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JulianaJuju

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de larinha1992 em Você Acha Que Sabe Treinar Glúteos?   
    kkkk vish, quando é assim não tem jeito
  2. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de rnlace em Diário De Uma Monstrinha   
    Relato de treino

    Agachamento Sumô (5x5) – 74 kg | 78 kg | 80 kg | 84 kg | 86 kg
    Afundo livre (3x8) – 80 kg | 86 kg | 90 kg
    Leg press (p/ alto) + Good morning (3x8) – Leg press: 190 kg | Good morning: 66 kg
    Remada Unilateral (3x8) - halter de 18 kg
    Tríceps corda (3x8) - 35 kg

    Aumentei no agacho sumô, de 82 kg pra 86 kg
    O afundo foi tranquilo, talvez dê pra aumentar um pouco no próximo...
    Leg eu fiz com a mesma carga de sempre apesar de ser bi-set.
    E os de superiores fiz na hora o que deu vontade mesmo kk nada programado!


    Consegui chegar na medida que eu queria de glúteo, 110 cm sem aumentar nada de cintura vamo que vamo
  3. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Priiknuth em Diário De Uma Monstrinha   
    Relato de treino

    Agachamento Sumô (5x5) – 74 kg | 78 kg | 80 kg | 84 kg | 86 kg
    Afundo livre (3x8) – 80 kg | 86 kg | 90 kg
    Leg press (p/ alto) + Good morning (3x8) – Leg press: 190 kg | Good morning: 66 kg
    Remada Unilateral (3x8) - halter de 18 kg
    Tríceps corda (3x8) - 35 kg

    Aumentei no agacho sumô, de 82 kg pra 86 kg
    O afundo foi tranquilo, talvez dê pra aumentar um pouco no próximo...
    Leg eu fiz com a mesma carga de sempre apesar de ser bi-set.
    E os de superiores fiz na hora o que deu vontade mesmo kk nada programado!


    Consegui chegar na medida que eu queria de glúteo, 110 cm sem aumentar nada de cintura vamo que vamo
  4. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de »Neo em Diário De Uma Monstrinha   
    Depois de tanto bisbilhotar no fórum, resolvi criar meu diário. Haha

    Treino há quase 5 anos. Porém há pouco mais de 1 ano "treino certo". Tudo começou quando eu era uma adolescente bem magrinha e traumatizada rs, resolvi então começar a treinar. Comecei a comer horrores! Veio massa, porém gordura. Fiz um cutting básico e dei uma secada, fiquei com o corpo bem melhor. Agora meu objetivo é focar na progressão de carga, ficar mais forte e crescer!

    Informações e medidas




    Dieta




    Treino



  5. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de nandaavlis em Diário De Uma Monstrinha   
    É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.
    Haha, valeu!

    Hahaha vamo que vamo

    -

    Relato de treino

    Treino A2

    Aquecimento:
    · Extensão de lombar (3x12)
    · Abdutora (2x20) – 30 kg
    · Adutora (2x20) – 15 kg

    Treino:
    · Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 88 kg
    · Agachamento Sumô (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg
    · Leg press + Afundo c/ step (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg
    · Glute han raise + flexora (3x10) – 33 kg


    Aumentei na última série do terra, e no agachamento sumô!
    Dei uma aumentadinha na flexora também, e não preciso nem comentar, quase morri nos bi-sets! haha
    Tô gostando desse 5x5, dá dando pra progredir legal nas cargas, e minha lombar tá bem boazinha ultimamente... Tô fazendo extensão de lombar no início do treino também, tá ajudando bastante!
  6. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Saamuca em Diário De Uma Monstrinha   
    Tô gostando bastante! Eu faço os dois na verdade... A diferença maior que eu sinto é no glúteo
  7. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário Da Tamy   
    Voltamos quase juntas! Hahaha
    Eba, agora sim vamo que vamo
  8. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Cah   
    Então tá explicado! Quando faço com halter pego 50 kg, quando faço com barra, 70kg
  9. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Uma Monstrinha   
    Relato de treino:

    Aquecimento:

    · Abdutora (2x20) – 30 kg
    · Adutora (2x15) – 20 kg

    Treino:

    · Agachamento Sumô (1x12) – 50 kg | (4x6) – 66 kg | 70 kg | 74 kg | 78 kg
    · Afundo (3x8) – 82 kg | 86 kg | 90 kg
    · Glute han raise + flexora (3x10) – 26 kg
    · Elevação pélvica (3x8) – 145 kg [com isometria de 5 segundos]
    · Panturrilha gêmeos (3x10) – 75 kg

