vbonoli
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Amanhã vou pedir pra minha mãe filmar minha execução Agacho/supino/remada e se der logo após o treino eu ja posto junto com minhas fotos
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Ai sim mano, valeu por acompanhar! Vou começar a tirar as fotos e postar videos com a execuçao.
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Nossa cara, não tinha pensado nisso. Valeu! Aproveitando: curto pacas seu diário
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Entendi, valeu mano!
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Ae galera, aproveitando esse tópico... sentir a coluna (meio até mais ou menos o inicio da lombar) se comprimindo durante a execução do desenvolvimento é comum ou eu to errando no movimento?
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Treino hoje foi intenso...
Agachamento: 25kg/5séries
Tá cada vez mais difícil agachar sem a gaiola... eu faço praticamente terra+ohp toda vez que tiro a barra e coloco atrás das costas...
Desenvolvimento de ombro: 25kg/5séries
Na primeira série falhei na 4ª rep. e fiquei bolado... descansei 5 minutos e fui fazer as outras séries, consegui de boa. Vou diminuir bem o peso e corrigir a execução... to roubando demais (coluna, pernas, a porra toda movimentando pra fazer a barra subir, to cagando no saco na execução)
Levantamento Terra: 40kg/5séries
Outro que eu vou ter que corrigir bem a execução. Não consigo me equilibrar direito, meu pé vira. Vou diminuir pra 20kg e arrumar a porra toda antes que eu me lesione.
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Sobre o que o viking falou::::::::::: UAU. Muito bom
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Duvido que ele aguenta umas minas daquelas sem ciclar um viagra haudhayauzys
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O shape do leandro twin da? Ou pelo menos 75,85% do shape dele, da?
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O treino de hj foi legal. Me senti bem, não sei porque.
Emagreci 2kg caralhoooo. É numa dessas que eu tiro as forças pra continuar.
Relato:
Agachamento:
5x25kg
Supino:
5x20kg
Remada curvado:
5x25kg
Me esgotei e nem fiz aquele aerobico de leve. É isso ai, bora emagrecer
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Filé de frango grelhado
Queijo branco tostado
Abacaxi
Molho de tomates pelados
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Roubei um de um amigo meu uma vez, é meio bosta, mas é a vida...
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Bom, o treino de hoje foi bom pacas. Consegui umas séries com peso maior.
Agacho: 4x20kg e 1x25kg
OHP: 3x20kg e 2x25kg
O levantamento terra foi tenso. Lá foi o bonzão colocar 35kg. Mas ai bate aquele negocio "se os caras pegam trocentos, deve ser mais facil, vou colocar 40kg" MANO, próximo treino vai 30kg ahuehwueheue. Pensa uma pessoa que fez 5 repetições com a visao até embaçada, sou eu. No fim do treino 15 minutinhos de esteira bem de leve, e foi isso.
Hoje comecei a reduzir os carbos, e to curtindo a ideia de um cutting.
Essa semana se der eu posto videos da minha execuçao e fotos do meu corpo.
É isso ai galera, valeu!
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O treino de ontem foi estranho... tive uma dificuldade tremenda quando coloquei 20kg no supino (5/lado+barra). No agacho ta ficando tenso agachar sem a gaiola, mas amanhã vou ver se dou um jeito nisso. A remada... cada dia eu vejo um método diferente, e ta indo bem com 25kg. Depois de todo treino to fazendo 20min de esteira a 3,5km/h. Sobre a dieta: ta foda. Segunda eu começo de vez aquele cutting delicia, porque ta foda... vou começar com um défcit de 500kcal, e vou diminuindo 200kcal por semana até atingir 75kg. Valeu!
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Nem notei isso, vou ver amanhã, valeu
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Alguém me diz ae, o que leva os marombas mais marombas a pegarem um puta peso no smith? Nunca vi ninguém, NINGUÉM fazendo agacho livre. Uma vez eu vi uma mina fazendo afundo... e foi isso. Tava tendo que fazer altos paranauê pra tirar a barra do chão e colocar atrás da cabeça aushaudhaudh. Aí o peso aumenta, fudeu, coloquei 25kg quem disse que aquela porra passava do meu peito? Aquela merda de smartfit tem 1000 maquinas de supino, 300 de abdominal, maquina de rosca tb nao falta. Sla viu mano, vou começar a fazer no banco do supino... o foda é que o banco fica perto do apoio das anilhas, e o que passa de nego do lado... agr vou ver o que faço. Desabafo: vi um cara no smith ontem com 40kg de cada lado, o cara nao descia... me lesionei só de olhar auhdhahsus
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Ah, esqueci disso. Quando tem alguma coisa dahora na escola eu costumo comer lá. Comi arroz feijao e peito de frango cozido as 18h40 na escola, e chegar as 19h50 em casa pra jantar de novo nem cola. O foda é que eu liguei avisando que ja tinha jantado.... ajshausysh
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Queria fazer um desabafo...
