Ferlu

Altura: 1,73 m Peso: 85 kg BF: (não sei) Medidas: Bíceps: 33 cm (contraido) Antebraço: 26 cm Peito: 101 cm Abdomen: 97 cm Coxa: 62 cm Panturrilha: 39 cm Objetivo da dieta: cutting Dieta de segunda a sábado (tenho seguido rigorosamente) Desjejum 06:30 (448 kcals) Leite desnatado (200 ml) - Ptn 6 / Carb 9 Pão de forma integral (70 g) - Ptn 9 / Carb 25 / Fat 3 Pt de frango fatiado (30 g) - Ptn 6 / Carb 2 / Fat 3 Queijo branco (60 g) - Ptn 8 / Carb 2 / Fat 14 Café da manhã 09:30 (144 kcals) Iogurte natural (200g) - Ptn 8 / Carb 12 / Fat 1 Maça (100 g) - Carb 15 Almoço 12:30 (421 Kcals) Ovo cozido (3 unds) - Ptn 19 / Carb 2 / Fat 17 Peixe (240 g) - Ptn 46 Lanche 16:00 (325 Kcals) Amemdoim (50 g) - Ptn 11 / Carb 9 / Fat 27 Janta 19:00 (432 Kcals) Filé de frango (300 g) - Ptn 60 Atum light (1 lata) - Ptn 28 / Fat 9 Ceia 23:00 (63 Kcals) Leite desnatado (200 ml) - Ptn 6 / Carb 9 Macros: 2,2 g Ptn/Kg 1,0 g Carb/Kg 0,9 g Fat/Kg Gasto diário (kcals): 2200 Dieta (kcals): 1800 Sem suplementação (apenas multivitamínico Centrum) Consumo de água diário: +- 2 litros Na prática não tenho percebido muita diferença, embora no espelho o tronco parece ter dado uma afinada...

Meu nome é Felippe. Idade: 28 anos Altura: 1,73 m Peso: 85 kg BF: (não tenho ideia) Medidas: (depois de passar a roupa rs, vou postar umas fotos pra ver se ajuda) - roupa passada rs https://imageshack.us/g/1/10309331/ Bíceps: 33 cm (contraido) Antebraço: 26 cm Peito: 101 cm Abdomen: 97 cm Coxa: 62 cm Panturrilha: 39 cm Objetivo do treino Perda de peso (quando entrei na academia, o que faz 3 semanas). Mas agora estou em dúvida e gostaria de receber opiniões de quem tem mais experiência. Pois a gordura que tenho se acumula na na barriga e na parte inferior do peito (tetinha rs). Se eu fizer treino de hipertrofia e ganhar massa magra essa gordura diminuirá com o "crescimento" do corpo? Nessas 3 semanas segui uma dieta feita por mim (com base na seção de nutrição do fórum), mas creio ter algum problema com ela mas essa dúvida é para outra seção. ABABABoff Tudo bem que nunca pratiquei musculação e estou um nível a menos de leigo, mas pesquisando na Internet e também aqui no fórum achei esse treino, no mínimo, estranho (mas pode ser só achismo e estar falando besteira). Mas vamos lá... Obs: o "instrutor" só me mostrou quais eram as máquinas e se eu não tivesse pedido não teria mostrado como se fazer o exercício (fez umas 2 repetições e tive que me virar, mas essa é outra história), por isso, a possibilidade de estar executando os exercícios de maneira errada é grande TREINO A (todos executados em máquina e em 2 x 15) Defini a ordem e carga por conta própria - Desenvolvimento (carga 50 kg) - Abdomen 90 kg; - Supino 50 kg - Remada 85 kg - Lombar 150 kg - Leg press (horizontal) 250 kg Sei que as cargas variam de pessoa para pessoa e que vou avançar com o tempo mas gostaria de saber pelo meu peso e altura se essa cargas são "normais". TREINO B - Abdomen (máquina) 90 kg; 3 x 20 - Abdomen reto (no chão) 3 x 20 - Abdomen infra (no chão) 3 x 20 Sábado (ontem) completaram as 3 semanas e pedi ao instrutor para montar o novo treino. Quando fui no final do dia dar uma olhada na nova ficha (conforme combinamos) ela não estava pronta. Ao perguntar se segunda já poderia começar o treino ele me respondeu que sim pois a mudança seria incluir alguns exercícios, ou seja, continuaria no AB ("vários" exercícios no dia A e poucos no . Obrigado...