    Aumentei a carga no agachamento sumô.
    E experimentei fazer o glute han raise, quanta dor hahaha
    Entro de férias essa semana, e semana que vem tem treino novo, inferiores separado de superiores
  10. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de FabianaF em Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)   
    Tô ficando com medo de você, sério! Anda tomando espinafre? HUAHUA



  11. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Cah   
    Seu treino não é meio grandinho não? Com quanto tempo vc faz esse treino?
  12. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Tamy.ga em Diário De Uma Monstrinha   
    Tudo bem, Tamy. Dores devidamente controladas...
    Hoje não vai ter treino por causa do feriado
  13. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Cah   
    Sofrendo com provas, é nós. ''/
  14. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de FabianaF em Diário De Uma Monstrinha   
    Mobilizações:

    Couch Stretch: 3 min cada lado
    Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais
    Borboletinha p/ adutores: 3 min
    Alongamento lombar: 2 min totais
    Piriforme sentada: 20 reps cada lado
  15. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de arkham em Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)   
    Xeeeente, nem sei mexer numa máquina dessas, a minha mal tem barras KKKKKKKKKKKK #pobre
  16. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de rubinho157 em Diário De Uma Monstrinha   
    Hahaha
    E vc não sabe o quanto essas mobs estão me ajudando! Se não fossem elas acho que eu estaria toda enferrujada até hoje!
    Opa, seja vem vindo. E obrigada! ^^

    -

    Relato de treino:

    Hoje tive que fazer o treino "normalzinho" mesmo porque treinei sozinha

    Aquecimento: abdutora (2x15) - 40 kg

    Agachamento livre (1x10) - 50 kg \\ (5x5) - 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg | 72 kg
    Afundo c/ step (3x8) - 86 kg | 88 kg | 90 kg
    RDL (5x5) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 80 kg
    Elevação pélvica - (3x8) - 138 kg
    Panturrilha gêmeos (3x10) - 75 kg

    Quando não é uma coisa é outra, minha lombar tá praticamente nova, não sinto dor nenhuma quase e tô conseguindo aumentar a carga no RDL de boa, mas a dorzinha chata na virilha persiste... Não deu pra abaixar como eu queria no agacho. Engraçado que dói mais quando to pegando mais leve, a medida que ia aumentando a carga no agacho a dor diminuía, que estranho HUAHUA
    No mais gostei do treino!

    Edit: vejam minha mão feminina delicada: #sqn #sqnmesmo



  17. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Tamy.ga em Diário De Cah   
    De desenho animado KKKKKKKKK ri muito! Pensei aqui na panteira cor de rosa HUAHUAHUA parei, daqui a pouco vc fica traumatizada hahahahah
  18. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Fezo em Diário De Cah   
    De desenho animado KKKKKKKKK ri muito! Pensei aqui na panteira cor de rosa HUAHUAHUA parei, daqui a pouco vc fica traumatizada hahahahah
  19. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Rodzilla em Diário De Uma Monstrinha   
    Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo.

    -

    Relato de treino:

    Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg
    RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg
    Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg
    Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg
    Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

    Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado...
    Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha

    Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí:

    RDL:




    Avanço:



  20. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Uma Monstrinha   
    Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo.

    -

    Relato de treino:

    Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg
    RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg
    Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg
    Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg
    Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

    Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado...
    Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha

    Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí:

    RDL:




    Avanço:



  21. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de KimKaphwann em Diário De Uma Monstrinha   
    Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo.

    -

    Relato de treino:

    Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg
    RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg
    Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg
    Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg
    Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

    Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado...
    Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha

    Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí:

    RDL:




    Avanço:



  22. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Galactus em Diário De Uma Monstrinha   
    Daqui a pouco tem treino o/
  23. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Cah   
    Eu com roupa larga fico parecendo um botijão vestido HUEHUEHUE
    Cintura de Barbie mesmo! Haha
    Melhoras!!!
  24. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Cah_ em Diário De Cah   
    Favor me dar sua cintura
  25. Gostei
    JulianaJuju recebeu reputação de Juliana Vieira em Diário Da Juhh   
    Troca pela remada curvada sim, bem melhor!
    E realmente, desenvolvimento na máquina é um c* Hahaha faz livre mesmo.
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