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JulianaJuju recebeu reputação de larinha1992 em Você Acha Que Sabe Treinar Glúteos?
kkkk vish, quando é assim não tem jeito
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JulianaJuju recebeu reputação de rnlace em Diário De Uma Monstrinha
Relato de treino
Agachamento Sumô (5x5) – 74 kg | 78 kg | 80 kg | 84 kg | 86 kg
Afundo livre (3x8) – 80 kg | 86 kg | 90 kg
Leg press (p/ alto) + Good morning (3x8) – Leg press: 190 kg | Good morning: 66 kg
Remada Unilateral (3x8) - halter de 18 kg
Tríceps corda (3x8) - 35 kg
Aumentei no agacho sumô, de 82 kg pra 86 kg
O afundo foi tranquilo, talvez dê pra aumentar um pouco no próximo...
Leg eu fiz com a mesma carga de sempre apesar de ser bi-set.
E os de superiores fiz na hora o que deu vontade mesmo kk nada programado!
Consegui chegar na medida que eu queria de glúteo, 110 cm sem aumentar nada de cintura vamo que vamo
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JulianaJuju recebeu reputação de Priiknuth em Diário De Uma Monstrinha
Relato de treino
Agachamento Sumô (5x5) – 74 kg | 78 kg | 80 kg | 84 kg | 86 kg
Afundo livre (3x8) – 80 kg | 86 kg | 90 kg
Leg press (p/ alto) + Good morning (3x8) – Leg press: 190 kg | Good morning: 66 kg
Remada Unilateral (3x8) - halter de 18 kg
Tríceps corda (3x8) - 35 kg
Aumentei no agacho sumô, de 82 kg pra 86 kg
O afundo foi tranquilo, talvez dê pra aumentar um pouco no próximo...
Leg eu fiz com a mesma carga de sempre apesar de ser bi-set.
E os de superiores fiz na hora o que deu vontade mesmo kk nada programado!
Consegui chegar na medida que eu queria de glúteo, 110 cm sem aumentar nada de cintura vamo que vamo
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JulianaJuju recebeu reputação de »Neo em Diário De Uma Monstrinha
Depois de tanto bisbilhotar no fórum, resolvi criar meu diário. Haha
Treino há quase 5 anos. Porém há pouco mais de 1 ano "treino certo". Tudo começou quando eu era uma adolescente bem magrinha e traumatizada rs, resolvi então começar a treinar. Comecei a comer horrores! Veio massa, porém gordura. Fiz um cutting básico e dei uma secada, fiquei com o corpo bem melhor. Agora meu objetivo é focar na progressão de carga, ficar mais forte e crescer!
Informações e medidas
Dieta
Treino
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JulianaJuju recebeu reputação de nandaavlis em Diário De Uma Monstrinha
É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.
Haha, valeu!
Hahaha vamo que vamo
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Relato de treino
Treino A2
Aquecimento:
· Extensão de lombar (3x12)
· Abdutora (2x20) – 30 kg
· Adutora (2x20) – 15 kg
Treino:
· Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 88 kg
· Agachamento Sumô (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg
· Leg press + Afundo c/ step (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg
· Glute han raise + flexora (3x10) – 33 kg
Aumentei na última série do terra, e no agachamento sumô!
Dei uma aumentadinha na flexora também, e não preciso nem comentar, quase morri nos bi-sets! haha
Tô gostando desse 5x5, dá dando pra progredir legal nas cargas, e minha lombar tá bem boazinha ultimamente... Tô fazendo extensão de lombar no início do treino também, tá ajudando bastante!
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JulianaJuju recebeu reputação de Saamuca em Diário De Uma Monstrinha
Tô gostando bastante! Eu faço os dois na verdade... A diferença maior que eu sinto é no glúteo
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JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário Da Tamy
Voltamos quase juntas! Hahaha
Eba, agora sim vamo que vamo
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JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Cah
Então tá explicado! Quando faço com halter pego 50 kg, quando faço com barra, 70kg
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JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Uma Monstrinha
Relato de treino:
Aquecimento:
· Abdutora (2x20) – 30 kg
· Adutora (2x15) – 20 kg
Treino:
· Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg
· Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg
· Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg
· Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]
· Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg
Aumentei a carga no agachamento sumô.
