vbonoli
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Hipertrofia
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1,72m com 80 kg e 8% de BF rola?
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Parte boa de frequentar esse forum (principalmente esse tópico) é saber exatamente quem cicla e quem não cicla
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Porra cara, eu já suspeitava mas você deu uma luz extremamente melhor. Já to fazendo umas mobs do Elliot Hulse e do Kstar, junto com couch stretch, pra ajudar no agachamento (to fazendo o SL 5x5). Agora é seguir suas dicas e ter uma coluna mais saudável [emoji16] . Muito obrigado Carbonera, ajudou demais.
o que você tem é uma hiperlordose.
o que você tem que fazer, assim como qualquer encurtamento é o seguinte.
1º Mobilização
2º Alongamento
3º Fortalecimento.
O que acontece é que alguns músculos estão mais alongados e enfraquecidos que os outros... nesse caso a região abdominal está muito frágil e a região lombar está muito fortalecida e encurtada... fortaleça a região abdominal e mobilize e alongue a região lombar... O mesmo deve ser feito cm a região glútea, ela está muito alongada, deve fortalecer esta região, e alongar e mobilizar a região flexora do quadril.
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Sera que vai ser legal ver no cinema? Jogo de futebol né... Mas blz, vou tentar
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Valeu, vou calcular tudo e daqui a pouco posto os macros.
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Fala galera, então, fui no inicio do mês no nutricionista e ele me passou a seguinte dieta: (1800kcal, não saiu na digitalização)
A dúvida fica naquilo: alguns valores aí não são nenhum pouco específicos, como copo, porção média. E eu vejo que a quantidade de carbos é muito grande, comparada com a de proteína, contando que eu to em "cutting". Não inclui valor de macros... Só calculou minha TMB e fez o déficit. Enfim, vantajosa ou duvidosa? Avaliem, por favor.
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O negocio é pegar o shape do careca da Brazzers, com a vascularização (veia saltada na testa). O cara só é magro... Não vejo nada demais
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Judas Priest - Turbo Lover
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Saí pra dar um barro, quando eu voltei tava 38 a 7. pior do que o Brasil na copa dfudhsadhuhdauuhda agora é torcer pros seahawks não darem vexame ;/
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Ando com quase o mesmo problema... A parte lombar incomoda bastante na hora de dormir, sentar, e até supinar. Percebi que ta tudo na contração muito grande da lombar (bunda MUITO empinada=quase sinto os ossos da lombar rangerem). A execução dos exercícios me ensinou a não deixar as costas curvarem, e isso acabou numa força muito grande pro lado oposto. Sinto uma pressão imensa, acho que esse excesso de força pra curvar a coluna pra dentro ta me machucando...
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Tirei esse BF de um exame feito a um ou 2 anos atrás, na época eu tinha em torno de 50%, deduzi esse valor olhando fotos com as porcentagens. Quanto aos micros, acho que da pra compensar no fato de eu ter sempre legumes/verduras à vontade tanto refogados quanto em saladas durante as refeições. Dar uma variada nesse "frango só frango" também, colocar uma carne, um peixe, variando os dias e mantendo a dieta mais razoável. O excesso de ovos é um problema, ao invés de tantas claras, durante as refeições acharia legal uns ovos mexidos, compensa na gordura e não desperdiça.
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Fala galera, sou o Vitor. Enfim, dados pessoais é
Altura: 172cm
Peso:85kg
BF:+/-40%
TMB:+/-2100kcal
Idade:15 anos
Objetivo: 15% de BF (um dia, com muito esforço)
Sei que o BF ta explodindo, a obesidade bate na porta e eu decidi por mim mesmo tentar mudar isso. A família inteira caminhando pra obesidade mas eu ainda posso mudar. Minha dieta tá um pouco (muito) pobre, montei apenas com o que eu tenho à mão. O treino é um Fullbody à moda do craw69 pra 4 dias (A1,A2,OFF,A1,A2). Vou pra academia desde março mas nunca mantive uma dieta, e após a operação de retirada das amigdalas e desvio de septo, parei de vez. Emagreci em 4 dias 5kg, que recuperei rapidamente logo depois. Não é pelo verão, nem pelas cocotas, é por mim
Agradeço a quem ajudar, valerá a pena.
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pelo que percebi:
1 - Os joelhos estão avançando demais
2 - falta rotação externa de quadril
3 - parece que seus joelhos entram quando tu sobe.
