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INTRODUÇÃO:
Eu pesava 126kg até o dia 03/03/2013, quando decidi fazer a Dieta Cetogênica.

Após perder 13kg no primeiro mês e mais 9kg no segundo mês da dieta, decidi iniciar os exercícios físicos apenas no terceiro mês, pois além da falta de tempo, tinha receio do meu sobrepeso me levar a uma séria contusão.

Inicialmente, escolhi a natação para me auxiliar na perda de peso, tonificação muscular e preparo físico (resistência). Ao final do terceiro mês, percebi uma leve redução na perda de peso, pois só havia perdido 6kg naquele mês. Talvez, essa diminuição seja justificada pelo ganho de massa muscular. Talvez.

Continuei firme na dieta e treinos de natação, diariamente, até atingir a marca de 93kg no final do quarto mês. Ufa! Restavam apenas 3kg para minha meta inicial, que era chegar aos 90kg e voltar a ser uma pessoa “normal”.

Foi então que comecei a pensar em metas mais ambiciosas, já que estava num bom ritmo e com uma determinação que jamais havia tido. Portanto, no quinto mês, me matriculei na musculação, e iniciei algumas pesquisas na internet sobre treinamento, nutrição, e outros assuntos relacionados ao “Mundo Fitness”, acabei encontrando este fórum, o Hipertrofia.

OBS: Segui rigorosamente a Dieta Cetogênica elaborada pelo Dr. Atkins e descrita em seu livro “A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”, acompanhando-a com exames médicos mensalmente, tomando multivitamínicos diariamente, e verificando a quantidade de corpos cetônicos na urina, através das FTL (fitas de teste de lipólise), a cada três dias. Nos cinco primeiros meses da dieta, só utilizei o multivitamínico, sem qualquer termogênico ou suplemento.

http://www.casimages.com.br/i/131002030036264719.jpg.html

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Acho engraçado o pessoal falando "tem ae ai" como se isso diminuísse o sacrifício que o cara fez em relação a dieta, treino, aeróbico e rotina...

Putz... quanta zuera com o cara... kkk. Esculhambam total o garoto. Seguinte, da pra competir natural sim, eu competi natural, o que não dá é pra ganhar PORRA nenhuma natural, pq os muleque tudo bombeta fio do céu... competi pela IFBB natureba, nunca mais piso no palco natural... NUNCA mais... eu tava com um shape sinistro, mas os caras vem arrebentando, qualidade da pele, muito fina, abdomem travado, com bom volume. Isso é o fitness de hoje. Se quiser alguma medalha, que seja, de 6º colocado, pode começar a estudar as drogas que vai ter que usar, impossível pegar os caras no natureba, porque todos bolam carinha, não há bodybuilding sem dorgas...

Só uma observação importante aqui pq tem muita gente mal intencionada nessa bagaça, eu ainda sou natural, eu disse que nunca mais vou competir natural, mais ainda não bolei nada até a presente data (16/09/2013) Approved.

Só pra melhorar o post... resolvi continuar e passar um pouco da experiência.

Eu tenho 1,85, me preparei pro champs (peso inicial 87kg com uns 11 pra 10bf), e segurei 78kg com uns 7% na pesagem, fiquei bem seco, rasgado, fibrado, vascularizado a puta que os escambal... os cornos chegam quebrando tudo, neguinho com 1,82 pesando 84kg rasgado, fibrado, vascularizado até nas oreia, tinha um cara que tinha tanta veia da PORRA da canela, na canela, na canela, você já viu alguém com um monte de veia na canela???? o cara tinha todas as veias do meu antebraço na maldita CANELAAAAAA... eu juro que vi uma veia no dedão do pé dele... meu, é impossível ganhar dos drogado, é impossível, eu digo por que eu vivi 2 anos no limite da dieta, mantendo uma alimentação limpa, perfeita, com pequenas alterações, bulkando limpo, e descendo mais limpo ainda, MUITO LIMPO, 2 ANOS SEM COMER UMA PIZZA, 2 MALDITOS ANOS!!! REVOLTA.COM... Você nunca ganhará nada natural, a não ser seu próprio orgulho. Se quer competir, pense em drogas, elas te levarão até o pódium... DESABAFO.COM

Olá pessoal,

Volta e meia recebo reclamações dizendo que o fórum fere a liberdade de expressão dos usuários ao remover tópicos ou proibir discussões sobre certos assuntos. Portanto, eu acredito que seja válido deixar o ponto de vista do fórum sobre o assunto e explicar porquê continuaremos removendo tópicos e posts quando for necessário.

Liberdade de expressão é o direito de se expressar livremente, porém existem limites.

