pomesmit

Boas pessoal, so queria saber que devia mudar algo na minha dieta. idade: 20 altura: 1.78m peso: 72 bf: acabei de sair leve cutting

Boas pessoal, eu ja tive a ler algo sobre Anabol-5 Black. Pelo que li dizem que nao faz mal porque os produtos usados são naturais... Mas gostava de saber alguma opinião sobre alguem que já tenha exprimentado e se teve algum efeito colateral... É só mesmo para tirar as minhas duvidas Obrigado!

Boas pessoal vou começar agora com um novo treino Bicep/Tricep , mas nao sei qual exercicios fazer porque normalmente fazia quando fazia peito ou costas, fazia certa de 2 exercicios... Agora como vou fazer Bicep/Tricep quais e quantos exercicios devo fazer? Sou novato, queria saber para nao estar a fazer exercicios a mais ou a menos...

Sou mesomorfo. Altura: 1,79m Peso: 69kg Pequeno almoço: 2 bolachas digestivas 138kal 1 banana prata 68kal 100g flocos de aveia 372kal total: 578kal Meio da manhã: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal Meio dia: depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal total: 500kal Lanche: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal total: 389kal Uma hora antes do treino: Batido com: 50g Flocos de aveia 186kal 1 Bolachas digestivas 68kal total: 254kal 18h30 Pós Treino: Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal total: 231kal Jantar: Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal Carne ou peixe 300kal Total: 520kal Seia: 2 bananas 138kal Total: 138kal Total de tudo junto é: 2971kal

Boas pessoal, quero a vossa opinião só em termos de calorias e se devia mudar alguma coisa, eu pratico 4 a 5 vezes ginasio por semana. Fiz as contas e dá 2875kal. Homens: TMB = (13.75 x PESO EM KG) + (5 x ALTURA EM CM) – (6.76 x IDADE) + 66 Moderadamente Activo (Exercício moderado/3 a 5 dias por semana) = Multiplica a TMB x 1,55 Sou mesomorfo. Altura: 1,79m Peso: 69kg Pequeno almoço: 2 bolachas digestivas 138kal 1 banana prata 68kal 100g flocos de aveia 372kal total: 578kal Meio da manhã: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal Meio dia: depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal total: 500kal Lanche: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal 18h30 Pós Treino: Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal total: 231kal Jantar: Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal Carne ou peixe 300kal Total: 520kal Seia: 2 bananas 138kal Total: 138kal Total de tudo junto é: 2821kal

http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/95925-iso-whey-protein-fast-nutrition?q=whey procura pelo alimento e isso diz

Amigo perder peso e ganhar massa magra é complicado, nao estou a dizer que é impossivel... mas facil era ganhares massa muscular e depois fazeres cutting ou vice versa

Aqui podes saber mais ou menos as calorias ingerir por dia, depois é so fazeres as contas na tua alimentação TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) <-- aqui é a calorias que precisas no dia a dia depois de fazeres as contas multiplica o resutado que deu por TMB: TMB Pouco o nenhum exercicio: 1.2 TMB exercicio leve 1 a 3 dias por semana: 1.375 TMB exercicio moderado 3 a 5 dias por semana: 1.55 TMB exerciccio ativo 6 a 7 dias por semana: 1.725 TMB exercicio muito ativo todos os dias da semana as vezes 2x por dia: 1.9

Voce só vai ingerir 2000kal e quer fazer bulking? TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) <-- aqui é a calorias que precisas no dia a dia depois de fazeres as contas multiplica o resutado que deu por TMB: TMB Pouco o nenhum exercicio: 1.2 TMB exercicio leve 1 a 3 dias por semana: 1.375 TMB exercicio moderado 3 a 5 dias por semana: 1.55 TMB exerciccio ativo 6 a 7 dias por semana: 1.725 TMB exercicio muito ativo todos os dias da semana as vezes 2x por dia: 1.9

Muito obrigado!

Boas pessoal, eu sou de Portugal e ja procurei e nao encontro dextrose, sabem onde posso encontrar/comprar?