Primeiro sobre o que eu tenho visto na academia:
Uns moleques com aquele físico de grilo (não que meu físico de boi seja bonito), sem um exercício composto... cara, eles só fazem rosca e desenvolvimento... "você se acha demais só porque faz levantamento terra, entrou na academia faz um mês e já se acha", mas cara, não tinha que rolar pelo menos um agachamento ali não? Hasjadhahhdu, é foda, não quero me achar nem nada disso, sou bostão, mas os treinos dos instrutores dão nojo. Depois de pesquisar tanto aqui no fórum, percebi que tem cada coisa errada nessa academia
E a segunda parte é sobre minha dieta:
Cara, 15 anos, na dependência total dos pais porque não tenho como trabalhar, estudo a tarde. É foda, você tenta seguir uma dieta a base de frango, ovo e batata, tenta seguir pelo menos uma dieta com défcit e pans, mas não da. Hoje de manhã minha mãe brigou comigo porque ontem eu não quis comer o frango com batatas, arroz e feijão dela. Minha família é inteira gorda. Mãe, pai, minha irmã de 10 anos pesa quase 70kg. As vezes eu falo de comprar um whey de 50 conto e já começa o papo de "vai tomar massa? Vc vai ficar muito grande, cheio de espinhas e blablabla, muito novo pra fazer essas coisas" até parece que eu quero ciclar alguma coisa... eu tento arrumar a dieta, reduzir os carbos pelo menos, não quero definição, se eu ficar com 25% de bf, conseguindo um belo peso nos básicos, to feliz. Quem gostar de mim, vai gostar pelo que tem por dentro, não pelo que tem por fora. Um dia desses quem sabe não adoto powerlifting como hobby? Estilo de vida?
Um dia a família vai me compreender, e se não me compreender, eu me adapto.
Valeu aí quem leu até o fim, tamo junto.
Enviado da minha casa
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Relatando:
Hoje o treino foi dhr, vou passar uma ficha rapida
Agacho: 20kg
Cara, o esquema da anilha debaixo do calcanhar funcionou direitinho, peguei até mais peso. Valeu pelas dicas galera.
Desenvolvimento: 20kg
A execução ainda ta meio bosta, mas eu vou melhorando
Terra: 35kg
Fiz as 5 repetições seguindo as dicas do "voce acha que sabe deadliftar", e só no fim que eu fui ver que não tava fazendo com aquela pegada diferente jsuauudauufus, pqp mano, maior cagada. Mas foi isso aí, valeu
Enviado da minha casa
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Valeu ai cara!!
Enviado da minha casa
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Valeu cara, vou tentar isso
Enviado da minha casa
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Galera, ontem depois de fazer o agachamento, notei que meu joelho esquerdo estava dolorido. Chegando em casa eu vim aqui no fórum e vi. EU TAVA AGACHANDO NO SMITH!!!!!! Que erro, pqp. O bom foi que só fazem duas semanas que eu tô agachando... como na academia não tem gaiola, eu estava procurando técnicas pra agachar sem a mesma, e quando fui agachar no chão da sala, percebi que meu calcanhar não fica no chão... encurtamento do tendão, foi o que disseram na mobilidade aqui do fórum. Comecei hoje a fazer uns alongamentos básicos pra sair do smith o quanto antes. Valeu!
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Eu sei... só queria nao saber T.T cutting ja!
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Então, 15 anos, 85 quilos...
Cutting com certeza?
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De Gordelicia A Gostosolicia
em Diário de Treino
Postado
Salve rapa. Semana passada não tive como fazer meu relato, vocês sabem, reunião, notas vermelhas... Enfim, to vendo tudo certinho pra quanda acabar o sl5x5 passar pro ws4sb. To me enjoando de agachar em todo treino, e sem a gaiola ta ficando foda. Hoje um cara me deu um toque, eu tava me curvando demais no agacho. To fazendo uns exercicios pra manter a postura na descida e vou continuar nesse projetinho de "deload" até conseguir agachar com os pés planos no chão e com a coluna o mais reto possível. Sobre as cargas: to progredindo legal e to me sentindo bem. Meu peso não vai diminuir mt pq as coisas aqui em casa tão uma bosta, e a dieta não vai pra frente de forma alguma. É isso aí, valeu galera.