E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha
Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores
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JulianaJuju recebeu reputação de FabianaF em Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Tô ficando com medo de você, sério! Anda tomando espinafre? HUAHUA
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JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Cah
Seu treino não é meio grandinho não? Com quanto tempo vc faz esse treino?
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JulianaJuju recebeu reputação de Tamy.ga em Diário De Uma Monstrinha
Tudo bem, Tamy. Dores devidamente controladas...
Hoje não vai ter treino por causa do feriado
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JulianaJuju recebeu reputação de FabianaF em Diário De Uma Monstrinha
Mobilizações:
Couch Stretch: 3 min cada lado
Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais
Borboletinha p/ adutores: 3 min
Alongamento lombar: 2 min totais
Piriforme sentada: 20 reps cada lado
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JulianaJuju recebeu reputação de arkham em Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Xeeeente, nem sei mexer numa máquina dessas, a minha mal tem barras KKKKKKKKKKKK #pobre
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JulianaJuju recebeu reputação de rubinho157 em Diário De Uma Monstrinha
Hahaha
E vc não sabe o quanto essas mobs estão me ajudando! Se não fossem elas acho que eu estaria toda enferrujada até hoje!
Opa, seja vem vindo. E obrigada! ^^
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Relato de treino:
Hoje tive que fazer o treino "normalzinho" mesmo porque treinei sozinha
Aquecimento: abdutora (2x15) - 40 kg
Agachamento livre (1x10) - 50 kg \\ (5x5) - 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg | 72 kg
Afundo c/ step (3x8) - 86 kg | 88 kg | 90 kg
RDL (5x5) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg
Elevação pélvica - (3x8) - 138 kg
Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg
Quando não é uma coisa é outra, minha lombar tá praticamente nova, não sinto dor nenhuma quase e tô conseguindo aumentar a carga no RDL de boa, mas a dorzinha chata na virilha persiste... Não deu pra abaixar como eu queria no agacho. Engraçado que dói mais quando to pegando mais leve, a medida que ia aumentando a carga no agacho a dor diminuía, que estranho HUAHUA
No mais gostei do treino!
Edit: vejam minha mão feminina delicada: #sqn #sqnmesmo
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JulianaJuju recebeu reputação de Tamy.ga em Diário De Cah
De desenho animado KKKKKKKKK ri muito! Pensei aqui na panteira cor de rosa HUAHUAHUA parei, daqui a pouco vc fica traumatizada hahahahah
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JulianaJuju recebeu reputação de Fezo em Diário De Cah
De desenho animado KKKKKKKKK ri muito! Pensei aqui na panteira cor de rosa HUAHUAHUA parei, daqui a pouco vc fica traumatizada hahahahah
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JulianaJuju recebeu reputação de Rodzilla em Diário De Uma Monstrinha
Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo.
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Relato de treino:
Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg
RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg
Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg
Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg
Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg
Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado...
Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha
Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí:
RDL:
Avanço:
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JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Uma Monstrinha
Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo.
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Relato de treino:
Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg
RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg
Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg
Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg
Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg
Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado...
Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha
Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí:
RDL:
Avanço:
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JulianaJuju recebeu reputação de KimKaphwann em Diário De Uma Monstrinha
Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo.
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Relato de treino:
Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg
RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg
Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg
Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg
Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg
Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado...
Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha
Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí:
RDL:
Avanço:
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JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Cah
Eu com roupa larga fico parecendo um botijão vestido HUEHUEHUE
Cintura de Barbie mesmo! Haha
Melhoras!!!
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JulianaJuju recebeu reputação de Juliana Vieira em Diário Da Juhh
Troca pela remada curvada sim, bem melhor!
E realmente, desenvolvimento na máquina é um c* Hahaha faz livre mesmo.