pomesmit

posso tomar depois do treino tudo junto whey + malto + creatina certo? que quantidade de agua devo por no shake?

mas whey depois do treino é sagrado xD ... entao quer dizer que a creatina é melhor absorvida com carbo hidrato?

mas há um problema é que só vou tomar com o whey no pos treino

Podem-me dizer sobre a marca GoldenNutricion?

Galera, eu treino diariamente entre as 17h / 17h30 ate 18h / 18h30 , depende a que horas chegar ao gym ... No fim do treino costumo tomar whey mas agora vou começar a tomar creatina tambem, eu sei que posso misturar os dois. Tenho visto que a gente que fala que deve tomar creatina com malto devido ao carbo hidrato ... Agora a questão: é melhor tomar a creatina no final do treino com whey ou tomar creatina manha/almoço/jantar? vlw

Segunda- peito,triceps e abdomen Terça- costa e bíceps Quarta- ombro, perna e abdomen Quinta- peito,triceps Sexta- costa e bíceps e abdomen Sabado: ombro, perna

sim treino, como podes ler em cima "Esta bom o treino? Ainda falta de pernas e ombros, mas o que acham do treino de costas / bicep e peito / tricep?"

esse treino ai é com a repetições 12 / 10 / 8 / 6 ?

Esta bom o treino? Ainda falta de pernas e ombros, mas o que acham do treino de costas / bicep e peito / tricep? costas / bicep: Crucifixo Inverso 12 / 10 / 8 / 6 Puxada de dorsais em polia alta 12 / 10 / 8 / 6 Remada fechada 12 / 10 / 8 / 6 Puxada frontal até ao peito 12 / 10 / 8 / 6 Remada unilateral 10 / 8 / 8 Rosca c/ Barra 3 x 10 Rosca C/ Pesos Isolada 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 peito / tricep -Supino c/ barra 12 / 10 / 8 / 6 -Extensão no Banco Inclinado 12 / 10 / 8 / 6 -Crucifixo deitado 12 / 10 / 8 / 6 -Crucifixo com cabos em polia alta 12 / 10 / 8 / 6 -Crucifixo com cabos em polia baixa 10 / 8 / 8 Extensão de Tríceps, Sentado 3 x 10 Puxada de tríceps 3 x 10 Puxada de tríceps em supinação 3 x 10

custa muito dizer 4 series x 10 rep ou 12 / 10 / 8 / 6 ??

isto aqui é um forum rapaz, para as pessoas esclarecerem suas duvidas. neste caso estou a pedir uma opinião

Pessoal, o que me aconselham para obter a maior hipertrofia muscular, 4 series x 10-12 repetições ou 12 / 10 / 8 / 6 e vou aumentado de peso?? vlw

estas são as minhas duvidas sobre a creatica: 1- quando deixar de a tomar vou diminuir de tamanho? exemplo: braço direito 40cm(com uso creatina) se deixar de tomar a creatina fico com 39,38,37 ..? 2- quanto tempo devo devo tomar creatina e quanto tempo devo parar? 3- quando é que devo tomar a creatina? de manha, almoço, jantar? 4- quem ja usou creatina pode-me dizer que resultados teve ao fim de 6 semanas? se foi bom ou mau