Obrigado!!

Boas pessoal, comprei um novo whey da golden nutricion e na embalagem esta a dizer para tomar 26g antes do treino e 26g depois do treino, eu só costumo tomar whey depois do treino. Acham que posso tomar 40g depois do treino em vez de 26g antes e 26g depois? rsrsrs POR 100G PROTEINA 77.66g

1kilo? de açucar?

Boas pessoal, ja tive a ver no forum que podemos substituir o malto/dextrose por açucar mascavo, mas que quantidade devo por de açucar no whey para fazer "mesmo" efeito que o malto/dextrose? ajuda ai sff

Boas pessoal, vou começar um novo treino, gostava de saber as vossas opiniões ... segunda: peito costas 4 a 5 exercios para ambos terça: bicep e tricep 3 exercicos ambos (puxado) quarta: ombro perna 4 exercios ombro 5 pernas quinta: descanso sexta: peito costas sabado: bicep tricep domingo: descanso vlw

Esta bom o treino? Ainda falta de pernas e ombros, mas o que acham do treino de costas / bicep e peito / tricep? costas / bicep: Crucifixo Inverso 12 / 10 / 8 / 6 Puxada de dorsais em polia alta 12 / 10 / 8 / 6 Remada fechada 12 / 10 / 8 / 6 Puxada frontal até ao peito 12 / 10 / 8 / 6 Remada unilateral 10 / 8 / 8 Rosca c/ Barra 3 x 10 Rosca C/ Pesos Isolada 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 10 peito / tricep -Supino c/ barra 12 / 10 / 8 / 6 -Extensão no Banco Inclinado 12 / 10 / 8 / 6 -Crucifixo deitado 12 / 10 / 8 / 6 -Crucifixo com cabos em polia alta 12 / 10 / 8 / 6 -Crucifixo com cabos em polia baixa 10 / 8 / 8 Extensão de Tríceps, Sentado 3 x 10 Puxada de tríceps 3 x 10 Puxada de tríceps em supinação 3 x 10

quais melhores exercicios para hipertrofia bicep e tricep ?

sendo assim, faço treino costas bicep e peito e tricep OU costas peito e bicep tricep?

supostamente o nosso musculo cresce com as "micro roturas" que surgem nele, entao se eu fizer um dropset provavelmente (nao tenho a certeza é a minha opinião) irá criar mais roturas do que se for com uma serie de 10 rep ... o que acham?

como assim?

Galera encontrei um treino na net e estava o seguinte Pulley - 4 x 10 - dropset , fazer 10 repetiçoes com a maior carga possivel e depois reduzir, mas faço isso 4 vezes (series)? exemplo: 20kg(10rep) 15kg(as que conseguir) 10kg(as que conseguir)?? ajuda ai galera

Obrigado pessoal pela ajuda!!

isso é para voce queimar gordura ... " Quais as mudanças que ocorreram em meu corpo? Realmente a principal mudança e mais procurada por fisiculturistas e atletas amadores da musculação entre outros esportes é o grande ganho de definição muscular. Este produto realmente faz o que promete e você terá com uma definição muscular surpreendente. Sempre teste seu nível de tolerância consumindo uma cápsula por dia e ingerindo uma quantidade elevada de água durante todo o dia durante. Faça esse procedimento por sete dias. Após a realização deste teste você pode consumir até duas cápsulas ao dia, mas sempre ingerindo muita água. NUNCA exceda duas cápsulas ao dia. Este suplemento alimentar importado foi criado para atender atletas profissionais ou amadores que buscam o máximo de um suplemento para emagrecimento e definição muscular. Em hipótese alguma deve ser consumido por pessoas menores de 18 anos, hipertensos, cardíacos, diabéticos ou pessoas com quaisquer outros problemas de saúde. "

Para tomar meu whey preciso de 400ml de agua e como vou juntar mais creatina e dextrose talvez fossem precisos mais umas 100ml de agua ...