4 - não consegui ver se ocorre o but wink
Passa na área de mobilidade no forum, e dá uma olhada nesse tópico.
Abraço
Palito, to in love contigo por me apresentar esse Quisso mano. Sou novo no forum entao nem tive chance de ver as manhas dele, mas tu acaba de salvar meus joelhos/tornozelos/lombar e o caralho.
Ice como sempre ajudando ♥♥
Valeu msm
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Meu amigo, você está olhando só um lado da moeda.
Está esquecendo de olhar para o todo.
E a lei da copa? Um verdadeiro retrocesso contra os direitos do consumidor.
Mas na verdade estou até gostando do que está acontecendo, porque está fazendo a máscara do PT cair.
Acredito na história da vaquinha.
Antes de melhorar, as coisas precisam piorar muito ainda.
Brasileiro é muito acomodado e folgado.
Faço das palavras do Iceman, as minhas. "O ser humano complica sua existência" - meu pai repete isso desde o dia em que nasci..
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1º) o craw69 me respondeu, me sinto um fã recebendo um autógrafo.
Hoje eu treinei em completo jejum (só uns 400mg de cafeína daquele therma pro hardcore, que é uma bosta). Das 9h as 10h, e fiz meu póstreino/almoço 11:30, não senti nada de dores de cabeça e essas coisas... nada diferente. Agora farei a ultima refeiçao do dia
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Entao, se fizer total jejum e treinar das 9 as 10h da manhã, e só fazer o pós as 11:30, tem problema?
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Então galera, andei procurando mas não achei nada... Treinar em completo jejum ta de boa? Não vai rolar grana pra 10g de bcaa/treino, um pote normal de R$70,00 não ia durar nem um mês, e sinceramente, convencer mãe e pai a comprar qualquer tipo de suplemento ta f*** to pensando em começar Lean Gains
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Como substituir o BCAA pra treinar em jejum? Treino geralmente as 7-8 da manhã, e pelo que pude notar, se eu fosse tomar 10g de BCAA antes de todo treino, o pote da maior parte das marcas não ia durar nem 1 mês. Eai, como substituo por algo mais em conta?
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Belas marcas de piroca. Se quiser passar o treino, to estagnado nos 18cm ja faz tempo...
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Li os 5 livros ano passado... sinceramente não curto muito a série mas ver a luta fez meu olho encher de lagrima de novo. Foi triste demais mano T.T
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sobre isso, nao sei quanto a roubar os clientes, mas tem personal que chega a brilhar o olho quando vê um BB supinando 90kg.smart fit o unico bom é ser barato, tirando isso é uma bosta.... FrangoFit devia ser o nome, pior que me falaram que se vc é grande demais os instrutores ficam pegando no seu pé pq acham que vc é personal e vai roubar os clientes deles kkk
Parceiro! lhe dou uma dica, não fique observando execução dos outros na academia, que eles vão ter o direito de ficar te observando, e outra, vai te dar uma dor de cabeça imensa ver 90% da academia baixando 10cm no supino, fazendo legpress só da bunda, rosca INDIRETA e afins
@topic: Nunca fui numa smartfit, porque não tem perto onde moro, mas quando eu ver uma pelo caminho já vou desviando porque já sei que é cilada bino
Nunca tinha pensado nisso cara... tapa na cara necessario kk
Não sei como vou fazer, ta dificil ter que excluir agacho e terra. A mudança ta na minha mente faz tempo, mas nao conheço nada decente nesse fim de mundo (carapicuiba). Enfim... ta foda
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Poxa cara, treino numa smart pq é do lado de casa, e principalmente pq quando entrei "nao quero ficar grande, quero só emagrecer mesmo" , era dos sonhos... agr eu rezo pra abrirem uma academia daquelas que passam nos videos elitefts... é horrível não ter gaiola, não poder largar os pesos no chão... mas acho que o pior mesmo é ter que ver o povo se achando foda fazendo 1/4 da amplitude maxima do agachamento no smith. Se eu ja to indignado com só 3 meses de treino e pesquisa, imagina aqueles powerlifters mais velhos aqui do fórum rs
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Alguem ja tomou a creatina da red nose? Creapure, 300g por 60 conto aqui perto de casa... o que tem de bom até 70? Pretendo comprar um whey tb, mas o fluxo de caixa no barraco ta humilde kkkkk
Planilha Para Dietas Melhorada [Nova Versão 2015]
em Dieta e suplementação
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Não ta dando pra baixar mais :/