bia.albuquerque

mas eu tenho 2 dias de descanso pra cada um!

Olá, então, tenho 1,69 de altura e 62 quilos, estou treinando sério e tomando suplementos a 1 ano e meio, o instrutor da academia sempre montou meus treinos, e eram muito bons, porém eu saí de lá e na academia que estou agora é muito lotado e demora para mudar o treino, entao comecei a fazer sozinha com base nos meus antigos.. vou falar meu treino atual de pernas e gluteos e queria a opinião de voces, para hipertrofia! (lembrando que meu foco sao as pernas) só que este ja tem 1 mes que estou fazendo, queria idéias para muda-lo ! conto com a ajuda de voces ;* A (segunda): Agachamento livre 4x8 agachamento no hack 4x8 leg press: 4x10 cadeira extensora: 4x12 cadeira adutora: 3x12 B (terça) cadeira flexora 4x10 flexora deitada: 4x8 flexão de perna na polia 5x6 C (quarta) extensao de quadril na polia 4 apoios perna flexionada 4x12 afundo no smith 3x10 adbução 3x12 Quinta repete o treino A e sexta repete o treino B sábado faço aerobico em jejum. (não coloquei os de braço nem abs pois o foco aqui são as pernas)