Aveiro

Curiosidade em qual ex da pra substituir. Ah, e outra dúvida, se eu treinar costas primeiro eu não consigo fazer 3x8 de Chin Ups, meu bíceps já não aguenta. Posso fazer as chin ups primeiro, daí faço o treino de costas e depois a alternada ?

Viu, e qual exercicio daria para colocar no lugar do Terra, só por curiosidade.

animal. Shape dele é muito bom mesmo, abdomen dele também é saltado pra caralho.

hahaaha pod cre. Então vou fazer isso aí que tu falou... E no caso, deixa os compostos pra low reps e os isoladores pra high reps né ?

Não dá pra mandar Crucifixio no treino A1 e o Cross no treino A2 ?

Aí galera, montando novo treino gostaria da avaliação de vocês. A : Peito - Ombro - Tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixio ou Cross Over ? 3x10 Supino Fechado 3x8 Pulley 3x10 Desenvolvimento 4x6 Elev. Lateral 3x8 B : Costas - Bíceps - Trapézio Lev. Terra 4x6 Barra Fixa 4x6 Remada Curvada 3x8 Chin Up 3x8 Alternada 3x8 Encolhimento C: Perna Agachamento 3x8 ( ou melhor 5x5 ? ) Leg Press 3x10 Stiff 3x8 Extensora ou Avanço ? 3x10 Panturrilha em Pé e Sentado 4 séries até falhar cada.. Abdomen 3x na semana, Panturrilha 3x na semana também. Panturrilha é Segunda, Quarta, Sextam. Abdomen é Terça, Quinta, Sábado.