua, pq gordura vai chegar em um ponto que vc vai estagnar.

Não sei se alguém já falou, mas .. Sabe aquelas bolsas de borracha pra por agua quente? eu tenho uma aqui em casa, e me ajuda muito quando tenho alguma dor muscular localizada, além de agua quente ser um anti-inflamatorio natural (pelo menos foi isso que uma massagista me falou rsrs).