Todas as pessoas tem o direito de criar seu próprio site e colocar tudo o que bem entender nele, mas usar os recursos de outro site e ainda ditar quais conteúdos o dono deve manter ou não, é outra história. Em outras palavras, ninguém pode obrigar o dono de um site a manter um conteúdo, sendo que ele é que mantém o conteúdo online, através dos próprios recursos.

É a mesma coisa que alguém acusar um jornal de ferir a liberdade de expressão porque ele não quis publicar um artigo mirabolante que você enviou. Por outro lado, você tem total liberdade de abrir o próprio jornal e colocar todos os seus devaneios lá. Entenderam a analogia ?

E se for entrar em detalhes da legislação, muita gente não sabe que a liberdade de expressão sequer pode ser exercida através do anonimato. (Através de um apelido e avatar com foto do Arnold)

Constituição brasileira de 1988

Art. 5º Todos são iguais perante a lei, sem distinção de qualquer natureza, garantindo-se aos brasileiros e aos estrangeiros residentes no País a inviolabilidade do direito à vida, liberdade, igualdade, segurança e a propriedade, nos termos seguintes:
IV - é livre a manifestação do pensamento, sendo vedado o anonimato; O tópico ficará aberto para comentários, contudo o nosso ponto de vista e decisão já foi esclarecido.

Grande abraço a todos e bons treinos.

KD O VIDEO DA MULHER DELE?

Olá Isabela... Então... mais algumas considerações... Eu afirmo com toda propriedade que o seu treino para inferiores não irá progredir(ao menos que tenha uma genética privilegiada), estou lhe agourando, torcendo contra? Não, não estou... A senhorita está negligenciando a sua cadeia posterior.. Você não faz nenhum exercício para dorsal.., isso significa limitações a curto prazo... e quando digo limitações, não só falo de cargas mas principalmente de mobilidade... Mas pra que mobilidade, eu quero é ficar gostosa... Uma maior mobilidade lhe proporcionará maior amplitude, maior amplitude ´´mais hipertrofia``.. Não desdenhe do treino de dorsal, além de esteticamente ser lindo costas femininas desenhadas sua dorsal treinada lhe proporcionará suporte e base para agachos, elevações e isometrias desafiadoras.... Velame

parceiro, faz questao de ir 6x na academia? vou assumir que sim...com base nessa premissa, faço as seguintes sugestoes:

Treino A
Escolha um dos supinos e faça low reps (4 x 6, 5 x 5, 6 x 4) a seu critério. Faça com uma carga que vc nao consiga chegar no numero de reps da penultima e ultima repetição. Fique com essa carga até conseguir e só entao suba o peso.

Escolha mais um exercicio e faça 3 x 10

Ombro fique só com o desenvolvimento, faça a mesma dinamica do supino

Triceps: faça só paralelas. Vá adicionando peso a medida que chegar no numero de reps desejado (um volume de 25 - 30 reps tá ok)

Treino B
Eu gosto de fazer terra primeiro, mas nao vou entrar nessa polemica. Um treino com terra low reps, barra fixa (aqui pode colocar um pouquinho mais de volume, 3x8/10 tá ok, mas faça direito, ou seja, traga a pohha da barra na clavicula, ou pelo menos, tente) e cavalinho tá excelente. Use o quarto exercicio para lombar (hiperextensao, bom dia, a seu criterio) com high reps.

SE quiser meter 1 para biceps, fique a vontade, E tb se te fizer feliz, aproveite e faça um para trapézio aqui. Desencana de antebraço: supino, terra e barra fixa já fazem esse trabalho para vc.

Treino C:
Como vc já fez terra no treino B, pode pegar um pouco mais leve no volume de flexores. Faça agacho (quero ver vc sair feliz da academia com uma serie de 6 x 4 com execução ATG perfeita) + leg press high reps + flexora mesmo volume do leg. Um para panturra tá ok e aproveite para fazer um isolador para abd (na real, nem é tao necessário, mas como estou sugerindo um exercicio para lombar, é bom para compensar).

Se você treina há um ano na rotina "normal", vc vai estranhar no começo, vai parecer que o treino tá pequeno...mas, a medida que vc for chegando no seu limiar superior de cargas COM execução perfeita, vc vai ver que é impossivel treinar com qualidade com a quantidade de exercicios que vc propos.

Bom, são apenas sugestões! Espero que tenha te ajudado a tomar a melhor decisão quanto ao seu treino.

Abs.

Te aconselho a antes de começar a dieta dar mais uma lida em alguns artigos aí, pesquisar mais sobre as dietas, ver alguns relatos, etc.
E vem cá.. tu tem 72kg, 11% bf e quer fazer cutting? Posta uma foto aí pra galera ver!

foto?



eu acho q eu iria pra um cutting, mais ai depende de vc ta encomodado d+ com panceps?

Comprar 1 kg de erva então é um bom investimento?

E não adianta nada ter uma pilha de roupas top com um shape lixo...